Chudnutie po tehotenstve: rozhovor s pôrodnou asistentkou
Prečo môže byť chudnutie po tehotenstve pre matku a dieťa nebezpečné a prečo by sa čerstvé mamičky nemali zblázniť zo svojej postavy? Čo sa skutočne počíta namiesto tela po narodení dieťaťa, keď žijete s novorodencami? Spýtali sme sa za vás skúsenej pôrodnej asistentky Márie Kremer.
Všade vidíme obrázky matiek celebrít, ktoré sú chválené za perfektný kombinézu po pôrode. Po narodení späť k starej postave v rekordnom čase - ako to vlastne hviezdy robia?
Samozrejme, nemôžem povedať, ako to robia „hviezdy“. Faktom je, že tieto nahrávky nezodpovedajú realite a „vzhľad“ nemôže a nemal by byť cieľom. V zásade existujú ženy, ktoré majú geneticky tendenciu mať dobré spojivové tkanivo a ktoré sú tehotenstvom a pôrodom fyzicky zanedbávané. Nie je to však pravidlo. Nakoniec, ako pri mnohých veciach v živote, musíte sa uspokojiť s tým, čo máte. A to nie je vždy ideálne.
Teraz bez osobného trénera, odborníka na výživu alebo opatrovateľky na plný úväzok - koľko času trvá, kým žena po pôrode získa svoju starú postavu?
Existuje jednoduché „farmárske pravidlo“: Existuje deväťmesačné tehotenstvo a deväť mesiacov na to, aby sa telo úplne zregenerovalo. Zdravá a vyvážená strava určite hrá dôležitú úlohu v posteli a pri dojčení, aby sa získala späť stará postava, ale s trochou trpezlivosti a sebadisciplíny v tomto období vlastne funguje sama. Litre materského mlieka = 600 kcal).
Fotografie „sexi“ hviezd naznačujú, že každá žena môže po pôrode vyzerať tak, že bude mať viac pohybu a správnej stravy a kto to neurobí, je príliš lenivý - to je pravda?
To samozrejme nie je pravda! Každý, kto si myslí, že je veľmi dôležité vrátiť sa k svojej starej postave krátko po pôrode, má buď závažný psychologický problém, zlú zmluvu s PR alebo niečo veľmi zásadné v živote, čo nepochopilo Šesťpercentná diéta môže byť škodlivá pre matku i dieťa.
Po narodení Baby Georgea ukázala vojvodkyňa Kate Middleton jasne viditeľné bruško - v tlači vzácnosť, v skutočnom živote však normálna. Prečo ženy vyzerajú tehotné aj po pôrode?
Brušné svaly sú samozrejme po tehotenstve stále natiahnuté, takže ešte nemajú podpornú funkciu, ktorú mali počas tehotenstva alebo pred ním. Vyzerá to teda, zvlášť keď stojí, akoby „tehotenské bruško“ stále bolo.
S akými obavami za vami ženy prichádzajú o svoje telá po pôrode?
V tejto súvislosti najbežnejšia otázka znie: Kedy si opäť oblečiem nohavice a budem niekedy vyzerať ako pred tehotenstvom? Aj keď musím povedať, že tieto otázky sú zriedka kladené tak vážne a znepokojene, ako to znie. Väčšina žien už zmenila svoje priority v živote a otázka postavy už určite nie je na prvom mieste, a to je dobré!
Štúdia UCL Institute of Child Health v Londýne zistila, že 25 percent z viac ako 700 účastníkov tehotnej štúdie sa obávalo o váhu a postavu a jedna zo 14 tehotných žien dokonca trpela poruchou stravovania - znepokojujúci vývoj? Aj vy poznáte také extrémy?
