Vápnik v tehotenstve kanyo®
Vápnik ako prírodný minerál plní v tehotenstve dôležité úlohy v oblasti vývoja dieťaťa a zdravia budúcej matky. Ale koľko vápniku je skutočne potrebné, čo obsahuje a čo sa stane v prípade nedostatku?
Vápnik sa ujíma týchto úloh
V ľudskom tele je 99 percent vápniku sa ukladá v kostiach a zuboch. Iba asi jedno percento je v krvnom sére, kde je možné obsah dokázať krvným testom. Telo sa snaží udržiavať hladinu vápniku v krvi konštantnú. Kompenzuje možné výkyvy rozpustením vápnika z kostí a zubov (demineralizácia) alebo zvýšením množstva vylučovania močom a stolicou.
Vápnik plní v tele nasledujúce úlohy - dokonca aj počas tehotenstva:
- Mineralizácia kostí a zubov: Rovnako ako horčík, aj vápnik je zodpovedný za štruktúru a pevnosť kostrových prvkov a zubov. V prípade dlhodobého nedostatku môže dôjsť k trvalému poškodeniu štruktúry rozpustením minerálu. Príkladom toho je ochorenie osteoporóza, pri ktorej klesá kostná denzita a vedie k zvýšenej náchylnosti na zlomeniny.
- Zrážanie krvi: Vápnik je zodpovedný za aktiváciu dôležitého faktora zrážania krvi (trombínu). Ak nie je dostatočná zrážanlivosť, telo už nemôže prestať krvácať. Tento účinok sa používa v medicíne na udržanie tekutín v krvných zásobách.
- Svaly a nervy: Uvoľňovanie vápnika v bunkách vyvoláva kontrakciu svalov, čo znamená, že svaly (vrátane srdcového svalu) sa môžu sťahovať. Minerál je tiež nevyhnutný pre prenos stimulov v nervoch.
- PH krvi: PH krvi vám povie, aké je kyslé alebo zásadité. V prípade hroziacej kyslej kyslosti sa z kostí uvoľní zásaditý vápnik, aby sa hodnota pH opäť normalizovala.
Poznámka: Zdravý muž uloží do kostí svojej kostry viac ako jeden kilogram vápnika, žena okolo 800 gramov a novorodenec okolo 30 gramov. U dospelých sa každý deň vymení až 1 000 miligramov - to znamená, že sa z kostí vyberie a opäť sa vloží. 1
Koľko vápnika je potrebné v tehotenstve?
Dospelý človek potrebuje okolo 1 000 miligramov vápnika denne - táto hodnota zostáva nezmenená počas tehotenstva a dojčenia. 2 Mlieko a mliečne výrobky, zelená zelenina a orechy okrem iného zohrávajú hlavnú úlohu v schopnosti primerane pokryť fyzické požiadavky. Napríklad nasledujúce jedlá sú obzvlášť bohaté na vápnik a môžete si ich bez problémov vychutnať aj počas tehotenstva:
| Jedlo | Obsah vápnika na 100 gramov |
| Ementálny syr | 1 372 miligramov |
| brazílske orechy | 161 miligramov |
| rukola | 160 miligramov |
| Lieskové oriešky | 149 miligramov |
| mlieko | 120 miligramov |
| jogurt | 114 miligramov |
Minerálna voda je tiež užitočným zdrojom vápniku počas tehotenstva: veľa druhov obsahuje až 500 miligramov na liter. Potrebný je aj dostatočný príjem tekutín, aby sme boli schopní vôbec transportovať a vstrebávať živiny.
Potrebné množstvo vápnika sa dá ľahko dodať vyváženou stravou. Doplnky výživy sú potrebné iba v ojedinelých prípadoch a predpisuje ich lekár. Ale pozor na príliš veľa vápnika: Trvalý nadmerný prísun (viac ako 2 500 miligramov vápnika denne) môže viesť k močovým kameňom a poškodeniu funkcie obličiek.
Vápnik a vitamín D.
Vitamín D (cholekalciferol) podporuje vstrebávanie vápniku z tenkého čreva do tela a podporuje jeho zabudovanie do kostí. Okrem príjmu niekoľkých potravín (najmä úhora a sleďa), vitamínu D si ich môže vytvoriť aj samotné telo pôsobením UV svetla. Podľa aktuálnej „Národnej štúdie spotreby“ však 91 percent žien nedosahuje odporúčaný denný príjem 2,2 mikrogramu denne. 3 Nedostatok vitamínu D môže preto viesť aj k nedostatočnému prísunu vápniku počas tehotenstva.
Príznaky nedostatku vápnika počas tehotenstva
Pretože minerály sa podieľajú na mnohých procesoch v tele, nedostatky vedú k širokej škále javov. Ak je príjem vápniku počas tehotenstva príliš nízky, môžu sa okrem iných prejaviť tieto príznaky:
- Chvenie svalov, svalové kŕče
- Zažívacie ťažkosti
- Poruchy zrážania krvi (napríklad rýchle podliatiny a krvácanie aj po ľahkých úrazoch)
- Senzorické poruchy na pokožke (mravčenie, pocit srsti)
Dočasný nedostatok vápnika je spôsobený aj tehotenstvom a dojčením Expanzia minerálu z kostí kompenzované a opäť vyvážené dostatočným prísunom. Ak však nedostatok trvá dlhšie, môže to viesť k patologickému úbytku kostnej hmoty u nastávajúcej matky alebo k neadekvátnej tvorbe kostnej hmoty u nenarodeného dieťaťa. Ak si nie ste istí alebo máte otázky týkajúce sa vyváženej stravy počas tehotenstva, mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Nebezpečenstvo: Okrem nadmerne nevyváženej stravy môžu nedostatok vápnika podporovať aj ochorenia štítnej žľazy, dehydratačné lieky, choroby obličiek a poruchy trávenia.