Vajcová diéta Je také ľahké zhodiť kilá

Jete iba vajcia a ľahko chudnete? To, čo by na prvý pohľad mohlo znieť šialene, je po krátkom premýšľaní v skutočnosti také nepravdepodobné. Štúdia USA skutočne ukazuje: Vajcová diéta tak ľahko sa dá schudnúť!

Základný princíp vaječnej diéty: Potravina bohatá na bielkoviny pre svaly a spaľovanie tukov

The Vajcová diéta odštartovala údajne bývalá britská premiérka Margaret Thatcherová. V roku 1979 bola blízko svojho prvého volebného víťazstva a predtým chcela zhodiť pár kíl. V pláne bolo deväť kilogramov chudnutia iba za 14 dní.

Je však také rýchle chudnutie vôbec možné a hlavne zdravé? The Vajcová diéta je založená na strave obzvlášť bohatej na bielkoviny. Myšlienka za tým je celkom jednoduchá: bielkovina obsiahnutá vo vajci má chrániť svaly v tele a tiež stimulovať energetickú spotrebu organizmu, ktorý vďaka vajciam dokáže premeniť veľké množstvo bielkovín na dodávateľa energie glukózy. Príjemným vedľajším účinkom sú tuky obsiahnuté vo vajci, o ktorých sa hovorí, že majú pozitívny vplyv na spaľovanie tukov a metabolizmus tela. Ako však funguje vaječná diéta?

diéta

Vajcovú diétu údajne zahájila bývalá britská premiérka Margaret Thatcherová. V roku 1979 bola blízko svojho prvého volebného víťazstva a predtým chcela rýchlo zhodiť pár kíl. (# 01)

Ako funguje vaječná diéta?

The Vajcová diéta nie som charakterizovaný širokou škálou potravín. Ak teda máte radi zmenu v dennom menu, mali by ste sa rozhodnúť pre inú stravu.
Ale každý, kto chce vyskúšať vaječnú diétu, čelí veľmi obmedzenému výberu jedál. Ako naznačuje názov stravy, hlavným jedlom je vajíčko. To platí pre raňajky, obed a večeru. Samozrejme, nemusíte žiť z vajec dva týždne. K malým, ale častým jedlám sa odporúčajú ryby, chudé mäso, ako je hydina, šalát a zelenina. Veľmi dôležité s Vajcová diéta je to tiež piť dostatok tekutín. Najlepšia je samozrejme voda a z toho asi dva až tri litre denne.

Aj keď zameranie na Vajcová diéta je to jednoznačne o konzumácii vajec, mali by ste sa uistiť, že budete jesť čo najpestrejšie v rámci stravy. Takže jesť iba vajcia uvarené natvrdo nemá veľký zmysel. Okrem vajec poskytujú ďalšiu podporu bielkovín ryby a mäso, zatiaľ čo dostatok vlákniny má šalát a zelenina.
Vajcová strava je vo svojich základných vlastnostiach veľmi podobná nízkosacharidovej strave, ktorej cieľom je konzumovať malé alebo žiadne sacharidy a veľa bielkovín a vlákniny. Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa však nezje toľko vajec.

Samozrejme, nežijete iba z vajec, keď ste na vaječnej diéte. Neexistuje však ani prísna špecifikácia. Príliš veľa vajec nie je zdravých a môže ľahko vyjsť z uší. Ak je vajec príliš málo, nebude to mať nakoniec žiadny vplyv. (# 02)

Vajcová diéta: koľko vajec sa odporúča?

Samozrejme, že žijete aj v rámci Vajcová diéta nielen z vajec. Neexistuje však ani prísna špecifikácia. Príliš veľa vajec nie je zdravých a môže ľahko vyjsť z uší. Ak je vajec príliš málo, nebude to mať nakoniec žiadny vplyv.

Väčšina poradcov odporúča ako základnú štruktúru okolo päť až šesť vajec, ktoré môžete podľa želania rozložiť na celý deň. Tu je príklad rozvrhu dňa:

  • raňajky
    Dve až tri vajcia, ideálne ako omeleta, praženicu alebo praženicu. S paprikou, cibuľou alebo všeobecne so zeleninou môžete raňajky trochu spestriť. Zo všetkých jedál sú raňajky najlepšie pre väčšiu dávku vajec, pretože rozprúdia krvný obeh a pomaly stráviteľný tuk dodáva energiu na dlhú dobu. Ak potrebujete na raňajky niečo ovocné, mali by ste použiť darcov vitamínov, ako je grapefruit alebo grapefruit. Káva je povolená s mierou, mala by však byť nesladená.
  • Obedovať
    Na obed by ste si mali dať nejaké mäso alebo rybu so svojimi dvoma alebo tromi vajíčkami a prílohou, napríklad s paradajkami. Napríklad minúta alebo dve kuracie steaky so praženicou sú obzvlášť chutné.
  • večera
    Keďže celodenné jedenie vajec môže byť rýchlo nudné, mali by ste sa na večeru zaobísť bez toho, aby ste jedli niečo iné. Obzvlášť vhodné sú tu ľahké jedlá, ako napríklad chutná zeleninová polievka.

