Vajcová diéta 2 týždne podrobné denné menu a možnosti stravovania

Obsah článku

Je veľmi ťažké preceňovať výhody domácich kuracích vajec. Tento nízkokalorický prírodný produkt je ideálny pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Vajcová diéta po dobu 2 týždňov je medzi modernými ženami veľmi populárna. Jednoduché schémy adekvátnej výživy boli adresované študentom, ženám v domácnosti a socialistom. To nie je prekvapujúce, pretože vajcia nielen prispievajú k spaľovaniu prebytočných kalórií, ale aj saturujú telo bielkovinami, ktoré sú potrebné pre svalové tkanivo počas hodín v telocvični. Práve teraz sa naučíte, ako schudnúť na vajciach.

Vlastnosti a pravidlá pre stravu

Aby dvojtýždňová vajcová diéta fungovala, musíte jasne sledovať stravu a správne počítať kalórie. Dodržujte pravidlá uvedené nižšie a určite môžete zhodiť kilá navyše:

Tri jedlá denne. Pred pokračovaním v diéte si určte časový interval jedál. Telo si musí zvyknúť na prísnu diétu, aby sa jedlo po každom jedle správne vstrebávalo.
Káva a tučné jedlá sú zakázané. Pre chudnutie v týchto výrobkoch nie je nič cenné. Za dva týždne po prísnej vaječnej diéte budete často pociťovať hlad, a ak v tom čase dostane váš žalúdok kofeín alebo tuk, vyskytnú sa vážne zažívacie problémy.
Nezabudnite na tekutinu. Každá strava na chudnutie zahŕňa očistu tela od škodlivých látok. Voda pomáha stabilizovať tento proces, takže počas stravovania vajec musíte vypiť najmenej 2 000 ml tekutín denne.

Povolené a zakázané výrobky

Proces aktívneho spaľovania telesného tuku začne až vtedy, keď začne tráviaci systém prijímať zdravé diétne jedlá, ktoré obsahujú potrebné stopové prvky. Správna výživa pomôže nastoliť metabolické procesy, ktoré vylúčia z tela všetky nepotrebné telá. Ak konzumujete vaječnú stravu, buďte pripravení jesť v nasledujúcich dvoch týždňoch jedlá uvedené nižšie:

všetka zelenina a ovocie, okrem hrášku, fazule, zemiakov, fíg, banánov, manga a datlí;
pohánka;
kuracie mäso;
bravčové/chudé hovädzie mäso;
zelené a bylinné čaje, filtrovaná voda;

Aby proces chudnutia fungoval tak, ako chcete, vzdajte sa všetkého, čo môže telu ublížiť. Zoznam zakázaných produktov obsahuje nasledujúce položky:

ryža a pšenica;
pekárske výrobky;
sladkosti (sladkosti, koláče atď.);
klobásy a maslo;
cukor;
baranie mäso;
Vyprážané jedlo.

Podrobné menu pre každý deň

Schéma výživy je navrhnutá tak, aby úplne nasýtila telo živinami a stopovými prvkami bez preťaženia tráviaceho systému. Ak sa rozhodnete vyskúšať vaječnú diétu na vlastnej koži, dôsledne dodržujte všetky položky ponuky. Za žiadnych okolností by ste si nemali tieto jedlá vymieňať, ako uznáte za vhodné, inak by vám narušili črevá.

Raňajky - pár varených kuracích vajec, ovocie jedného druhu (počet nie je obmedzený, ale musíte trochu jesť).
Obed - pohár čerstvého ovocia, mäkké varené vajce, diétny jogurt.
Večera - varené vajce, 160 - 180 gramov vareného hovädzieho mäsa, 120 - 130 gramov pohánkovej kaše, šťava z čerstvého ovocia/zeleniny.

Raňajky - 2 vajcia uvarené natvrdo; kurčatá s dvojitou pleťou.
Obed - 110 - 130 gramov kuracieho mäsa, toast, mäkké varené vajce, bylinkový čaj.
Večera - vajcia vo vrecku, zeleninový šalát s uhorkami, paprikou, paradajkami a mrkvou, hrianky, pomaranče/grapefruit.

