V tomto PDF nájdete výpis z priečinka zdravia TOM! PDF na stiahnutie zadarmo
V tomto PDF nájdete výpis z priečinka zdravia TOM!
Obsah 1 Základný obsah Karta TOM Osobné informácie V prípade núdze Lekári Lekáreň Zdravotné poistenie Chronické choroby Zuby a infekčné choroby Rodinná anamnéza Moje lieky Dokumenty zdravotného poistenia Združenie poisťovateľov zodpovednosti zamestnávateľa Dokumenty Zoznam odkazov Predhovor Počiatočný záznam Analýza osobnej situácie Predhovor Orientačný list Cieľový sledovací list Hmotnostný list Obsah Cvičenie Predhovor Predslov Orientačný list Športový sledovací list Obsah 2 Movement Wellness 5 Balance Body Mind Soul Predhovor Orientačný list Cieľový sledovací list Obsah
Obsah Obsah 6 Lekárske prehliadky Úvodné slovo Orientačný list zameraný na dosiahnutie preventívnej starostlivosti 7 Lekárska anamnéza Predhovor Orientačný list lekárskej anamnézy Pobyt a operácie nemocníc Zranenia a úrazy Sťažnosti Agnóza Terapia Návšteva lekára Praktický lekár Obsah 8 Zubná starostlivosť a zubár Predhovor Orientačný list Zubná starostlivosť Záznam sledovania cieľa Zubná starostlivosť Zubár Zubná anamnéza choroby Obsah 9 Špecialisti Úvod Plná moc Textové moduly pre písané bývanie bude mmelmappen súbor preukazu totožnosti mmelmappe lekár
Základ 1 Plánovanie zdravia Výživa Šport a pohyb Body Mind Soul Lekárska prehliadka Lekárska história Starostlivosť o zuby a zubár Dispozície špecialistov
TOM-Card zdravotný priečinok TOM-Card S TOM-Card máte vždy pri sebe najdôležitejšie informácie o svojom zdraví. Túto kartu by ste mali mať vždy po ruke. To môže v prípade núdze ušetriť drahocenný čas. Pretože ak to už nemôžete urobiť, karta TOM umožňuje pomocníkovi rýchlo nájsť váš zdravotný priečinok so všetkými dokumentmi o zdraví a chorobe. Zdravotné poistenie: v: narodené v Telefónna adresa Meno Priezvisko Priezvisko Vyplňte opatrne prednú a zadnú stranu karty TOM a vždy ju noste so sebou. V prípade núdze môžete dostať optimálnu pomoc a najdôležitejšie údaje máte vždy po ruke. 1-1
TOM-Card 1-2 Tu nájdete môj zdravotný priečinok so všetkými dôležitými informáciami o mojom zdraví: Telefón Meno, prosím, informujte v prípade núdze: Implantáty: Núdzové lieky Choroby: Alergie: Krvná skupina: Núdzové informácie:
Osobné údaje Vlastná osoba Priezvisko Priezvisko Meno Narodený na ulici/č. PSČ/Mesto Telefón Mobilná pošta Môj partner Priezvisko Priezvisko Meno Narodený na ulici/č. PSČ/Mesto Telefón Mobilná pošta Kontakt v prípade núdze Meno Telefónne meno Telefónne meno Telefónne meno Meno: Dátum: Základňa Meno Telefón 1-3
1-4 V prípade núdze, čísla tiesňového volania Informácie pre lekárov a lekárne Medzinárodné číslo tiesňového volania lekára Polícia Záchranná služba a hasiči Záchranný transport Poison Control Center Núdzové informácie abetes mellitus nie áno: Hemofília nie áno: Antikoagulant nie áno: Kardiostimulátor nie áno: Poškodenie sluchu nie áno: Poruchy záchvatu nie áno: Alergie na moje krvné skupiny nie áno: riziká nie áno: nositelia okuliarov nie áno: nositelia kontaktných šošoviek nie áno: intolerancia liekov nie áno: názov: dátum: základné zubné protézy nie áno: pevné odnímateľné poznámky
Lekári Rodinný lekár Priezvisko Priezvisko Ulica/č. PSČ/Mesto Telefón Zubár Priezvisko Priezvisko Meno Ulica/číslo PSČ/Mesto Telefónny špecialista na priezvisko Meno Ulica/Č. PSČ/Mestský telefónny špecialista na priezvisko Meno Ulica/č. PSČ/Názov mesta: Dátum: Základné meno Telefón Ulica/číslo ZÁKAZNÍK Meno: 1-5
1-6 lekárov Špecialista na meno: Dátum: Základ Meno Meno Ulica/č. PSČ/Mesto Telefón Priezvisko Priezvisko Meno Ulica/číslo PSČ/Mesto Telefón Priezvisko Priezvisko Meno Ulica/číslo PSČ/Mesto Špecialista na zdravotné poistenie pre lekárne pre zdravotné poistenie Adresa Telefónna adresa Poistenie č.
