Váha zostáva nehybná - čo robiť, ak nezmizne, ako dosiahnuť, aby vaše telo chudlo

Obsah článku

Každý odborník na stravu, ktorý sa zúčastňuje školenia, si všimol, že po určitom čase sa zastaví pokrok v objeme a hmotnosti. Nastáva pálčivá otázka: ak váha zostane nehybná - čo robiť? Skúsený odborník na výživu vám môže povedať, že úbytku nadbytočných kilogramov nezabráni iba pomalý metabolizmus, ale aj ďalšie faktory. Mnohokrát tu nie je vaša chyba.

Čo je to platňa na chudnutie?

Potravinový tanier, plató efekt je proces chudnutia, keď sa váha zastavila, zafixovala v určitom bode a nepohybuje sa. Dôvod je jednoduchý. Na začiatku človek stratí väčšinu svojej nadbytočnej hmotnosti počas prvých 5 - 15 dní novej diéty po tréningu. Cieľom väčšiny diét je znížiť príjem soli, cukru, jednoduchých sacharidov. Výsledkom takejto výživy je, že človek stratí nadbytočné množstvo tekutín a nedávno získané tukové zásoby. Potom vstúpi telo do obdobia stagnácie a nie sú pozorované žiadne výkyvy hmotnosti.

Prečo váha zostáva nehybná

Dôvodom na spomalenie chudnutia je, že vaše telo je jednoducho zvyknuté športovať, správne stravovať sa. Počas celého obdobia chudnutia sa môže plošinový efekt prejaviť niekoľkokrát. Závisí to veľa od metabolizmu. Ak sa spočiatku spomalí, proces zbavovania sa nadbytočných kilogramov bude trvať dlhšie. Certifikovaný odborník na výživu odpovie, prečo priberáte, keď chudnete v rôznych situáciách.

Účinok misky na jedlo je nevyhnutný. To môže naznačovať, že sa telo adaptuje na nové podmienky a metabolizmus sa normalizuje. Počas takéhoto chudnutia si telo zvykne na nové jedlá, prípravky a intenzívnu fyzickú aktivitu. Počas týchto období by za žiadnych okolností nemal hladovať. Pamätajte, že maximálnych výsledkov je možné dosiahnuť iba pravidelným dodržiavaním režimu. Ak to chcete urobiť, určite športujte.

Prečo váha nezmizne pri správnej výžive

Akcentovaný prechod na správnu výživu, s výnimkou ľahkých sacharidov, jedál, ktoré poznáte, môže viesť telo k stresu. Vďaka tomu váha nezmizne. To sa môže stať, keď zbytočne obmedzujete kalorický príjem. Zistite počet občerstvenia počas obdobia chudnutia. Niekedy nedávame pozor na zjedené cukríky, kúsok čokolády, ovocie, ale to sa prejaví na dennom príjme kalórií. Telo môže hromadiť prebytočnú tekutinu. Hmotnosť sa môže zvýšiť u žien počas menštruácie a 3 dni pred ňou.

Prečo váha nezmizne, ale objemy sú nízke

Ak ste zaneprázdnení v telocvični, môžete si všimnúť, že objemy zmiznú a váha zostane nehybná. V takom prípade by ste mali pokračovať v práci a budovaní svojho ideálneho tela. Vaša hmotnosť sa nezmenila preto, že sa spaľuje tuk, ale svaly začnú pribúdať. Všimnete si vylepšený tvar tela, ale váha je konštantná. Ak nepozorujete viditeľné zmeny, dávajte pozor na pitný režim, príjem soli a stravu. Jednoduché tipy pomôžu vášmu telu prispôsobiť sa chudnutiu:

Jedzte dostatok bielkovinových jedál (ryby, vajcia, mäso, pohánka).
Obmedzte príjem soli. Vezmite prosím na vedomie, že sa nachádza v sójovej omáčke, konzervuje.
Dodržujte pitný režim - tým sa zbavíte edému.

Prečo sa pri športe neznižuje hmotnosť

Ak počas tréningu nechudnete, mali by ste dbať na svoju stravu. Možno po intenzívnom športe jete výdatne, najmä jedlá, ktoré obsahujú ľahké sacharidy. Najčastejšie chyby, ktoré zasahujú do spaľovania nadváhy:

nepravidelný výcvik;
nedostatočná fyzická aktivita;
nedodržiavanie diéty;
tréning na prázdny žalúdok;
zameriavate sa iba na rovnaké svalové skupiny.

Ako dlho trvá plató efekt?

Počas potravinovej plošiny neexistuje žiadne konkrétne pravidlo. U každého človeka môže nastať kríza v inom období chudnutia. Niektorým vydrží náhorná plošina niekoľko dní, iným zasa mesiac. V priemere je jeho trvanie 2 - 4 týždne. Ak sa hmotnosť zvýšila, objemy sa neznižujú, proces chudnutia sa zastavil - nebojte sa, urobte všetko správne. Telo sa musí len prispôsobiť novým podmienkam. Mali by ste jednoznačne dodržiavať stravu, cvičiť a nevzdávať sa.

