Váš cieľ, vaše zdroje - 1. časť Váš motto Cieľ - Formula 4
Váš cieľ, vaše zdroje - 1. časť: Váš motto cieľ
Aj keď je túžba schudnúť veľká a existuje veľa rozumných dôvodov, pre niektorých je ťažké dosiahnuť tento cieľ. Pretože v hektickom každodennom živote niekedy strácame zameranie na svoj cieľ. Okrem toho je potrebné veľa sily a motivácie, aby ste sa zbavili starých návykov a vycvičili sa v zdravom a aktívnom životnom štýle. Aby ste mohli ľahšie zmobilizovať svoju vnútornú silu na dosiahnutie svojho cieľa chudnutia, radi by sme vám v nasledujúcich motivačných článkoch predstavili model zdrojov v Zürichu.
Model zdrojov v Zürichu
The Zdrojový model v Zürichu (ZRM) bol založený Dr. Frank Krause a Dr. Maja Storch ako Školenie vlastnej správy a ako taký sa už veľmi úspešne používa, napríklad v oblasti zdravia a práce s mládežou. Vychádza z výsledkov empirických štúdií z oblasti neurovied a psychológie.
A centrálny východiskový bod modelu zdrojov v Zürichu spočíva v jeho Orientácia na zdroje. Predpokladá, že každý človek všetky potrebné zdroje samo o sebe prispieva k riešeniu jeho problémov alebo k dosiahnutiu jeho cieľov. Ako tvoj odkryť svoje vlastné zdroje a vedome ich používajte na dosiahnutie svojho cieľa, chceme vás v novom, Séria článkov, ktoré stimulujú vašu motiváciu zradiť.
Fázy rozhodnutia
The Rubikonový model ilustruje proces, ktorý urobil naše rozhodnutie od prvého želania po rozhodnutie až po realizáciu nášho cieľa prechádza. Pomáha nám uvedomiť si našu súčasnú situáciu Uvedomenie si cieľov a motívov a postupne pristupovať k dosiahnutiu cieľov. Toto nám model ZRM dáva v každej fáze užitočná pomoc založené na vedeckých poznatkoch.
1. fáza: potreby sa musia stať želaniami
Túžba po zmene vyrastá z nespokojnosti
Ženy sa spočiatku cítia len občas nepríjemné v jej koži. Ak sa tento nepríjemný pocit objaví zakaždým, keď sa pozriete do zrkadla, praje si, aby bolo čoraz viac štíhlych a atraktívnych. V prvej fáze čoraz viac rastie rozptýlená nespokojnosť Túžba po dobre proporcionálnych krivkách.
Za našimi želaniami sú potreby
Za touto vedomou túžbou stojí niekoľko dôvodov nevedomé potreby, hodnoty a nápady, napríklad potreba Uznanie, láska a bezpečie, túžba po želaní od partnera, žiť zdravšie a získať väčšiu dôveru alebo všeobecnú predstavu, že iba zdravé telo je zdravá myseľ.
Môže vzniknúť aj túžba konečne zapadnúť do obľúbených vecí minulosti kontraproduktívne postoje postaviť do cesty. Ženy vo vyšších semestroch si môžu myslieť, že vo svojom veku aj tak nemôžu zmeniť svoju postavu. Iní sa pri myšlienke na návštevu telocvične len tak štetili, pretože neznášali cvičenie v škole. Stále iné ženy potrebujú veľkú blízkosť a úplne sa obetujú pre rodinu bez toho, aby venovali pozornosť svojmu vlastnému blahu.
Uvedomte si svoje potreby
V prvej fáze sa môže stať, že si ešte plne neuvedomujeme svoje vlastné potreby a priania. Alebo môžeme skutočne jasne povedať svoje želania, ale z dôvodov, ktoré sú pre nás nevysvetliteľné, ich nedokážeme premeniť na skutočnosť.
Na začiatku modelu Rubicon teda existuje Povedomie o vlastnej téme a intenzívne skúmanie nášho cieľa. Pretože čím viac si uvedomujeme svoje potreby, túžby a nádeje, ktoré sa nám spájajú s dosiahnutím našej vytúženej postavy, tým lepšia je naša Cieľ chudnutia spojený s našou osobnosťou a tým viac sa cítime povinní dosiahnuť tento cieľ napriek všetkému odporu a neúspechom.