Chronické choroby Dátum Dátum Agnoza Názov: Dátum: Základné Zuby a infekčné choroby 1-7
1-8 Rodinná anamnéza Choroby u príbuzných (rodičia/starí rodičia/súrodenci) Kto? Dedičná choroba Kto? Meno: Dátum: Základné ochorenie (napr. Chrobáky, mŕtvica, nervové poruchy, alkoholizmus, alergie)
Základná anamnéza Profesijná kariéra Dátum Povolanie Rodinná situácia Slobodný/vydatá vdova/vdovec rozvedený/á Meno: Dátum: 1-9
1-10 Môj dátum liečenia Názov liečiva: Dátum: Základ
Základ 1 Plánovanie zdravia Výživa Šport a pohyb Body Mind Soul Lekárska prehliadka Lekárska história Zubná starostlivosť a zubár Špecialisti Vyhlášky 2
Plánovanie zdravia Plánovanie zdravia e Zdravie je dar. Aktívne sa starajte a chráňte svoje zdravie. Zdravie nie je absencia choroby; zdravie je potrebné aktívne získavať. Urobte si čas na zhodnotenie aktivít, ktoré robíte pre udržanie zdravia. Jedz zdravo? Máte dostatok pohybu? Ste v rovnováhe tela, mysle a duše? Nechajte návrhy na orientačných listoch neskôr v priečinku, aby vás inšpirovali, aby ste urobili viac pre svoje zdravie. V nasledujúcom hárku môžete naplánovať konkrétne opatrenia v ročnom prehľade s vymenovaniami a tiež skontrolovať, koľko z vašich cieľov ste dosiahli. Poznámka: Nebuďte na seba príliš prísni a stanovujte si realistické ciele. Vaša kvalita života by mala byť zachovaná! Príjemnú zábavu pri plánovaní zdravia! 2-1
Plánovanie zdravia 2-2 Počiatočné zaznamenanie súčasného životného štýlu Výška: Váha: Index telesnej hmotnosti: Športové aktivity: Stravovanie: Konzumácia alkoholu/deň: Konzumácia tabaku/deň: iné veci: Poznámky: Názov: Výpočet: Telesná hmotnosť (kg) BMI do 19 = výška podváhy m) 2 (BMI 19 až 25 = ideálne rozpätie BMI 25 až 30 = mierne nadváha BMI r 1 nad = 3 ťažké nad r váha nad Poznámky: Dátum:
Analýza osobnej situácie V tejto kapitole by ste sa mali zásadne zaoberať sebou a s tým spojenou zdravotnou situáciou. Môžete ovplyvniť všetko, čo si zapíšete, a skutočne si toho uvedomíte. Z času na čas to opakujte a urobte ďalšiu kontrolu. Pri spätnom pohľade vám situačná analýza poskytne zaujímavý pohľad na seba. 1. Moje najdokonalejšie alebo najcitlivejšie a najvýraznejšie časti tela a orgány: 2. Moje stravovacie a konzumné návyky, ktoré sú pre mňa prospešné a škodia mi: 3. Moje športové aktivity, ktoré sú prospešné pre mňa, a moja nedostatok vôle k pohybu: 4. Moje pozitívne a negatívne vzťahy s priateľmi a rodinou: Meno: Dátum: Plánovanie zdravia 2-3
