NUTRIČNÁ NÁZOR Lygia Alexandrescu Udržiavanie maximálnej konštantnej hladiny cukru v krvi - čo najviac

NAJČÍTANEJŠIE SPRÁVY

AGERPRES používa cookies na prispôsobenie a vylepšenie vášho zážitku na našich webových stránkach a na marketingové účely. Pokiaľ budete pokračovať v prehliadaní tejto stránky bez zmeny nastavení cookies, budeme predpokladať, že súhlasíte s prijímaním všetkých cookies z tejto stránky. Svoje nastavenia súborov cookie môžete kedykoľvek zmeniť. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si zásady používania súborov cookie.

Domov /
NUTRIČNÝ NÁZOR/Lygia Alexandrescu: Udržiavanie maximálnej konštantnej hladiny cukru v krvi - najefektívnejší spôsob chudnutia

AGERPRES FLOW

20:17 Blue Air rozširuje partnerstvo so spoločnosťou Navitaire
20:17 Weeknd bude mať počas prestávky na galavečeru Super Bowl 2021 recitál
20:16 Skupina TeraPlast získala dohodu o financovaní investičného projektu v hodnote 7,9 mil. EUR
20:14 Violeta Alexandru: V októbri máme okrem januára 15 150 aktívnych zamestnancov
20:14 Tenis: Boli založené skupiny turnajov šampiónov (ATP)
20:13 Cîţu: Informácie potvrdzujú scenár oživenia ekonomiky v treťom štvrťroku; Orban: To sú dobré znamenia
20:10 Futbal/Koronavírusy: Stretnutie Anglicko - Island sa uskutoční vo Wembley
20:08 Futbal: Iránsky klub Esteghlal musí zaplatiť trénerovi Andrei Stramaccionimu 1 350 000 eur
20:05 Príloha 1 k rozhodnutiu CNSU č. 54 z 12. novembra 2020 (úplné znenie)
20:05 Misiu Ariel na štúdium atmosféry exoplanét schválila Európska vesmírna agentúra
20:04 Izrael urýchľuje osídlenie vo východnom Jeruzaleme, kým sa nezmení vláda Washingtonu
20:03 Členovia rady PNL a USR-PLUS sa nezúčastňujú na stretnutí, ktoré zvolal starosta Craiova zložiť prísahu Olguţa Vasilescu
20:03 David Fincher podpísal štvorročnú dohodu o exkluzivite s platformou Netflix
20:02 FRISSÍTVE/Koronavírus/Arafat: Jóváhagyta a CNSU a veszélyhelyzet 30 nappal való meghosszabbításáról szóló határozatot
20:01 Parížske prírodovedné múzeum začína darcovskú kampaň na obnovu kostry mamuta
20:01 CNSU aktualizovala zoznam krajín, pre ktoré sa po návrate do Rumunska vyžaduje karanténa
20:00 SLUŽEBNÝ TÍM - DOKUMENTÁRNY-ARCHÍV
20:00 SERVISNÝ TÍM - EXTERNÁ SPRÁVA
19:54 Koronavírus: Dánska experimentálna vakcína funguje pri testoch na zvieratách proti mutácii zistenej u noriek (dánsky výskumník)
19:54 CNSU schválila rozhodnutie o rozšírení varovania o 30 dní od 14. novembra (dokument)

NAJČÍTANEJŠIE V ZDRAVÍ

NUTRIČNÝ NÁZOR/Lygia Alexandrescu: Udržiavanie maximálnej konštantnej hladiny cukru v krvi - najefektívnejší spôsob chudnutia

Zmeniť veľkosť písma:

Bukurešť, 24. apríla/Agerpres/- Jediným spôsobom, ako je možné znížiť a potom udržať telesnú hmotnosť, je zmena stravovacích návykov a návykov súvisiacich s pravidelnou fyzickou aktivitou po zvyšok vášho života, odporúčajú odborníci na výživu.

"Všeobecne populárne diéty ohrozujú zdravie, pretože sú buď nenáročné (založené iba na nízkokalorických a výživných potravinách), alebo hypoglykemické (drasticky obmedzujú príjem sacharidov). Tieto diéty sú navyše zamerané na širokú verejnosť.", bez ohľadu na osobitosti každého človeka: zdravie, sociálno-profesionálne podmienky atď., a preto sa od samého začiatku chápe, že nemôžu pracovať pre všetkých rovnako, “uviedla pre výživovú agentúru AGERPRES Lygia Alexandrescu.

