Vajcová diéta - schudnite až 10 kg za 2 týždne zdravo sa stravovať, diéty pre slobodu
autor: Monica Cismaru, 1. februára 2019, 10:34
Vajcová strava je nízkokalorická a je založená na konzumácii potravín s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov.
Ako naznačuje názov, strava zahŕňa hojnú konzumáciu varených vajec, potravín bohatých na kvalitné bielkoviny a tuky a mikroživín. Pomáhajú udržiavať pocit sýtosti, čo uľahčí absolvovanie tejto diéty na chudnutie, ktorá pri prísnom dodržiavaní jedálnička sľubuje stratu až 10 kilogramov za dva týždne.
Jediným luru, ktorý by mohol stáť v ceste dodržiavaniu tejto diéty, by mohol byť počet vajec spotrebovaných za týždeň. Niektorí odborníci tvrdia, že pri zvýšenej konzumácii vajec nič nehrozí, iní tvrdia, že sedem vajec zjedených za týždeň je primeraný údaj - a táto diéta odporúča konzumáciu 18 vajec týždenne. Ak sú doplnené potravinami s vysokým obsahom vlákniny - zeleninou, ovocím, orechmi, semenami, celozrnnými výrobkami - potom bude celkové zdravie zachované na normálnej úrovni.
Vajcová diéta - 1. týždeň
Raňajky: dve varené vajcia a ovocie podľa vášho výberu; Obed: dva krajce celozrnného chleba s ovocím; Večera: vyprážané kuracie mäso so šalátom.
Utorok
Raňajky: dve varené vajcia s jedným ovocím; Obed: vyprážané alebo pečené kuracie mäso so šalátom; Večera: dve varené vajcia, šalát, ovocie.
Streda
Raňajky: dve varené vajcia s jedným ovocím; Obed: krajec celozrnného chleba s ľahkým syrom a paradajkami; Večera: vyprážané kuracie mäso so šalátom
Raňajky: dve varené vajcia a ovocie; Obed: ovocie podľa vášho výberu; Večera: vyprážané kuracie mäso ochutené bylinkami.
Piatok
Raňajky: dve varené vajcia; Obed: dve varené vajcia a dusená zelenina; Večera: grilovaná ryba so šalátom.
Sobota
Raňajky: dve varené vajcia; Obed: ovocie podľa vášho výberu; Večera: vyprážané kuracie mäso so šalátom.
Nedeľa
Raňajky: dve varené vajcia s jedným ovocím; Obed: dusená zelenina, paradajkový šalát, vyprážané kuracie mäso alebo pečené
Vajcová diéta - 2. týždeň
2. týždeň
Raňajky: dve varené vajcia; Obed: vyprážané kuracie mäso so šalátom; Večera: dve varené vajcia, šalát, ovocie.
Utorok
Raňajky: dve varené vajcia; Obed: dve varené vajcia a dusená zelenina; Večera: dve varené vajcia, šalát, ovocie.
Streda
Raňajky: dve varené vajcia s jedným ovocím; Obed: vyprážané kuracie mäso so šalátom; Večera: dve varené vajcia, šalát, ovocie
Raňajky: dve varené vajcia a ovocie; Obed: dve varené vajcia, dusená zelenina, nízkotučný syr; Večera: vyprážané alebo pečené kuracie mäso so šalátom.
Piatok
Raňajky: dve varené vajcia s jedným ovocím; Obed: tuniakový šalát; Večera: dve varené vajcia a šalát.
Sobota
Raňajky: dve varené vajcia s jedným ovocím; Obed: vyprážané alebo pečené kuracie mäso so šalátom; Večera: ovocie podľa vášho výberu.
Nedeľa
Raňajky: dve varené vajcia; Obed: vyprážané alebo pečené kuracie mäso s dusenou zeleninou; Večera: vyprážané alebo pečené kuracie mäso s parenou zeleninou.
Názor špecialistu
Lorena Someșan
Výživový poradca-dietológ
www.nutritionistlorena.ro
Na konzumáciu sa odporúčajú vajcia obohatené o omega-3
Vajcia sú bohaté na antioxidanty, bielkoviny - obsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu, tuky, vitamíny, minerály. Konzumované sú tie, ktoré sú obohatené o omega-3 alebo z kurčiat chovaných vo voľnej prírode. U 70% ľudí vajcia nemali žiadny vplyv na celkový LDL cholesterol. Posledné štúdie preukázali, že konzumácia celého vajíčka denne nezvyšuje hladinu cholesterolu v krvi u zdravých ľudí. Národná nadácia pre srdce odporúča jesť šesť vajec týždenne. Ale ak človek už má vysoký cholesterol, odporúča sa znížiť spotrebu na dve až tri týždenne.
Čítajte tiež: Diéta, s ktorou táto žena schudla na 73 kilogramov: „Bola som taká tučná, že som chodila s palicou“