Raňajky - dve vajcia, šalát z čerstvých paradajok, 70-80 gramov nízkotučného syra, toast.
Obed - paradajky, uhorky, pohánka, krajce hnedého chleba.
Večera - varené vajce 160 - 180 gramov vareného alebo vareného mäsa v dvojitom kotli, 150 g pohánky, zeleninová šťava.

Raňajky - druh ovocia na výber, dve varené vajcia.
Obed - chudé mäso varené v dvojitom kotle; zeleninový šalát, bylinkový čaj, dve vajcia vo vrecku.
Večera - varené vajce, zeleninový šalát, chudé vyprážané kuracie mäso.

Raňajky - dve vajcia uvarené natvrdo; varená cuketa, čerstvá mrkva.
Obed - pohár zeleninovej šťavy, 150 g pohánky, vajíčko uvarené na tvrdo, toast, zelený čaj.
Večera - zeleninový šalát, varená ryba, grapefruit/pomaranč.

Raňajky - druh ovocia, varené vajce, toast.
Obed - 100 g pohánky, brokolice, hnedého chleba so smotanovým syrom, čaj.
Večera - zeleninový šalát, mäso varené v dvojitom kotli, varené vajce.

Raňajky - 120 - 140 gramov vareného kuracieho mäsa, 3 čerstvé paradajky, vajce uvarené natvrdo, toast, zelený čaj.
Obed - šťava z granátového jablka, nízkotučný jogurt, varené vajce.
Večera - 150 g pohánky, varené hovädzie mäso, vajce uvarené natvrdo, zeleninový šalát.

Raňajky - kompótový/ovocný nápoj, varené vajce, 150 g pohánkovej kaše, toasty, čaj.
Obed - kuracie mäso na pare; diétny jogurt, mäkké varené vajce.
Večera - paradajky, paprika, brokolica, nízkotučný syrový chlieb, mäkké varené vajce.

Raňajky - 100 g pohánkovej kaše, jogurt, dve vajcia uvarené natvrdo, 50 gramov kyslej smotany, toast, čaj.
Obed - varené chudé bravčové mäso, plátok hnedého chleba, vajíčko vo vreci, pohár čerstvých pomarančov.
Večera - zeleninový šalát, 150 g pohánkovej kaše, varená ryba, varené vajce.

Raňajky - dve vajcia uvarené na tvrdo, varené kuracie filety, šťava z granátového jablka, jogurt, hrianky.
Obed - paradajky, dve uhorky, šalát, 60-70 gramov rýb, mäkké varené vajce, bylinkový čaj.
Večera - varená zelenina, varené vajce, 150 g pohánky, kompót.

Raňajky - hovädzie mäso varené v dvojitom kotle; dva krajce hnedého chleba, mäkké varené vajce, syr, ovocný nápoj.
Obed - porcia pohánkovej kaše, varené ryby, vajíčko vo vreci, dve mandarínky, nízkotučný jogurt, kompót.
Večera - zeleninový šalát, chladený zelený čaj.

Raňajky - polovica kuracieho mäsa varená v dvojitom kotle; varená zelenina, vajce uvarené natvrdo, toast; bylinkový čaj.
Obed - časť pohánkovej kaše, chudé bravčové mäso, uhorka, hrianky, varené ovocie.
Večera - 80-90 gramov vareného hovädzieho mäsa (bez masla), čerstvá zelenina, vajce vo vreci, toast, ovocný nápoj.

Raňajky - pol porcie pohánkovej kaše, 60-70 gramov varených rýb, diétny jogurt, vajíčko namäkko, zelený čaj.
Obed - 140 - 160 gramov vareného mäsa, vajcia uvarené natvrdo, plátok hnedého chleba, kompót.
Večera - varené kuracie mäso, varené vajce, mrkva, krajec chleba, čaj.

Raňajky - ovocie jedného druhu, varené vajce, zelený čaj so sušienkami.
Obed - zeleninový šalát, časť pohánkovej kaše, vajíčko vo vrecku, 60-70 gramov varených rýb, ovocné nápoje.
Večera - varené kuracie filety, dve vajcia uvarené natvrdo, plátok hnedého chleba, pomarančový džús.