Áno, takéto poruchy stravovania sú čoraz bežnejšie. V extrémnej forme to môže byť nebezpečné pre matku i dieťa, ak také ženy môžu vôbec otehotnieť. Týka sa to porúch stravovania z nedostatku, ako aj prejedania sa. V zásade to však znamená, že pri starostlivosti o pôrodné asistentky môže dôjsť k akútnemu alebo chronickému základnému psychologickému problému a starostlivosť musí byť zodpovedajúcim spôsobom intenzívna.
Niektoré ženy hladujú počas tehotenstva. Prečo je to pre matku a dieťa nebezpečné?
Je to nebezpečné, pretože diéty a hladovacie diéty krátkodobo a dlhodobo menia acidobázickú rovnováhu, čo môže mať škodlivé účinky na fyzický a duševný vývoj nenarodeného dieťaťa. Z dlhodobého hľadiska nedostatočný prísun matky vedie k fyzickému poškodeniu nenarodeného dieťaťa a dokonca k smrti.
Koľko športu je povolené po pôrode a kedy môžete začať?
Šesť až osem týždňov po pôrode by ste mali najskôr opäť pomaly začať s fyzickou aktivitou postnatálnym výcvikovým kurzom. Keď sú panvové dno a brušné a chrbtové svaly posilnené a precvičené, nič nehovorí proti predchádzajúcemu športu, pomaly a s mierou.
Prečo nie je dobré mučiť svoje telo po pôrode?
Telo potrebuje fázu prirodzenej a fyziologickej regenerácie, v ktorej je možné opäť odbúravať tehotenské hormóny uvoľňujúce tkanivá. Dovtedy sú svaly tak uvoľnené, že skutočný tréning môže byť neefektívny a niekedy dokonca škodlivý.
Namiesto cvičenia a stravovania - na čo by mali ženy skutočne využívať čas pri pôrode?
Ženy by mali tento čas využiť na odpočinok, na usporiadanie a definovanie seba a svojho života a na to, aby si čas so svojim dieťaťom užívali čo najčastejšie, bez toho, aby boli stresované vonkajšími obmedzeniami. Mali by ste začať súdiť a konať podľa svojich vlastných intuitívnych a individuálnych pocitov a nenechať sa znepokojiť iluzórnymi svetmi a „dobre mienenými radami“. Sebavedomie a autentickosť, to by bol realistický cieľ.
Ako sa môžu ženy naučiť akceptovať fyzické zmeny po pôrode?
V rámci ktorej sa naučia definovať nie svojou fyzickosťou, ale svojou osobnosťou a odvážia sa usporiadať svoje vlastné priority v živote a prispôsobiť ich novej životnej situácii.
Aké tipy máte na správnu výživu a pohyb počas tehotenstva a po pôrode?
V zásade by ženy mali počas tehotenstva a dojčenia jesť vyváženú a zdravú stravu, nemali by sa stravovať podľa plánu alebo odporúčaní odborníkov na výživu. To platí aj pre všetky športové aktivity. Všetko so zdravým rozumom a v miere.
Čo tam nie sú? Čomu by sa mali ženy absolútne vyhnúť počas tehotenstva a po pôrode?
Ženy by sa mali vyhýbať tomu, aby sa neustále porovnávali s ostatnými ženami a orientovali sa podľa nich. Každá žena je a prežíva tehotenstvo, pôrod a šestonedelie subjektívne a inak, viac-menej sebareflexívne. Neexistuje žiadny „hlavný plán“ alebo čarovný recept na šťastné obdobie pred a po pôrode. Médiá ani ďalší poradcovia nemôžu stanoviť tento cieľ. Každá žena si preto musí nájsť svoj vlastný individuálny spôsob, ako žiť alebo zažiť toto šťastie, a to určite nefunguje predovšetkým prostredníctvom jej vlastnej dokonalej postavy.
Maria Kremer je pôrodnou asistentkou takmer 20 rokov. Pracuje ako pôrodná asistentka na voľnej nohe v nemocnici. Chceli by sme sa jej poďakovať za vzrušujúci rozhovor a otvorené a čestné odpovede. Tento rozhovor viedla Viola Booth.