Ako zvýšiť potešenie a zastaviť chute
Náš redakčný tím, zložený zo skúsených psychoterapeutov a koučov pre psychologické problémy a ťažké životné situácie, pre vás zhromažďuje dôležité informácie, ktoré vám pomôžu v zložitých životných situáciách a ukážu vám cestu k väčšej radosti zo života. Venujeme sa zásadným otázkam i aktuálnym témam.
Ako zvýšiť pôžitok a zastaviť túžbu po sladkom? Úryvok z 8. kapitoly príručky o chudnutí bez diét
Kapitola 8 Sprievodca: Schudnite a užívajte si
Pôžitok namiesto mrzutosti: dôležitosť zábavy a jedla
Kamkoľvek ideme, všade ich stretneme, predajne rýchleho občerstvenia, stánky s klobásami, reštaurácie rýchleho občerstvenia a pekárne so sladkým pečivom.
Z nich sa nám do nosov sypú vône a vône a takmer ako v krajine mlieka a medu nám „pečené holuby“ lietajú do rúk a do úst. Jeme v stoji a v chôdzi, medzi nimi a na boku.
Čas je zásadný a je treba robiť dôležitejšie veci, ako tráviť čas jedením.
Čaká na vás upratovanie domácnosti, priatelia, návšteva kina, práca, burina na záhrade, krimi v televízii, nakupovanie v supermarkete, služba žehlenia, starí rodičia, chatovanie na internete, nová videohra.
A kde je potešenie? Spravidla to padá bokom. Škoda, pretože pôžitok a pôžitok idú ruka v ruke s pozitívnymi pocitmi a pozitívne pocity posilňujú a podporujú našu fyzickú a duševnú pohodu.
A príjemné jedlo mení stravovacie návyky, nezdravé stravovacie návyky a s nimi spojené problémy, obezita.
Tí, ktorí pri jedle radi a sústredia sa na jedlo, pocítia, čo je pre nich dobré a čo nie.
Cíti, koľko je pre neho dobrého, a získa cit pre svoje telo. Dôležité predpoklady pre prirodzene štíhly život.
Pri stravovaní v stoji a pri chôdzi však ustupuje z cesty niečo iné: spokojnosť.
Čím menej vedome vnímame to, čo jeme svojimi zmyslami, tým menej uspokojenia cítime a tým viac túžime po ešte väčšom uspokojení, po ešte väčšom jedle.
Keď jeme bokom, chýba nám veľmi príjemný vedľajší efekt stravovania: zábava a radosť zo zážitku z niečoho krásneho. Stravovanie nie je len fyzické nasýtenie.
Stravovanie môže byť pastvou pre zmysly, ktoré môžu byť rovnako uspokojujúce, aj keď inak, ako dobrý sex, západ slnka pri mori, náklonnosť a láska niekoho iného.
Predpokladom toho je však to, aby sme jedli vedome a boli tam všetky naše zmysly, t. J. Chuť, vôňa, videnie, dotyk a počutie toho, čo konzumujeme.
Keď budete rozmaznávať svoje zmysly, pri jedle zažijete najväčšiu možnú spokojnosť.
Vaše oko si môže pochutnať na tom, ako je jedlo pripravené, vaše ucho je chrumkavá buchta, váš jazyk a chuť majú jeho chutí, váš nos chutí a vôní.
Všetky vaše zmysly sú spokojné a vy ste spokojní, keď budete jesť vedome. Pochádza pohoda a spokojnosť, najlepšie predpoklady pre prirodzene štíhly život.
Mnoho ľudí zabudlo, ako sa stravovať - môžu iba prehĺtať.
Urobme si malé potešenie z cvičenia, ktoré vám umožní cítiť a zažiť to, o čom som práve hovoril - za predpokladu, že ste fanúšikom čokolády.
Ak nie, nahraďte obľúbenú čokoládu obľúbeným produktom.
Čisté potešenie z cvičenia s čokoládou
Získajte malý (!) Kúsok svojej obľúbenej čokolády a umiestnite ju pred seba na dosah ruky. Potom si urobte pohodlie na stoličke, zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
Predstavte si niekoľko okamihov čo najživšie, ako by ste jedli tento úžasný kúsok čokolády pomaly a s chuťou.
Cítite, ako sa čokoláda topí v ústach, ako sa arómy čokolády šíria po vašich ústach.
Otvorte oči a vezmite kúsok čokolády do ruky! Znova zatvorte oči a niekoľkokrát ich intenzívne a zvedavo ovoňajte! Ako vonia? Čo voniaš?
Teraz si navlhčite pery a jemne nimi potrite čokoládu. Čo cítiš na perách? Olizujte si pery.
So zavretými očami čokoládu s chuťou niekoľkokrát olizujte! Čo ochutnáš Ochutnajte iné príchute, ako to, čo ste cítili nosom?
Oči máš stále zatvorené. Teraz si kúsok čokolády položte na jazyk a nechajte chvíľu odpočívať! Počkajte, kým nie je dostatočne teplo na to, aby sa roztopilo.
Teraz ho zasuňte do ľavého líca a po niekoľkých chvíľach ochutnávania do pravého líca! Aké sú vaše pocity? Je zamatovo lepkavý, kašovitý? Potom posuňte kúsok čokolády jazykom tam a späť.
Keď sa čokoláda v ústach pomaly zmenšuje, sústreďte sa iba na príjemné pocity v ústach.
Užite si a doprajte si pôžitok. Nechajte sa tým úplne pohltiť.
Keď sa čokoláda rozpustí v ústach, ešte chvíľu ju ochutnajte a vychutnajte si záver, ako sa hovorí vo vinárskom jazyku, t. J. Vyskúšajte, ako dlho zostane chuť čokolády v ústach, hoci čokoláda už dávno bola presunul ďalej do žalúdka.
Keď sa chuť v ústach odparí, otvorte oči.
Môže to trvať niekoľko minút!
Chuť je ako nežný dotyk.
Ako to bolo pre vás? Museli ste sa ovládnuť, aby ste kúsok čokolády žuvali a hneď ju prehltli?
Chceli by ste to hneď zhltnúť? Prišlo vám mučivé nehryznúť kúsok čokolády a okamžite ju prehltnúť?
Potom je to pre vás zaujímavá a cenná skúsenosť. Potom budete pravdepodobne mať všeobecnú tendenciu požierať jedlo.
Toto vás však pripraví o veľa príjemných chvíľ, pretože si čokoládu a jej chuť úplne neužijete.
A veľmi rýchlo potrebujete druhý a tretí kúsok, aby ste si mohli opäť vychutnať čokoládu.
Ak vám chutí a arómy chutia do posledného, potom možno nebudete potrebovať druhý alebo tretí kúsok, pretože po prvom kúsku budete úplne spokojní.
A čo to znamená pre vašu váhu?
Potešenie môže zabrániť obezite. Potešenie vám umožní zostať štíhla.