Diéta, keď necháte diétu

Po vaječnej diéte po dobu 2 týždňov by ste mali udržiavať týždenný kurz, aby ste upevnili výsledok. Potraviny, ktoré ste jedli za posledné 2 týždne, postupne nahraďte viac kalóriami. Prejedanie sa ešte nestojí za to, inak sa váha opäť zvýši. Zahrňte do svojho jedálnička vyprážanú zeleninu a mäso, ale skúste najskôr použiť olivový olej. Mali by ste sa vyhnúť vysokokalorickým jedlám (jahňacie, sladké, koláče, pečivo atď.). Varte šaláty, ale nezneužívajte majonézu. Pokiaľ ide o tekutinu, mala by sa spotrebovať najmenej 1 500 ml denne.

Ďalšie možnosti vaječnej diéty na 2 týždne

Okrem tradičnej vaječnej diéty na 14 dní môžu odborníci na výživu odporučiť niekoľko ďalších možností stravovania pri chudnutí založených na tomto produkte. Každý z nich má svoje vlastné výhody, takže by ste mali zvážiť všetko a zvoliť najlepšiu možnosť. Striedajte potravinové schémy tak, aby sortiment nebol rozmanitý.

Vaječný bielok Maggie

Účinná schéma výživy vajec, vďaka ktorej nebudete mať hlad. Jeho podstatou je, že telo dostáva vyvážený súbor produktov, ktoré naštartujú metabolické procesy a vylúčia toxické látky. Hlavným pravidlom stravy Maggi je úplné vylúčenie všetkých potravín okrem tých, ktoré sú povolené. Druhým dôležitým bodom je dôsledné dodržiavanie poradia jedál. Budete jesť iba dvakrát denne (na poludnie a večer), za žiadnych okolností by ste však nemali meniť obed a večeru. Na raňajky budú na chvíľu zabudnuté.

Nasledujúci zoznam produktov poskytovaných týmto programom na chudnutie obsahuje:

ovocie všetkého druhu;
nízkotučné kuracie/hovädzie mäso varené bez oleja
kuracie vajcia (najlepšie domáce);
zelenina;
varené ryby.

Pomaranč a vajíčko

V posledných rokoch sa diéta s oranžovými vajcami po dobu 2 týždňov stala mimoriadne populárnou. Ženy, ktoré zažili tento program chudnutia, tvrdia, že je veľmi ľahké ho dať. Za predpokladu prísneho dodržiavania pravidiel stravovania nebude dochádzať k hladu, nepohodliu alebo rozrušeniu. Schéma chudnutia vo vajcovo-oranžovom prevedení zahŕňa dve jedlá denne (iba obed a večera). Každé jedlo pozostáva z dvojice varených vajec a ovocia/zeleniny/mäsa (bez tuku). Chudnutie v tomto programe okrem vajec budete jesť aj tieto jedlá:

zeleň;
pomaranče (vo veľkom množstve);
iné ovocie (v malom množstve);
chudé mäso/ryby;
zelené/bylinkové čaje;
varená/čerstvá zelenina.

Grapefruitové vajcia

Ďalšia populárna citrusová diéta vďaka svojej bezprecedentnej účinnosti. Jeho zvláštnosť spočíva v tom, že: chudnutie odmieta všetky škodlivé produkty a zavádza trikrát prísny harmonogram stravovania bez malého občerstvenia. Telo je zvyknuté prijímať jedlo súčasne. Tráviaci trakt zároveň zahŕňa iba prírodné potraviny s nízkym obsahom prírodných kalórií, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínov, stopových prvkov a ďalších živín. Okrem varených vajec poskytuje diétny program aj použitie ďalších zdravých produktov:

zelenina všetkého druhu;
grapefruity - vo veľkom množstve;
iné ovocie - v malom množstve;
chudé mäso (kuracie, hovädzie);
zelené/bylinkové čaje bez cukru.

Po zhliadnutí tohto videa zistíte, aké účinné sú raňajkové vajcia v boji proti nadbytočným kilogramom. Video obsahuje cenné odporúčania skúsených dietológov, ktoré by ste si určite mali vypočuť. Osvojením si overených techník si môžete zvoliť najlepšiu voľbu pre seba a zbaviť sa nadbytočných kalórií v priebehu dvoch týždňov.

Recenzie o výsledkoch chudnutia

Opatrne! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a ponúknuť liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.