Vápnik pr; parate - So st; rken the bone - Stiftung Warentest
obsah
Vápnika je v našom tele často nedostatok. Postihnuté sú najmä staršie osoby. Vápnikové doplnky môžu pomôcť predchádzať deficitu.
Je to vlastne také jednoduché: veľký pohár mlieka na raňajky, dva plátky syra na chlebe, latté popoludní a dúšok minerálky každú chvíľu - zásoby vápnika sú na celý deň plné. Problém: nie každý rád konzumuje syr a nie každý dokáže stráviť mlieko. Niektorí ľudia majú navyše vyššiu potrebu vápniku. Napríklad tehotné a dojčiace ženy, ako aj mladí ľudia a starší ľudia. U žien po menopauze sa úbytok kostnej hmoty môže vyvinúť obzvlášť rýchlo z dôvodu poklesu estrogénov. Pre mnohých je ťažké uspokojiť dennú potrebu vápniku. Je to okolo 1 000 miligramov denne.
Zuby a kosti potrebujú vápnik
Dlhodobý nedostatok môže byť kritický, pretože vápnik je jedným z najdôležitejších minerálov v našom organizme. Hrá rozhodujúcu úlohu pri zrážaní krvi, svalovej činnosti a prenose vzruchu. O látke sa často hovorí, že je účinná proti slnečným alergiám. Vedecky je to však kontroverzné.
Takmer všetok vápnik, ktorý prijímame, je zabudovaný do kostí a zubov, iba jedno percento je rozpustené v krvi. Každý dosiahne svoje osobné maximum kostnej hmoty vo veku od 20 do 30 rokov. To znamená, že úbytok a tvorba kostí sú v rovnováhe. Pretože kosť nie je tuhá: v jej vnútri vykopávajú kostné bunky, osteoklasty, diery. Ich oponenti, osteoblasty, sa ponáhľajú doplniť ich. To umožňuje kostiam pružne reagovať na stres, napríklad pri cvičení a športe. Ak dôjde k narušeniu rovnováhy, kostná hmota sa zriedi a riziko zlomenín sa zvyšuje.
Pomoc vo forme tabliet
Tomu musíte zabrániť. Pre tých, ktorí pohŕdajú alebo nemôžu tolerovať prírodné jedlá bohaté na vápnik, existuje pomoc vo forme tabliet: V supermarketoch, drogériách, lekárňach a v diskontných predajniach si môžete kúpiť doplnky vápnika. A nie je sám: ako ukázala štúdia Forsa, každý tretí človek teraz používa doplnky výživy.
Preskúmali sme 22 doplnkov vápnika, môžeme odporučiť takmer polovicu. Bodom klidu pre ostatných sa ukázal byť výrobcom odporúčaný príjem minerálov a vitamínov: výrazne prekračuje hodnotu navrhovanú Federálnym inštitútom pre hodnotenie rizík (BfR). Organizácia BfR odporúča ako maximálnu dávku doplnkov výživy 500 miligramov vápnika denne. Ak je táto hodnota jednoznačne prekročená, môžeme prípravky iba v obmedzenej miere odporučiť. Zvyčajne však neexistuje riziko predávkovania. Pri hľadaní lepšieho prísunu vápnika by ste však nemali zabúdať na množstvo vápnika, ktoré sa denne konzumuje z bežného jedla alebo špeciálne obohateného jedla. Odborníci vidia kritický limit z príjmu vápnika 2 500 miligramov denne.
Mimochodom, zákonom stanovené maximálne množstvo denného príjmu vápniku neexistuje - rovnako ako pri iných mineráloch a vitamínoch. Väčšina skúmaných vápnikových tabliet sú kombinované prípravky s prísadami ako meď a zinok, ako aj vitamíny D, C a K.
Vitamín D pre silné kosti
Vápnik sa vstrebáva cez črevá. Vitamín D v tom hrá dôležitú úlohu. Pomáha zabudovať vápnik do kostí. Vitamín je možné prijímať spolu s jedlom - dobrým zdrojom sú tučné ryby. Telo si ho predovšetkým vytvára pomocou UV svetla, musíte byť dostatočne často vonku a pokiaľ možno na slnku. V lete stačí na príjem vitamínu D 5 až 15 minút trikrát týždenne.
Ale najmä starší ľudia, ktorí (nemôžu) chodiť tak často von a ktorých pokožka produkuje kvôli svojmu veku menej vitamínu D, často trpia nedostatkom vitamínu D. Kombinované doplnky vyrobené z vápnika a vitamínu D môžu pomôcť vyplniť pamäť. Nemalo by to však byť viac ako päť mikrogramov vitamínu D denne, pretože vitamín je rozpustný v tukoch: Nadbytočné množstvo sa nevylučuje, skôr sa hromadí v tele. V teste iba prípravok Franziskus prekročil odporúčané dávky BfR.
Na optimálnej stabilite kostí sa okrem vápniku a vitamínu D podieľa aj množstvo ďalších živín. Vitamíny C a K a minerál zinok sú súčasťou. Ale to samo o sebe nestačí. Kosti musia byť neustále napádané, aby zostali stabilné. Napríklad siloví športovci majú obzvlášť vysokú hustotu kostí.
Kosti potrebujú pohyb
Na to, aby ste boli pripravení na úbytok kostnej hmoty v starobe, sa však nemusíte trénovať na svalovú hmotu. Stačí mierne cvičenie. Strata kostí, osteoporóza (pozri „Osteoporóza“), je predovšetkým problémom starších ľudí. Úbytok kostnej hmoty je nevyhnutný: do 70 rokov stratil človek zhruba tretinu. Ale tí, ktorí sú v mladom veku mobilní, budú tiež o krok pred svojimi rovesníkmi.
Účinnosť netestovaná
Doplnky výživy sú potraviny vo forme tabliet, kapsúl alebo prášku. Na rozdiel od liekov nepotrebujú schválenie. Aj keď prichádzajú ako tablety, ich účinnosť sa nemusí testovať. Rovnako ako v prípade iných potravín, aj tu je výrobca doplnkov výživy povinný zaručiť neškodnosť výrobkov. Musí sa zdržať výrokov týkajúcich sa chorôb, napríklad o osteoporóze. Dodržiavali to všetci výrobcovia v teste. Vápnikové doplnky ako lieky sú zvyčajne drahšie. Ak sa o tom chcete dozvedieť viac, nájdete ich v našej databáze „Lieky v teste“ a v knihe „Samoliečba“ (obe na www.test.de/medikamente).
Tento článok je užitočný. 3440 používateľov si myslí, že je to užitočné.