V karanténe s mojím bicyklom Peloton - denník
Od začiatku pandémie koronavírusov som si svoj bicykel Peloton vážil viac ako kedykoľvek predtým - ešte predtým, ako sa oficiálne rozhodlo o uzamknutí, rozhodli sme sa, pokiaľ je to možné, zostať doma a obmedziť kontakt s inými ľuďmi, aby sme Prispieť k šíreniu vírusu. Aby sme aj v týchto ťažkých časoch zostali fyzicky a psychicky zdraví, trénujeme s manželom každý deň náš bicykel Peloton Bike a súvisiacu aplikáciu.
Pravidelné cvičenie nie je také ľahké, ako sa na prvý pohľad zdá, že ovplyvňujú fitnes. A pretože v súčasnosti trávime veľa času pečením vysokokalorických pochúťok, je pre mňa obzvlášť dôležité dodržiavať správnu fitnes rutinu.
Čo je to aj tak pelotón?
Pre všetkých, ktorí žijú pod skalou a vôbec netušia, o čom hovorím, je tu krátke zhrnutie. Peloton je predovšetkým fitnes spoločnosť. Spoločnosť vyrába športové potreby pre domáce použitie už sedem rokov. Asi najpopulárnejším produktom je Peloton Bike - tréningový bicykel. Má displej, ktorý možno použiť na streamovanie hodín cyklistiky v interiéroch a mnoho ďalších videí o cvičení. Peloton tiež poskytuje aplikáciu, ktorá ponúka množstvo ďalších športových aktivít - od silového tréningu a jogy až po meditácie a kardio tréningy.
V posledných rokoch sa Peloton vyvinul z fitnes značky k fenoménu skutočného životného štýlu - odvtedy sa Peloton stal tak populárnym, že sa spoločnosť minulý rok dostala dokonca na verejnosť.
Zjednodušene: Peloton ponúka všetky výhody kurzov halovej cyklistiky a osobných trénerov vo vašich vlastných štyroch stenách - nemusíte sa zaoberať nepríjemnými účastníkmi kurzu a môžete použiť svoje vlastné športové vybavenie. Sen pre každého introverta - alebo dokonca extroverta, ktorý nemusí mať rád potenie s ostatnými ľuďmi.
Peloton Bike a všetko súvisiace príslušenstvo si môžete ľahko objednať online - od topánok až po monitory srdcového tepu. Bicykel je možné synchronizovať aj s FitBit a Strava.
Hneď ako bude váš bicykel Peloton dodaný, stačí si vziať mesačné predplatné priamych prenosov a obsahu na požiadanie. Potom máte prístup k tréningom prostredníctvom displeja vášho bicykla Peloton alebo smartfónu. Aplikácia, bohužiaľ, v Nemecku zatiaľ nie je k dispozícii - vydanie pre nemecký trh je už naplánované. K tréningom už ale môžete pristupovať prostredníctvom prehľadávača vo svojom smartfóne alebo počítači.
Teraz si môžete vytvoriť svoj profil, sledovať svojich priateľov a zúčastňovať sa kurzov fitnes - výber je veľký, takže si tu každý môže nájsť niečo.
Užívateľské rozhranie sa dá ovládať intuitívne. Pokiaľ bojujete, na displeji sa zobrazujú tri rôzne hodnoty: odpor pedálu označuje, ako ťažko musíte šliapať, kadencia označuje vašu rýchlosť; Spoločne tieto dve hodnoty vedú k výstupnému skóre. Osobne radšej trénujem s vyššou kadenciou ako s väčším odporom.
Teraz, keď je všetko jasné, poďme sa spolu pozrieť na môj fitness diár za posledné štyri týždne.
1. TÝŽDEŇ
Môj bicykel Peloton bol dodaný v polovici februára. Úprimne povedané, nemal som nijako zvlášť veľké fitness ambície. Chcel som len rozvinúť fitnes rutinu a trochu schudnúť - momentálne jem viac ako obvykle, pretože v súčasnosti veľa píšem o jedle. Chcel som si tiež trochu zacvičiť na sile a dosiahnuť, aby moje telo produkovalo viac endorfínov, aby som bol šťastný.
Počas prvého týždňa sociálneho dištancovania som sa snažil každý deň cvičiť, aby som si udržal váhu - je to dosť zlé, že už nevidím svojich priateľov, tak mi aspoň dajte na raňajky pop tarts!
Peloton ponúka rôzne kurzy fitnes, ktoré trvajú kdekoľvek od piatich minút do hodiny. Tento týždeň som absolvoval niekoľko 15 až 20 minútových hodín cyklistiky v hale, aby som sa pomaly vypracoval. Využívam voľné minúty medzi prácou a časom, ktorý trávim s manželom a našim psom. Tento týždeň v Berlíne nedošlo k nijakému prísnemu blokovaniu, obmedzili sme sa však na to, že vezmeme psa na prechádzku a dokúpime nevyhnutné minimum - takže okrem tréningu v pelotóne každý deň podnikám niekoľko ďalších krokov.