Ako prekonať potravinovú plošinu

Nemusíte neustále myslieť na to, prečo sa váha neznižuje, aby ste pumpovali nepríjemné myšlienky. Musíte konať! Existuje niekoľko overených a účinných metód presunu procesu chudnutia z miesta diétneho taniera. Je potrebné obmedziť príjem soli, alkoholu, vysokokalorických jedál (koláče, rožky), džúsov, sýtených nápojov, zvýšiť intenzitu tréningu. Mali by ste sa vyhnúť nervovým šokom a stresu.

Ak sa vám nepodarí účinok taniera prekonať sám, má zmysel vyhľadať pomoc dietológa. Možno je problém v metabolizme, fungovaní gastrointestinálneho traktu, hormonálnom zlyhaní. Dávajte pozor na stratenú váhu: možno vám vaše telo hovorí, že ste sa dostali do kritického bodu. Nezabudnite si viesť denníky o jedle, aby ste zaznamenali, aké jedlo sa zjedlo v množstve. Týmto spôsobom je možné regulovať hmotnosť.

Ako dosiahnuť, aby vaše telo chudlo

Ak pociťujete efekt plató, myslíte si: čo robiť, ak váha nezmizne? Dodržiavaním týchto jednoduchých odporúčaní pomôžete telu zhodiť nadbytočné kilogramy:

Osvedčeným liekom je kúpeľ s následnou masážou. Pravidelná návšteva parnej miestnosti pomáha eliminovať prebytočnú tekutinu, znižovať váhu. Masáž obnovuje mikrocirkuláciu vo svaloch, spevňuje pokožku, odstraňuje celulitídu. Ak nie je možné navštíviť kúpeľňu, zariadte si doma kontrastnú sprchu, trite si telo toaletnou handričkou, používajte penu na kávu a med.
Snažte sa jesť častejšie, s odstupom 3 - 4 hodín. Väčšina jedla je lepšie jesť na raňajky: načíta telo silou a energiou. Pripravte nízkokalorické občerstvenie (varené vajce, 20 g tvrdého syra, 200 g nízkotučného kefíru, jablko, grapefruit).
Vzdajte sa alkoholu. Zadržiava tekutinu v tele, čo má za následok zvýšenie hmotnosti.
Nakladajte dni raz týždenne (podvádzajte). Počas tohto obdobia mierne zvýšte kalorický obsah potravín o 25%. Pomáha vám držať diétu. V deň nakládky si môžete dovoliť nesprávne jedlo (vyprážané mäso, cestoviny, plátok koláča). Pomôže vám to zmierniť emočný stres a potom sa vrátiť k bežnej strave.

Zmena stravovania pri nízkokalorických diétach

Pri prísnej diéte spôsobuje výsledný efekt plató zúfalstvo. Hmotnosť nezmizne, strata ani 100 g nie je ľahká a žena začne mať depresie, čo nie je potrebné. Akákoľvek mono-diéta, Ducanova diéta a ďalšie, je založená na princípe šetrného východiska z obmedzenej stravy. Je potrebné jesť nielen bielkoviny, ale aj komplexné sacharidy, živočíšne tuky.

Ak sa strava, pri dôslednom dodržiavaní jedálnička počas dňa, používala veľmi dlho, je z nej vypadnutie plné priberania. Stratégia prekonania plošinového efektu si vyžaduje upustenie od prísnych obmedzení. Zvýšte svoju stravu o 150 - 200 kcal denne. Je potrebné pridať do stravy malé množstvo orechov, orechov, medu. Obohaťte svoj jedálniček o cenné rybie bielkoviny, chudé mäso, mliečne výrobky

Zmeňte svoj tréningový program

Ak chcete vystúpiť z potravinovej plošiny, zamerajte sa na aeróbny tréning a tréning s vlastnou váhou. Cvičenie by malo začínať strečingom, aby sa svaly zahriali, postupne zvyšovať záťaž. Vyskúšajte radikálne spôsoby nabíjania, ako sú Tabata, Body Pump. Musíte trénovať v systéme. Získanie potrebnej energie vám ráno pomôže pri fyzickej aktivite. Ranné jogging alebo rýchla chôdza - vynikajúce kardio cvičenie na chudnutie.

Malá zmena v tréningovom programe vám pomôže schudnúť, naštartovať sa. Nezabudnite piť vodu, aby ste chránili svoje telo pred dehydratáciou. Musíte trénovať rôzne svalové skupiny. Výkonové záťaže zrýchľujú metabolizmus, musia trvať najmenej pol hodiny. Buďte opatrní, možno ste príliš vyčerpaní, alebo naopak, nedostatočne sa pripravujete, váha sa tým nezmení.