Kalórie mlieko, kefír, jogurt obsahujú bielkoviny a sacharidy

mlieko

jogurt

Počet mlieka a mliečnych kalórií

Mliečne výrobky sú hlavnou zložkou našej stravy, ale ich nadmerná konzumácia môže spôsobiť vysoký cholesterol a kilá navyše. Z tohto dôvodu je dobré zvoliť odtučnené produkty, ktoré nám poskytujú rovnaké makroživiny, ale menej kalórie. Mlieko, jogurt alebo kefír, všetko sú to základné potraviny pre optimálny príjem bielkovín, rýchle zotavenie a udržanie hmotnosti, takže sa pozrime, čo presne obsahujú:

Bielkoviny, sacharidy a kalórie mlieko, jogurt, kefír

Tu je výživový obsah týchto mliečnych výrobkov podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov:

- Trstina z plnotučné mlieko:

150 kalórií, 7,5 g bielkovín, 11,5 g sacharidov (+ 8 g tuku)

- Trstina z odstredené mlieko:

mlieko

85 kalórií, 8 g bielkovín, 12 g sacharidov

- Trstina z odtučnený jogurt:

130 kalórií, 23 g bielkovín, 9 g sacharidov

- Trstina z celý jogurt:

140 kalórií, 8 g bielkovín, 10,5 g sacharidov (+ 7 g tuku)

- Trstina z kefír:

160 kalórií, 8 g bielkovín, 15 g sacharidov.

Ako vidíte, v obsahu makroživín nie sú veľké rozdiely, ale výberom odstredených mliečnych výrobkov nám prospeje výrazne nižší kalorický príjem a výrazne znížime dennú spotrebu tukov.

Je tiež nevyhnutné, aby ste sa nedostali do pasce zdanlivo diétnych výrobkov, ktoré sú v skutočnosti kalorickými bombami a ničia akékoľvek šance na chudnutie, najmä pri ich častej konzumácii alebo vo veľkých množstvách. V prípade mliečnych výrobkov ide o jogurt (aj odtučnený) s komerčným ovocím, ktorý obsahuje na pohár asi 230 kalórií a veľmi veľké množstvo cukru (v niektorých prípadoch dokonca viac ako 40 g).

Pre obsah kalórií, tukov a vápnika v hlavných druhoch syra kliknite sem.

Aký druh mliečnych výrobkov uprednostňujete? Pomôžu vám získať požadovanú postavu?