Všadeprítomný strach a skutočnosť, že pandémia koronavírusu ovplyvňuje neskutočné množstvo ľudí, majú negatívny vplyv na moju náladu. Počas prvého týždňa som sa ťažko odtrhol od počítača a dodržal svoju cvičebnú rutinu. Každý deň sa snažím motivovať slovami „Toto potrebujem!“ - a akonáhle si sadnem na trenažér, našťastie sa sústredím iba na svoj tréning. Takže aspoň na 20 minút zabúdam na to, čo sa deje vo svete.
Prvý týždeň bolo pre mňa veľkým úspechom, ak som si vôbec stihol sadnúť na pelotónový bicykel - moje tréningové hodnoty sú menšou záležitosťou.
2. TÝŽDEŇ
Jeden z našich príbuzných zomrel s príznakmi Covid-19. Keďže niekto trpel ochromujúcou úzkosťou, malo to vážne následky na môj emočný stav. Po krátkom nervovom zrútení sa mi však podarilo trénovať trištvrte hodiny s trénerom Codym - ten ma vždy dokázal rozosmiať alebo dokonca zasmiať. Cvičenie bolo veľkým rozptýlením a potom som sa potom skutočne cítil oveľa lepšie.
Krátko som sa porozprával s Peťom, manažérom berlínskeho obchodu Peloton. Odporučil mi meditačné kurzy - k týmto sa dá dostať cez bicykel, aplikáciu a prehliadač. Ponuka zahŕňa rôzne typy meditácií - od cvičení, ktoré majú poskytnúť viac energie alebo sympatií, až po meditácie s liečivým účinkom. Zvyčajne ťažko odvraciam hlavu, zvlášť keď môj pes behá po byte, ale cvičenia na pokojný spánok boli skutočne veľkou pomocou.
Pravidelne tiež cvičím 10 minút silového tréningu rúk a základných svalov - najmä v dňoch, keď sa zúčastňujem kurzov cyklistiky v interiéri, ktoré neobsahujú činky. Niekedy ma bolia kolená a chodidlá, pretože som sa pred cvičením zabudol natiahnuť - preto som si na svojom smartfóne nastavil pripomienku.
Pri indoorovej cyklistike sa snažím zvýšiť krokový odpor o jednu alebo dve úrovne. Moje výstupné skóre je v poriadku, ale ani nijak zvlášť pôsobivé. Vyskúšal som aj niekoľko nových trénerov - páčili sa mi najmä kurzy s Irene Scholzovou. Je jednou z dvoch trénerov nemeckého pelotónu, ale svoje kurzy ponúka aj v angličtine. Musíte s ňou tvrdo pracovať, ale tréning je skutočne zábavný.
Cítim sa energicky a rád cvičím tesne pred spaním. Sprchovanie a ľahnutie si hneď po tréningu mi veľmi pomohlo v lepšom spánku.
Zúčastnil som sa živého tréningu s Nicole a vyskúšal som si funkciu videohovoru - napríklad Facetime iba pre pelotónový bicykel. Môj pes z toho nebol až taký nadšený, ale vidieť, ako sa Nicole zapotila rovnako ako ja, bolo dosť motivujúce. Nechýbajú mi cudzinci, vysoké päťky a pot, ale na štúdiových reláciách je vynikajúce to, že vidíte, že aj ostatní ľudia v miestnosti sa musia snažiť. Absolvovali sme kurz s Alexom Toussaintom - je to jeden z najťažších trénerov v okolí a je ideálny, ak chcete vytvárať nové rekordy. Ale zvykol som si skryť rebríček a sústrediť sa menej na čísla - vďaka tomu je teraz cvičenie ešte zábavnejšie.
3. TÝŽDEŇ
Bolo to prvýkrát, čo som sa zúčastnil tanečnej kardio relácie - tento kurz funguje úplne bez bicykla. Dvaja tréneri učia účastníkov rôzne tanečné pohyby. Nejde ale o staromódne tanečné cvičenie z 80. rokov. Tance sú modernejšie a majú rôznu náročnosť - a môžete sa zapotiť. Nie som najlepší tanečník a vyzeral som ako posledný porazený, ale bola to veľká zábava. Hoci trieda trvala iba 20 minút, bolo to ako dobrý tréning. Podľa môjho názoru je tanečné kardio vynikajúcou alternatívou k indoorovej cyklistike s nízkym dopadom a je skvelým spôsobom, ako sa zotaviť z ťažších indoorových cyklov.
Keď už hovoríme o kardiu, chcel som vyskúšať Pelotonove bežecké kurzy. Behanie nikdy nebolo mojou vecou, pretože sa mi zdá nudné. Kurzy sa ale dajú absolvovať vonku aj na bežiacom páse a spolu s pokynmi trénerov to nemusí byť tak nudné.
Stále by ma zaujímalo, ako iní ľudia dosahujú také vysoké výstupné skóre - je ľahšie šliapať viac ako ja? Tridsaťminútová popová jazda zaisťuje, že sa vypotím natoľko, že mám pocit, že opäť trénujem kalórie z mojich pop koláčikov a pečiva.