Najdôležitejšou vecou, ​​bez ohľadu na váš stravovací plán, je piť dostatok tekutín. Mali by to byť minimálne dva až tri litre, lepšie sú tri až štyri litre. Voda je zďaleka najzdravšia, ale čaj je dobrou alternatívou. Každý, kto plánuje aj Vajcová diéta Vydržať len dva týždne by mala byť široká škála receptov na vajcia. Je tiež dôležité nezabudnúť na zeleninu, aby ste splnili potrebu mikroživín.

Tip:
Von Vajcia možno použiť na vykúzlenie vynikajúcich nátierok. Proteínový chlieb chutí takto s trochou pažítky a ďalších byliniek.

Aké zdravé je také jednostranné stravovanie a aké úspechy môže táto strava vlastne dosiahnuť? Úspešnosť vaječnej diéty, rovnako ako úspech ktorejkoľvek diéty, samozrejme závisí od mnohých individuálnych faktorov. (# 03)

Vajcová diéta - zdravá a efektívna, alebo možno dokonca nebezpečná?

Aké zdravé je také jednostranné stravovanie a aké úspechy môže táto strava vlastne dosiahnuť? Úspech spoločnosti Vajcová diéta, samozrejme ako každá iná diéta závisí od mnohých individuálnych faktorov. Pre niektorých ľudí môže byť vaječná strava úplne iná, zatiaľ čo iní môžu mať vajec dostatok za tri dni.

Existuje aspoň jedna štúdia z USA, ktorá potvrdzuje účinnosť vaječnej diéty. Tejto štúdie sa zúčastnilo spolu 125 ľudí s nadváhou. Subjekty boli vo veku 25 až 60 rokov a boli sledované osem týždňov. Polovica účastníkov jedla stravu s nízkym obsahom tukov s deficitom kalórií okolo 1 000 Kcal. Časť tejto skupiny jedla na raňajky jedlo z vajec. Ostatní účastníci s deficitom kalórií raňajkovali bez vajca, ale s úplne rovnakým počtom kalórií. Druhá polovica testovaných osôb nešetrila nijakými kalóriami, namiesto toho jedla vajcia.

Výsledky štúdie ukázali, že skupina, ktorá sa podieľala na vaječnej diéte, schudla až o 65 percent viac ako účastníci, ktorí dodržiavali bežnú stravu. Krvný obraz účastníkov, ktorí jedli vajcia, tiež nebol o nič horší ako tých, ktorí vajcia nejedli. Príjemný vedľajší účinok: účastníci, ktorí jedli vajíčka, sa cítili oveľa energickejší a vitálnejší. Skutočnosť, že výsledky boli také pozitívne, možno vysvetliť zložením vajec. Stredne veľké vajce obsahuje asi 6 gramov tuku a 7 gramov bielkovín. Tento vysoký obsah bielkovín pôsobí proti katabolickému procesu v tele. Teoreticky je dokonca možné vajcovou stravou budovať svaly stravovaním. Tuky vo vajci pozostávajú prevažne z mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín. Zvyšujú metabolizmus tukov v tele.

Nie je nezvyčajné to počuť Vajcia Sú zdraviu škodlivé, pretože majú vysoké hladiny cholesterolu. Ale dodnes sa tento predpoklad nepodarilo dokázať a dnes sa považuje za mýtus. Okrem toho boli v priebehu času zadané rôzne štúdie, ktoré dokazujú opak. V skutočnosti je dosť ľudí, ktorí zjedia až desať vajec denne a stále majú dobrú hladinu cholesterolu.

Problémom vaječnej diéty je skôr jednostranná strava. V skutočnosti je vaječná diéta klasickou nárazovou diétou. Takéto nárazové diéty by sa mali dodržiavať iba obmedzenú dobu, pretože inak by ste si mohli vážne poškodiť zdravie. Navyše takmer 100 percent známeho jojo efektu nastáva po ukončení diéty a po prechode na normálnu stravu.

Samotná vajcová strava sa zdá byť dosť monotónna. Každý deň je v ponuke päť alebo šesť vajec uvarených na tvrdo. Menu je možné navyše doplniť nasledujúcimi jedlami. (# 04)

Ktoré potraviny sú povolené vo vaječnej strave?

Samo o sebe sa objaví Vajcová diéta dosť jednotvárne. Každý deň je v ponuke päť alebo šesť vajec uvarených na tvrdo. Menu je možné navyše doplniť nasledujúcimi jedlami:

  • Chudé mäso, napríklad hydina
  • Chudé ryby
  • šalát
  • Zelenina ako paradajky alebo paprika
  • Ovocie pre rovnováhu vitamínov, ako je grapefruit alebo grapefruit
  • Voda, čaj alebo káva, vždy však nesladené, najlepšie bylinkový alebo ovocný čaj

O Sabrine Müllerovej

Sabrina Müller, narodená v Berlíne v roku 1982, je dnes matkou troch detí. Vlastne toľko detí nechcela. Keď sa však ich prvá dcéra skutočne ľahko starala, Sabrina a jej manžel sa rozhodli mať ďalšie deti. Nikto nemohol vedieť, že po ľahkej starostlivosti vždy nenásleduje ľahká starostlivosť. Po prvej dcére nasledovalo dievča a chlapec. Život Sabriny v súčasnosti napĺňa jej banda darebákov. Okrem starostlivosti o deti sa Sabrina venuje aj materskej škole a venuje sa šitiu a ručným prácam.