2. fáza Od váženia po motto cieľ
Či už súkromne alebo profesionálne, promptne alebo dlhodobo - my sledujte vždy niekoľko cieľov súčasne, za ktorými sú zasa rôzne potreby, priania, nádeje, hodnoty a nápady. Tieto, ako aj naše ďalšie ciele môžu navzájom harmonizovať alebo sú vo vzájomnom konflikte.
Do príklad chceme schudnúť, ale zároveň tu byť pre svoje deti, viesť domácnosť, vzdelávať sa, starať sa o svoju záhradu, chodiť s priateľmi, tráviť romantické hodiny s partnerom alebo len tak relaxovať po náročnom pracovnom dni.
Všetky tieto Priania sú oprávnené, málokedy si ich však môžeme uvedomiť súčasne. Než sa teda rozhodneme postarať sa o svoju vysnívanú postavu v najbližších niekoľkých týždňoch a mesiacoch, zamyslime sa nad tými možnými Výhody a nevýhody Myšlienky, ktoré by priniesli naše rozhodnutie.
Takto sa vaše želanie stane rozhodnutím
urobiť rozhodnutia
- Váženie
- Vnímajte črevný pocit
- Ak je to potrebné, prehodnoťte myšlienky a nápady, ktoré vyvolávajú obavy a pochybnosti
- Prijmite nevýhody
- stanoviť priority
Počúvajte svoj črevný inštinkt
K prebiehajúcim Analýza kladov a záporov, z Náklady a prínosy Ak to dospeje k uspokojivému záveru, nemal by to byť len jeden, ale musí to byť tiež počúvaj jeho žalúdok. Pretože pre nich rozhodovanie hrať Pocity rovnako dôležitá úloha dôvod. Každý to zažil na vlastnej koži: Keď počujeme nápad alebo návrh prvýkrát, cítime sa dobre alebo zle.
Toto okamžitý signál tela popisuje neurovedca António Rosa Damásio ako somatické markery. Pod týmto pojmom rozumie druh systém biologického hodnotenia, to naše limbický systém je kontrolovaná a výrazne zapnutá predošlé skúsenosti, ale tiež na základe zvnútornených hodnôt a postojov.
Musíme sa vyrovnať s určitými situáciami dobré skúsenosti vyrobené, tak riešte podobné situácie pozitívny pocit v nás a zvyšuje sa pravdepodobnosť, že ich v budúcnosti použijeme hľadať znova alebo dokonca vytvárať príležitosti sami. Zlé skúsenosti s vecami a situáciami naopak vyvolávajú negatívne pocity, takže sa im skôr vyhýbame.
Tento proces hodnotenia pokračuje väčšinou nevedome od; takže nemôžeme vždy jasne povedať, prečo nás niečo odpudzuje alebo láka. Ale signály tela vnímame zreteľne, napríklad ako pocit tepla alebo mravčenie v žalúdku a jeden je na našej tvári spokojný úsmev.
Náš mozog si takpovediac jednu vezme Skratka o našom pocite v čreve, klasifikovať a hodnotiť nové skúsenosti. Od nášho somatické markery aj vtedy hlásiť, keď robíme veci resp Len si predstavte situácie, môžeme pri rozhodovaní vedome venovať pozornosť signálom nášho tela.
Nový pohľad na vec
Niektoré ženy sú z Znepokojenie a pochybnosti mučené spúšťanie myšlienok a nápadov, ktoré vám bránia v dosahovaní vášho cieľa. Jeden stačí iného uhla pohľadu a hodnotenia týchto myšlienok, vrátiť sa naplno stáť si za svojím cieľom.
Napríklad váš cieľ chudnutia nemusí byť zameraný práve na to Rozmery modelu od Heidi Klum. A jasne definovaná silueta vyzerá rovnako atraktívne a navyše oveľa zdravšie. Aj nápad, len s veľa športu a prepracované recepty Ak sa dá dosiahnuť požadovaná hodnota, môže vám to zabrániť v prvom kroku vzhľadom na množstvo každodenných povinností.