Na niektorých stretnutiach v interiéri sa mi podarilo dosť zvýšiť kontrolu odporu. Medzitým sa mi dokonca podarilo trénovať viac ako päť minút bez toho, aby som príliš dýchal. Fajčím takmer desať rokov a som rád, že môžem stále športovať. Vyskúšala som niekoľko nových trénerov, obzvlášť sa mi páčia kurzy s Hannah Marie Corbinovou - sú príjemne pozitívne a zábavné, presne podľa môjho vkusu.
Zaujímalo by ma, či by som sa mal zúčastniť niekoľkých krátkych sedení a nie jedného dlhého kurzu. Je to ako večnosť dosiahnuť míľnik „100 jázd“. Ak to dokážem a zúčastním sa na živej hodine, mohol by som dostať výkrik od trénera.
Budúci týždeň sa pokúsim trénovať viac ako raz denne - dúfam, že to zvládnem včas.
4. TÝŽDEŇ
Keď pracujete v domácej kancelárii, máte problém, že ten môj nikdy skutočne neopustí jeho kanceláriu. To mi sťažuje cvičenie viac ako raz denne. Ale urobím maximum - sľubujem. Ak mám po tréningu ešte čas a energiu, zvyčajne urobím ešte niekoľko tonizačných cvikov na ruky alebo pár cvikov na základné svaly. Aby som to urobil, zvolím vhodný kurz na bicykli Peloton a potom ho streamujem na našej inteligentnej televízii - alternatívne by som mohol použiť svoj smartphone, ale môžem ľahšie sledovať cvičenia na veľkej obrazovke.
Dokonca sa mi podarilo dať svojim bruškám trochu viac definície - ale až potom, keď sa mi podarilo dopracovať sa k jeho muffinovému topu. Aj keď som veľmi neschudla, moje oblečenie mi teraz pristalo oveľa lepšie a mám pocit, že mám viac sily v každodennom živote.
Teraz už viem, ktorí tréneri sa mi páčia najviac - Cody, Irene, Denis, Ally a Hannah Marie. Momentálne sa nesnažím zvyšovať svoje výstupné skóre, chcem sa len zabaviť, načerpať novú energiu a zapotiť sa kardio tréningom. To však neznamená, že kurzy s trénermi uvedenými vyššie sú jednoduché. Stále mám pocit, že asi spadnem z bicykla.
Páči sa mi, ako Denis pomaly zvyšuje náročnosť a začína sa zahrievať s vyššou kadenciou a mierne nižším odporom skôr, ako bude skutočne ťažké.
Teraz sa cítim istejšie a na žiadosť Nicole som sa opäť zúčastnil tréningu s Alexom Toussaintom. Úprimne povedané, stále to bolo dosť ťažké, ale oveľa menej som nafúkal a dokázal som poraziť maximum o šesť bodov.
Kvôli Covid-19 a výluke v New Yorku je v súčasnosti k dispozícii malý nový obsah a živé tréningy. Tréneri teraz môžu pracovať aj z domu - aj bez štúdia v pozadí sú školenia rovnako zábavné.
Zaregistroval som sa do každoročnej výzvy - potrebujete najmenej 2 000 minút tréningu na pelotónovom bicykli. Zúčastnil som sa tiež niektorých mesačných výziev. Napríklad na jarnú výzvu v apríli som musel každý deň absolvovať akýkoľvek kurz. Existuje aj normálna výzva, kde musíte byť aktívny päť dní, a výzva na bicykli, kde musíte prejsť najmenej 80,5 kilometra. Výzvy poskytujú motiváciu a zabezpečujú, aby som sa pravidelne zúčastňoval rôznych aktivít. Nie, že by som to stále potreboval - teraz som takmer závislý od tréningov na halové cyklistike a zúčastňujem sa aj mnohých ďalších kurzov. Hneď ako bude aplikácia k dispozícii aj v Nemecku, budem mať konečne prístup k ponukám cvičení na svojom smartfóne.
Pokiaľ ide o výzvy, robím dobrý pokrok - svojím vlastným tempom. Zameriavam sa hlavne na to, aby som zostal aktívny každý deň, momentálne je to už 30 dní za sebou.
V týchto časoch sa mi vďaka Peloton Bike podarilo získať novú formu slobody, čo sa týka môjho tela a mojich fitness návykov. Zakaždým, keď vidím svoj rotoped, spomeniem si na svoje fitness ciele. To ma motivuje zostať každý deň aktívny. Niekedy sa pýtam, či sa tento efekt po uzamknutí vytratí a či sa vôbec oplatí ponechať si bicykel Peloton?
Podľa môjho názoru sa však oplatí kúpiť - je to investícia do môjho fyzického zdravia. Hlavne preto, že je to tak neuveriteľne jednoduché a priame. Bude to chvíľu trvať, kým sa vráti normálnosť, a som rád, že môžem ľahko trénovať z domu so svojimi osobnými trénermi.
napísané pre hry Gadget Match a Mobile Geeks