2-4 Analýza osobnej situácie 5. S kým mám nezmieriteľné konflikty a akých mám protivníkov a nepriateľov? Ako sa to stalo? 6. S ktorými priateľmi obzvlášť dobre harmonizujem a čomu to pripisujem? Plánovanie zdravia 7. Keby som mal 3 želania a mohol by som odstrániť nedostatky, problémy a ťažkosti, čo by som zmenil vo svojom živote? 8. Keby som mal 3 želania, ktoré šťastie a ktoré by som si prial? Meno: Dátum:
Základ 1 Plánovanie zdravia Výživa Šport a pohyb Body Mind Soul Lekárska prehliadka Lekárska história Zubná starostlivosť a zubár Špecialisti Vyhlášky 2 3 3
Diéta Diéta Porozmýšľajte, či vám vaša strava pomáha zostať zdravou. Konzumujete kvalitné jedlo alebo jete bez rozdielu? Máte radi jedlo vedome? Máte špeciálne stravovacie požiadavky, pretože sa nachádzate v osobitnej situácii, ste možno starší alebo ste v osobitnom strese? Vek, pohlavie, výkonnosť a životná situácia určujú dennú potrebu energie, tekutín a živín. Každá živina plní v tele dôležité funkcie. Optimálne zloženie výživných látok vytvára bezpečný základ pre zdravie. V nasledujúcom orientačnom hárku nájdete niekoľko bodov, ktoré by vás mali inšpirovať pri zamýšľaní sa nad vlastnými stravovacími návykmi a pri identifikácii spôsobov ich zlepšenia. Zaznamenajte si plánované opatrenia do sledovacieho hárku a z času na čas skontrolujte, či ste stále na správnej ceste. Naplánujte si malé kroky, ktoré môžete implementovať aj vo svojej životnej situácii. Novinka v každom vašom kroku o zvýšenej kvalite života! 3-1
Výživa 3-2 Tabuľka orientácie na výživu Tu sme zostavili niekoľko tém, ktoré je potrebné zvážiť, pokiaľ ide o správnu výživu. Vedome nadváhu a v pokoji sa stravujte vyvážene, t. J. Dbajte na vitamíny a minerály (napr. Z čerstvého ovocia a zeleniny), obmedzte konzumáciu jedál rýchleho občerstvenia, jedzte niekoľko malých jedál denne, dávajte pozor na výživovú hodnotu tohto nápoja, nízkokalorické nápoje, športujte a športujte anorexiu, vyvážene stravujte, niekoľko malých jedál. počas dňa sa neorientujte na nesprávne idoly osvojte si svoj vlastný typ tela udržiavajte váhu, ktorá vám vyhovuje podvýživa v starobe pravidelné jedlá primeraný príjem tekutín vyvážená strava, tj dbajte na vitamíny a minerály (napr. z čerstvého ovocia a zeleniny) znižujte spotrebu hotových jedál športovci vyvážte rovnováhu elektrolytov vyváženú Strava, tj dbajte na vitamíny a minerály (napr. Z čerstvého ovocia a zeleniny) Všímajte si výživovú hodnotu jedla
