Váhy pred kardio; STRONGEAR
13. februára 2020
Chcete z času stráveného v posilňovni vyťažiť maximum - a rovnako ako väčšina ľudí, aj vás zaujíma, či by ste nemali robiť činky pred kardiom alebo pred záťažou, aby ste maximalizovali spálenie kalórií. Čo je lepšie?
Sú váhy lepšie pred kardiom?
Skutočne záleží na tom, na ktorú štúdiu sa pozeráte. V štúdii japonskí vedci zistili, že kardio spaľovalo viac tukov počas prvých pätnástich minút po silovom tréningu ako kardio pred silovým tréningom. Cieľom väčšiny ľudí je spaľovať tuky, takže by to mohlo naznačovať, že je lepšie najskôr zdvíhať činky.
Nie tak rýchlo. Ďalšia štúdia z Univerzity Brighama Younga zistila, že muži, ktorí behali pred silovým tréningom, mali väčší „afterburn effect“ ako muži, ktorí pred behom dvíhali činky. Postburn označuje ďalšie kalórie, ktoré telo spaľuje pri zotavovaní sa z cvičenia. Vďaka intenzívnemu cvičeniu môže človek spaľovať kalórie navyše aj hodiny po tréningu.
Kto má teda pravdu? Nikto nevie - takže naozaj záleží na tom, čo chcete dosiahnuť. Pokiaľ je vašou prioritou spaľovanie tukov a chudnutie, namiesto toho, aby ste pribrali, je lepšie najskôr sa venovať kardiovaskulárnemu cvičeniu. Zdvíhanie závažia pred tréningom unaví vaše nohy, čo sťažuje behanie a iné formy kardia. Je pravdepodobné, že nebudete trénovať tak tvrdo, ako keď ste začínali s kardiovaskulárnym cvičením.
Pokiaľ ide o definovanie svalov, mali by ste pred kardiom zdvihnúť činky, aby ste sa ubezpečili, že robíte to najlepšie, čo viete. Ak sa snažíte nabrať hmotu, robte kratšie kardio sedenia, pretože dlhšie sedenia zvyšujú hladinu kortizolu, čo môže prekážať v budovaní svalov.
Ďalšia možnosť spaľovania tukov
Niektorí odborníci tvrdia, že kruhový tréning, pri ktorom cvičíte za sebou idúce silové tréningy s malým prerušením, spáli toľko kalórií, ako mierne aeróbne cvičenie. To môže byť pravda, ale na to, aby ste absolvovali silový tréning s dostatočnou intenzitou, ktorá sa rovná stredne silnému až intenzívnemu kardio tréningu, musíte tvrdo pracovať. Je veľmi pravdepodobné, že vaše svaly unavia skôr, ako dosiahnete spálenie kalórií pri intenzívnom kardio sedení. Okruhový tréning je efektívny, ale absolvovať iba kardio tréningy je dobrý nápad, ak sa snažíte stratiť telesný tuk.
Váhy pred kardio: spodný riadok?
Na túto odvekú otázku skutočne neexistuje správna alebo nesprávna odpoveď - záleží na tom, ktorá z nich má pre vás vyššiu prioritu. Skúste sa striedať. Robte kardio niekoľko dní pred silovým tréningom a silový tréning pred kardiom v iné dni. Urobte si tiež nejaký kruhový tréning. To zaručuje, že sa nedostanete na náhornú plošinu - a že sa nebudete nudiť.
Svaly a fitnes - jej január/február 2011. Strana 81.
- Sila kond. Výskum. Máj 2005: 19 (2): 332-337.