Väčšia váha alebo viac opakovaní. Lepšie zdravé bývanie
Väčšia váha alebo viac opakovaní - čo je v posilňovni lepšie? A čo je lepšie pri chudnutí? Alebo na budovanie svalov?
V telocvični sa znovu a znovu vynára otázka väčšiu váhu alebo viac opakovaní pózoval. Odpoveď nie je ľahká ani rýchla, pretože to závisí. Zistite, ako môže byť odpoveď vždy iná!
Čo je lepšie: väčšia váha alebo viac opakovaní?
Otázka väčšej hmotnosti alebo väčšieho počtu opakovaní sa netýka iba športovcov, ale aj všetkých, ktorí sa zaoberajú chudnutím, rehabilitačnými opatreniami alebo inými športovými aktivitami. Otázka väčšej hmotnosti alebo väčšieho počtu opakovaní je teda oprávnená nielen v telocvični.
Aby ste mohli osobne odpovedať na túto otázku správne, mali by ste si najskôr zvážiť: Čo chceš dosiahnuť? Chcete spaľovať tuky, schudnúť? Chcete posilniť obeh alebo len udržiavať svaly? Alebo je to o intenzívnom budovaní svalov?
Odpoveď na otázku o väčšej váhe alebo opakovaní závisí od vašej odpovede. Čítajte ďalej a dozviete sa, čo je pre vás najlepšie.
Chcem budovať svaly
Hypertrofia (viac svalov) je jedným z hlavných cieľov vo svete fitness. Aby sme to dosiahli, musíme vytvoriť poškodenie svalov, ktoré vedie k syntéze bielkovín a obnoveniu svalových vlákien (počas procesu obnovy). Tento proces ovplyvňujú tri faktory:
Na budovanie svalov potrebujeme 3 až 5 sérií až do 12 opakovaní Vykonajte s prerušením 1 až 3 minúty.
Na posilňovanie sa odporúča 4 až 8 sérií s 1 až 3 opakovaniami, s maximálnou kapacitou, ktorú môžeme zdvihnúť.
Cvičenia s veľkým nárazom zvyšujú svalovú silu, ale tento typ cvičenia môže mať následky a riziká. Napríklad spôsobil pri nesprávnom tréningu alebo chybách môže dôjsť k zraneniu. Ľahšie váhy sú menej „škodlivé“, ale výsledky sú menšie.
Chcem spaľovať tuky
Toto je bežný cieľ v telocvičniach. Čo je v tomto prípade lepšie: väčšia váha alebo viac opakovaní? To, čo platí, keď sa spaľovanie tukov zameriava na tréning, a šestkové balenie sa zdá byť ďaleko?
Aj keď na túto tému existuje veľa mýtov, pravdou je, že Cvičenie so správnou hmotnosťou a opakovaním a zvyšovanie váhy a opakovania každých pár týždňov je správna cesta (podľa nášho pokroku).
Mnoho ľudí si spaľovanie kalórií spája skôr s aeróbnym cvičením ako s cvičením na váhe. Realita je taká, že oboje sa dá doplniť, aby sa dosiahol cieľ chudnutia.
Tiež nie je pravda, že viac opakovaní zníži viac tuku. Všetko závisí od intenzity, ktorú na tréning aplikujeme. Vysoká záťaž a málo opakovaní vedie k väčšej svalovej hmote a teda k menšiemu množstvu tuku.
Ak sa snažíme spaľovať kalórie a naberať svaly, je lepšie pribrať. V konečnom dôsledku väčšia svalová hmota zvyšuje bazálny metabolizmus a tým uľahčuje chudnutie a udržanie požadovanej hmotnosti.
Všeobecné
Nezáleží na tom, či ste sa rozhodli pre väčšiu váhu alebo viac opakovaní, mali by ste byť opatrní, aby váš tréning nestagnoval. V prvom rade to dosiahnete kontinuitou, teda pravidelným tréningom, ktorý cvičíte v rovnakom týždennom rytme.
Nezabudnite tiež po určitom čase zvýšiť váhu, aby ste svalom ponúkli ďalšie stimuly, keď si zvykne na predtým zvolenú váhu. Môžete napredovať iba zvyšovaním! Ale prosím, nie príliš veľa naraz. Hmotnosť pomaly, ale rovnomerne zvyšujte.
Variácie sú potrebné, pretože nám pomáhajú zlepšovať a dosahovať naše ciele, alebo sa im aspoň priblížiť. Preto nerobte vždy rovnaké tréningové jednotky, ale skôr budujte svoje svaly rovnomerne po celom tele, aby ste sa vyhli nesprávnemu držaniu tela. Silné brušné svaly sú málo užitočné, ak sú vaše chrbtové svaly slabé!
S tréningom však buďte opatrní, pretože Cvičenie neznamená nútiť niečo, pretože to môže viesť k poraneniu svalov a kĺbov, ktoré sú nielen bolestivé, ale vedú aj preč od brány.