List sledovania cieľov týždenného plánu výživy V pláne sledovania cieľov môžete nastaviť svoje vlastné výživové priority (napr. Dni ovocia v stredu a vo štvrtok) a skontrolovať ich v týždennom prehľade. 1 2 3 4 5 6 Názov: pondelok en deň streda streda eitag mday nntag Po dosiahnutí svojich cieľov zadajte do tabuľky hviezdičku. Týždeň 1 Po St 2 Po St 3 Po St 4 Po St 5 Po St 6 Po St 7 Po St 8 Po St 9 Po St 10 Po St 11 Po St 12 Po St 13 Po St 14 Po St 15 Po St 16 Po St 17 Po st. St. St. 20 st. 21 st. 22 po st. 23 po st. 24 po st. 25 po st. 26 po st. Týždeň 27 po st. 28 po st. 29 po st. 30 po st. 31 po st. 32 po st. 33 po st. St 36 Po St 37 Po St 38 Po St 39 Po St 40 Po St 41 Po St 42 Po St 43 Po St 44 Po St 45 Po St 46 Po St 47 Po St 48 Po St 49 Po St 50 Po St 51 Po St 52 Po St Po Po 20 19 18 Po St Po Po Po 18 Po 19 Po 19 Po 20 Po Po Dátum: 3-3
Tabuľka hmotnosti s výživovou hmotnosťou Týždenná hmotnosť 1 27 2 28 3 29 4 30 5 31 6 32 7 33 8 34 9 35 10 36 11 37 12 38 13 39 14 40 15 41 16 42 17 43 18 44 19 45 20 46 21 47 22 48 23 49 24 50 25 51 26 52 Kalendár Týždeň Hmotnosť 24 23 22 3-4 Meno: Dátum:
Obsah Výživa Zadajte všetky dokumenty, ktoré ste vložili do priečinka v tabuľke nižšie, s dátumami a kľúčovými slovami. Očíslovajte policu a poznačte si to do záznamu. Tento záznam vám uľahčí hľadanie a hľadanie dokumentov. Strana Dátum Kľúčové slovo/hľadaný výraz 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 Názov: Dátum: Diéta 31 30 29 28 3-5
Poznámky 3-6 Moje poznámky Názov kľúčového slova: Dátum: do intragen z Obsah i I
Základ 1 Plánovanie zdravia Výživa Šport a pohyb Body Mind Soul Lekárska prehliadka Lekárska história Zubná starostlivosť a zubár Špecialisti Vyhlášky 2 3 4 3
Šport a cvičenie Hárok na sledovanie cieľov týždenného plánu V pláne sledovania cieľov môžete nastaviť svoje vlastné športové priority (napr. Gymnastiku v stredu a vo štvrtok) a skontrolovať ich v týždennom prehľade. 1 2 3 4 5 6 Týždeň 1 Po St 2 Po St 3 Po St 4 Po St 5 Po St 6 Po St 7 Po St 8 Po St 9 Po St 10 Po St 11 12 13 Po Po St St St 14 Po St 15 Po St 16 Po St 17 Po St St St 20 20 21 21 Po 22 Po St 23 Po St 24 Po St 25 Po St 26 Po St Čas školenia priamo. Týždeň 27 Po St 28 Po St 29 Po St 30 30 Po St 31 Po St 32 Po St 33 Po St 34 Po St 35 Po St 36 Po St 37 Po St Po 20 19 18 38 Po St 39 Po St Po Po St Po Po 18 Po 19 Po 20 Po Po 40 Po St 41 Po St 42 Po St 43 Po St 44 Po St 45 Po St 46 Po St 47 Po St 48 Po St 49 Po St 50 Po St 51 Po St 52 Po St St Dátum: 4-3
Šport a cvičenie Obsah Šport a cvičenie Zadajte všetky dokumenty, ktoré ste vložili do priečinka v tabuľke nižšie, s dátumami a kľúčovými slovami. Očíslovajte policu a poznačte si to do záznamu. Tento záznam vám uľahčí hľadanie a hľadanie dokumentov. Strana Dátum Kľúčové slovo/hľadaný výraz 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 29 28 27 26 4-4 Meno: Dátum: