V štúdiu Takto na bežiacom páse spálite viac kalórií - FIT FOR FUN

bežiacom

Či už na zahriatie alebo ako tréning: bežecký pás vás dostane! Vďaka týmto trikom bude váš beh ešte efektívnejší!

Existuje veľa argumentov v prospech bežeckého pásu v telocvični. Niektorí uprednostňujú beh vonku, pretože sú vylúčené faktory ako počasie a nerovný terén. Iní radi chodia na bežiacom páse, napríklad cvičiť alebo trénovať výstroj. Možno vám niekedy zostáva nejaký čas alebo chcete prestávku pred alebo po hodine v telocvični dobre využiť. Tí, ktorí behajú, sa chcú predovšetkým predovšetkým pripraviť - spaľovanie kalórií je však často vítaným sprievodným javom. Vedeli ste, že môžete tento efekt maximalizovať? Pomocou týchto trikov spálite na bežiacom páse ešte viac kalórií.

1. Kofeín skôr, ako narazíte na bežecký pás

Než začnete robiť čokoľvek iné, vždy si dajte šálku kávy - v tomto prípade je to úplne správne.

Káva pred tréningom môže zvýšiť spotrebu kalórií nielen na bežiacom páse, ale tiež dodá svalom viac sily. Takže káva (samozrejme s mierou) je dobrým športovým nápojom.

2. Cvičenie s vlastnou váhou pred bežiacim pásom

Najskôr zabehnite, potom trénujte? Lepšie to urobte naopak. Akýkoľvek bežecký tréning, či už v interiéri alebo exteriéri, by sa mal začínať iba dobre zahriaty. Malo by to byť na konci vášho tréningového programu, nie na začiatku.

„Silový tréning je vždy na prvom mieste - vždy,“ zdôrazňuje Natalie Carey, ktorá pracuje ako trénerka a výživová poradkyňa.

Dôvod: Počas silového tréningu spaľujete energiu z vašich zásob glykogénu (tu končia lahodné sacharidy). Akonáhle sa spaľovací mechanizmus naštartuje, po náraze na bežecký pás pokračuje v chode. Takže tam spálite viac kalórií ako bez predchádzajúceho silového tréningu.

3. Väčší sklon a tempo na bežiacom páse

Tento bod bude mať určite zmysel pre všetkých: Ak si nejaký zaobstaráte vyšší uhol stúpania prestaňte bežať, bežecký pás sa stane namáhavejším a spálite viac kalórií. To isté platí pre a rýchlejšie tempo.

Nezostávajte teda vo svojej zvyčajnej rutine, ale neustále sa vyzúvajte na bežiacom páse, aby ste sa posunuli k svojim limitom.

4. Intervalový tréning na bežiacom páse

Ak na bežeckom páse striedate beh a krátke šprinty, stane sa to nielen vzrušujúcejším, ale aj vašim spotrebujte viac energie. Môžete to urobiť aj vtedy, ak vás náš predchádzajúci bod nelákal a trvalá vyššia rýchlosť alebo väčší sklon pre vás nie je možnosťou.

Vyskúšajte metódu Tabata: Šprintujte čo najrýchlejšie 20 sekúnd, potom 10 sekúnd odpočívajte v bežnom bežeckom tempe a potom opakujte stále dokola. Takto získate ešte viac z tréningu na bežiacom páse.

5. Skupinový tréning na bežiacom páse

Podobne ako pri outdoorovej bežeckej skupine si môžete zacvičiť na bežiacom páse ťažiť z efektu zapojenia skupiny. To vzbudzuje ambície a je menej jednotvárne, zvlášť ak máte trénera, ktorý vám fandí v štýle bootcampu. Na bežiacom páse je tak ešte zábavnejšia!