V našich fitnes štúdiách formuly 4 vám ukážeme, že to tak nie je. Vyvinuli sme pre vás efektívny kruhový tréning, ktorý trvá iba 35 minút. Okrem toho sa na našich seminároch o chudnutí a výžive dozviete, ako môžete v krátkom čase pripraviť zdravé raňajky, plnohodnotný obed a večeru bohatú na bielkoviny.
Najlepšie je porozprávať sa s rodinou, priateľmi a známymi o a nový pohľad na vec získať.
Prijmite údajné nevýhody
Ešte iní si spájajú predpokladané nevýhody s cieľom chudnutia, a preto sa do toho nepúšťajú. Napríklad sa im nechce robiť 14-ročná dovolenka, aj keď majú v sebe peniaze. Návšteva telocvične mohli investovať, aby prišli s dosiahnutým Požadovaná postava 365 dní v roku cítiť sa ako doma.
Ostatné ženy sa domnievajú, že kvôli starostlivosti o svoje deti nemajú čas cvičiť, ale vy môžete urobiť svoje Aktívne trávenie voľného času s deťmi a choďte si zabehať, pešiu turistiku, plávanie alebo korčuľovanie.
Uvedomte si, že nemôžete robiť nesprávne rozhodnutia. Pretože ako je známe, všetko má svoju dobrú aj zlú stránku - a vy sa môžete naučiť zaobchádzať s negatívnou stránkou.
stanoviť priority
Po všetkých starostlivých úvahách a brušnom pohovore by ste si mali dať čas na premyslenie, Čo ich momentálne na všetkom záleží vo vašom živote a dôležitosť chudnutia tým berie. Ak chcete dosiahnuť svoju vysnívanú postavu, potom je to vaša osobná téma na niekoľko nasledujúcich týždňov a mesiacov.
Sformulujte svoj motto cieľ
Na konci rozhodovacieho procesu postaviť sa ako prvý všeobecné heslo cieľ a rozhodnutie zaviesť to do praxe. V tomto okamihu nejde o stanovenie konkrétneho a jasne definovaného cieľa, ktorý chcete dosiahnuť do určitého dňa.
Skôr je jeden Formulácia cieľov aby zistili, že to súvisí s ich osobnosťou, odráža ich postoj a ty emocionálne príťažlivé. Rovnako ako akési motto, aj motto cieľa by vás malo sprevádzať v budúcnosti, vy naladiť na svoj cieľ a zosúladte svoje každodenné rozhodnutia s týmto konkrétnym cieľom.
Ak to chcete urobiť, mali by ste mať a realistický motto, ktorý môžete dosiahnuť vyberte si to realizujte na 100 percent sami môcť. Nájdite jednu pozitívna formulácia, ktorý pomenuje požadovaný stav, ku ktorému sa chcete priblížiť. Váš motto cieľ by mal pokračovať začať na „ja“ a v Prítomný formulované tak, aby sústredili vašu pozornosť na súčasnosť. Pri tom použite jednu obrazový jazyk, vďaka čomu sa cítite dobre. Tu dva Príklady vašej inšpirácie:
Slobodu si užívam v šatách veľkosti 40!
Zdravo tancujem životom s krásnou postavou!
Pokojne si položte otázku, ktorá vám pomôže sformulovať váš cieľ hesla nejakú dobu trvať a prispôsobovať svoje nápady znova a znova. Hneď ako získate konečnú verziu, opečiatkujte svoju Motto cieľ dobrý. Zapíšte si to na kúsok papiera a zaveste ho doma, kde ho môžete vidieť každý deň.
Môžete tiež nejaký nájsť pekný obrázok zodpovedajúci cieľu vášho hesla, tvoj súvisiace pocity vyjadruje. Pretože obrázky k nám prehovoria emotívne a predstavujú tak priamu líniu k nášmu priekopníckemu cieľu motta. V nasledujúcom článku odhalíme, prečo je to tak dôležité z neurovedeckého hľadiska pre dosiahnutie nášho cieľa.