Optimálnym riešením je podľa nej personalizovaný výživový program, ktorého cieľom je poskytnúť všetky živiny potrebné pre telo a zdravý a vyvážený život.

"Osvojenie si princípov výživy, ako ich správne kombinovať a povedomie o potravinovom akte so všetkými jeho dôsledkami, sú len niektoré z výhod prijatia takéhoto výživového programu. Okrem toho personalizovaná strava nerobí v prechode veľké a náhle zmeny." od starých stravovacích návykov k novému spôsobu stravovania, “uviedol Alexandrescu.

Dodala, že telesná hmotnosť sa riadi počtom prijatých kalórií, ale aj tým, ktoré sa skonzumujú za deň, a aby ste schudli, musíte prijať menej kalórií, ako telo dokáže skonzumovať.

"To je možné, ak sa zavedie a bude dodržiavať zdravá a vyvážená strava, ktorá vyžaduje pravidelné cvičenie. Z hľadiska stravovania je ťažké dodržiavať stravu, ktorá obmedzuje dávky a vylučuje určité jedlá." po dlhú dobu a potom je jedinou alternatívou strava, ktorá zohľadňuje vaše obľúbené zdravé jedlá a poskytuje dostatok kalórií a živín a najmä rozmanitosť potravín. Vyvážená strava by mala pokrývať nasledujúce výživové požiadavky: až 15% bielkovín, 30% lipidov a 55% uhľohydrátov (uhľohydrátov). Ak dôjde k úbytku hmotnosti, zníži sa kalorický príjem a hlavnou starosťou je druh jedla a frekvencia jedál, trvalé účinky sa dostavia časom “, uviedla Lygia Alexandrescu.

Zároveň by mali byť poskytované vitamíny a minerály v potrave a podľa potreby by im mali byť poskytované doplnky výživy, ktoré zabezpečia optimálnu rýchlosť metabolizmu, uviedol odborník na výživu, ktorý uviedol, že keď je telo v pokoji, spotrebúva minimálne množstvo energie potrebné na zabezpečenie fungovania životne dôležitých orgánov a na udržanie normálnej teploty. Zároveň pri cvičení telo potrebuje viac energie a metabolizmus sa zrýchľuje, aby ju mohol poskytnúť.

Odborník na výživu spomenul tri pravidlá, pomocou ktorých sa dá prirodzene zlepšiť metabolizmus prostredníctvom zdravého životného štýlu.

Prvým pravidlom je jesť často, nevynechávať jedlo a medzi jedlami jesť zdravé občerstvenie.

"Časté jedlá zabraňujú hladovaniu, zabezpečujú stály zdroj energie a udržiavajú účinnosť metabolizmu. Ľudské telo je vybavené mechanizmom prežitia, pomocou ktorého sa ukladá tuk, aby nás chránil pred hladom. Keď vynecháme jedlo alebo si dáme veľmi prísna strava, telo „sa domnieva“, že nasleduje ťažké obdobie hladovania a pohotovo reaguje, spomaľuje metabolizmus a šetrí tak energiu. Zachováva najmä tukové zásoby, chudnutie sa deje hlavne stratou vody a svalového tkaniva. Preto sa v záujme zvýšenia metabolizmu odporúča jesť 5-krát denne, medzi nimi 3 hlavné jedlá a občerstvenie. Týmto spôsobom zabezpečujeme vysoký metabolizmus po celý deň “, spresnil výživový poradca.

Ďalším pravidlom je pravidelné cvičenie. "Fyzické cvičenie vedie nielen k zvýšeniu metabolizmu, ale ten zostane na vysokej úrovni a po dôležitú dobu po ukončení cvičenia. Je to bezpečný spôsob, ako spáliť viac kalórií," uviedol Alexandrescu.

Tretie pravidlo je udržiavať hladinu cukru v krvi čo najstálejšiu, čo je najefektívnejší spôsob chudnutia.

"Nikdy by ste sa nemali vzdávať hlavného jedla (najmä raňajok) a medzi týmito hlavnými jedlami si dať občerstvenie (čerstvé ovocie a zeleninu) bohaté na živiny. Vyvážená strava, časté a kvantitatívne redukované jedlá zabraňujú zhoršeniu hladu, neustále zabezpečujte energiu tela a udržiavať efektívny metabolizmus a harmonickú postavu bez prílišnej námahy “, vysvetlil tiež výživový poradca. AGERPRES/(AS - autor: Roberto Stan, strih: Georgiana Tănăsescu)