Vďaka poteniu chudnete
Dali ste do toho prácu. Veľmi sa zapotili. Schudli ste, však? Spodná časť: potenie pomáha pri chudnutí. Technicky potenie môže znížiť vašu váhu, čo vysvetľuje, prečo sú saunové obleky obľúbené u ľudí ako bojovníci, ktorí potrebujú rýchlo zdvihnúť svoju váhu. Ak vypotíte 20 jednotiek tekutín, stratíte 20 uncí bedra.
Ak však po tréningu vypijete toľko vody, tieto kilogramy okamžite získate späť, uviedol Robert A. Huggins, Ph.D., prezident športového výskumu, výkonu a bezpečnosti na Inštitúte Korey Stringera na univerzite v Connecticute. „Nie je to tuk, to je váha, ktorú väčšina ľudí chce schudnúť,“ hovorí.
Neustály tréning vám časom môže pomôcť pri chudnutí, ale neviete posúdiť, aký efektívny je váš tréning, koľko sa potíte.
Počkajte, viac potu neznamená, že ste lepšie pripravení?
Strata veľkého množstva potu nie je hlavným ukazovateľom, pre ktorý ste tvrdo pracovali. Čím tvrdšie trénujete, tým viac sa potíte. Ale strata tekutín nerozpráva celý príbeh.
„Každý má svoj vlastný rytmus potu a to sa môže časom zmeniť,“ hovorí Huggins. Chlap vedľa teba na vedrách s potom ťa nemusí biť. To, koľko sa potíte, závisí aj od mnohých faktorov:
- Prostredie, v ktorom sa nachádzate. Zdá sa to zrejmé, ale ak si ľudia po vnútornom cyklistickom cvičení utierajú uteráky a plánujú si ďalší dezert, nemusí si pamätať, že klimatizácia nebola taká ťažká ako obvykle. Alebo že bolo vlhšie ako včera. „Keď je mokro, stratíte toľko potu ako v horúcom a suchom prostredí, ak nie viac,“ hovorí Huggins. "Ale vo vlhkom prostredí je vzduch viac nasýtený vlhkosťou a tvoj pot sa nemôže odparovať." Hromadí sa viac na uteráku a na podlahe, ale nie preto, že ste pracovali oveľa tvrdšie. Ak chcete porovnať, koľko pracujete zo dňa na deň, zmerajte (ideálny) výkon alebo vzdialenosť alebo iné meranie.
- Ako dobre ste sa prispôsobili teplu? „Rýchlosť potenia sa zvyšuje, keď si zvyknete na teplo. Takto sa môžete efektívnejšie ochladiť a pokračovať v tréningu, "hovorí Huggins.„ Ak ste zvyknutí cvičiť v teple, vaše telo zapne klimatizáciu rýchlejšie a otočí ju vyššie ako niekto, kto na ňu nie je zvyknutý pracovať. teplo.
- Pred tréningom sa odvážte nahí; Fľaše, ktoré budete piť, si počas tréningu nechajte.
- Po tréningu sa odvážte.
- Rozdiel pred/po označuje množstvo stratenej tekutiny. To znamená, koľko tekutín chcete vymeniť pred ďalšou reláciou.
Chudnutie pre chudnutie
Na dokončenie kvalitného tréningu, ktorý skutočne spaľuje kalórie alebo buduje svalovú hmotu, je potrebné vymeniť tekutinu, ktorú potrebujete stratiť. V opačnom prípade sa váš srdcový rytmus zvýši a vaše telo sa pravdepodobne počas cvičenia spomalí. To vám nepomôže dosiahnuť zvolené cvičenie na chudnutie.
Funguje to takto: „Máte stanovené množstvo krvi, ktoré musí počas tréningu pretekať na viac miest. Musí prúdiť do vášho mozgu, svalov a pokožky, aby sa ochladila, "hovorí Huggins. Potením sa zníži objem krvi, ak nenahrádzate stratené tekutiny. Váš mozog, svaly a pokožka to stále potrebujú, ale teraz musíte urobiť menej. Váš srdcový rytmus sa zvýši, váš tréning sa bude cítiť ťažší a pravdepodobne spomalíte (alebo prejdete, ak vám je skutočne jedno, čo vám hovorí).
Posledným spôsobom, ako si udržať tréning počas tejto relácie, ako aj každý deň, je nahradiť to, čo ste stratili, týmto jednoduchým pohybom, hovorí Huggins.