Váš cieľ, vaše zdroje - 3. časť Konajte cieľavedome - Formula 4
Váš cieľ, vaše zdroje - Časť 3: Konajte účelne
Teraz máte svoj cieľ motivačného hesla a svoje pripomenutia, teraz je čas realizovať svoje dobré úmysly. V duchu hesla „Nie je nič lepšie ako to robiť“ vám chceme v tomto článku ukázať, ako môžete svoj cieľ realizovať v praxi a ako môžete pomocou modelu CRM začleniť svoje koncentrované vedomosti o chudnutí, zdravej výžive a cvičení do vášho každodenného života. integrovať.
Konajte cieľavedome so svojimi osobnými prostriedkami
Situačné typy modelu CRM
Pre cielené využitie vašich osobných zdrojov rozlišuje model ZRM tri typy situácií od seba navzájom.
Zadajte situácie typu 0 - váš pocit úspechu
Situácia typu 0 zahŕňa všetkých známe situácie, pri ktorom sa správame tak, že sa priblížime k našej vysnívanej postave. Takže to sú situácie, v ktorých sa už nachádzame úspešne realizovať náš cieľ a preto nepotrebujete žiadne osobné pomôcky na pripomenutie. Napríklad veľa kancelárskych tigrov to robí počas pracovnej doby pravidelne piť, povedzme pohár vody alebo pohár nesladeného čaju každú hodinu.
V niektorých sa môžete cítiť bezpečne Chute na jedlo Pamätajte, keď ste pevne stáli a namiesto čokolády ste siahli po jablku, aby ste utíšili malý hlad.
K takým pamätajte na malé úspechy Najlepšie je konať vždy, keď máte kocovinu a myslieť si: „Ja to jednoducho nezvládnem“. Možno si svoje chvíle úspechu necháte v jednom denník pevne. The posilňuje vaše sebavedomie a motiváciu; tiež si ľahšie zapamätáš svoje úspechy v zložitých situáciách.
Situácie typu 1: ťažké, ale predvídateľné
V iných situáciách môže byť pre nás ťažké byť v súlade s naším cieľom chudnutia, aj keď sme mali pevné rozhodnutie. Do tohto zložité, ale predvídateľné situácie Môžete sa pripraviť na typ 1 pomocou a Formulovať konkrétny cieľ implementácie a tvoj osobné upomienky a zdroje priniesť do užívania.
A príklad: Prídete domov po dlhom dni v práci, pohľad padne na pohodlný gauč a vrhnete sa naň. Pretože ste sa tomu venovali posledných pár mesiacov, vaše odhodlanie ísť si po práci zabehať je teraz fuč. Ak si však na útulnom gauči zakrútite bežecké topánky a športové vybavenie, porušujete tento automatizovaný zvyk.
Pôjdeme podrobnejšie o tom, ako sa čo najlepšie pripraviť na situácie typu 1. Predtým sa pozrime, čo chápu autori modelu CRM podľa situácií typu 2.
Situácie typu 2: ťažké a nepredvídateľné
Môžete tiež zažiť situácie typu 2 ako ťažké, pretože oni vyzerajú prekvapivo a pre vás s negatívny Pocity ako hnev, strach alebo rezignácia sú spojené. Zrazu sa do vás vlámajú a považujú vás za veľmi stresujúce. Na také nepredvídateľné situácie sa ťažko vopred pripravíte a budete konať v tej chvíli intuitívne.
Aj pre tieto ťažké a nepredvídateľné situácie ponúka model CRM niečo ako Program prvej pomoci, s ktorými si taký Zvládnutie stresových situácií môcť. Toto vám predstavíme v ďalšom priebehu článku. Teraz vám chceme najskôr poskytnúť pomoc v situáciách typu 1.
Zvládnutie zložitých situácií
Popremýšľajte, ktoré z nich Každodenné situácie Zatiaľ ste sa nedokázali správať primerane, pokiaľ ide o váš cieľ chudnutia. Precvičovať situácia by mala byť a uskutočniteľná výzva ktoré môžete bezpečne zvládnuť pri optimálnej príprave.
Formulovať konkrétny cieľ implementácie
Nejasné úmysly, napríklad viac cvičiť alebo zdravo jesť implementované s výrazne nižšou pravdepodobnosťou ako zámer vykonania, ktorý premieňa všeobecný cieľ na skutočnú akciu. Pretože poskytuje odpovede na otázky, akým spôsobom chcete dosiahnuť svoj cieľ, kedy a kde a čo potrebujete na jeho dosiahnutie.
O to lepšie sa odráža vaše vnútorné slabšie ja, tým presnejšie formulujete svoj cieľ. Osvedčili sa keby-tak vyjadrenia, v ktorom je jasne vyjadrený váš zámer. Všeobecný vzorec takýchto vyhlásení je, že keď nastane určitá situácia, mám v úmysle to urobiť.
A príklad: "Keď zajtra skončím v práci, zavolám do fitnescentra Formuly 4 v Striesene a dohodnem si skúšobný tréning." Pripomienková pomoc do puzdra telefónu by ste mohli vložiť zábavný zoštíhľujúci obrázok, na ktorom by bolo napísané telefónne číslo štúdia.
Ďalší Príklad konkrétneho realizačného cieľa by bolo: „V utorok o 17:00 budem pol hodiny behať vo Veľkej záhrade.“ Aj tu veta obsahuje informácie špecifické pre danú situáciu, ktoré si Správanie sa spúšťa takmer automaticky a na základe čoho si Ovládajte svoje vlastné správanie zamerané na cieľ môcť.
Najlepšie je dodržať aj svoj konkrétny cieľ napísané vo vašom osobný kalendár alebo na tvojom Memo tabuľa pevne. Ostáva to tak držať v pamäti a zároveň sa cítiš tiež viac odhodlaní, Vlastne realizujte svoj cieľ.
Zahrajte si vo svojej mysli akčné plány
Napríklad ak plánujete ísť po práci rovno do práce telocvičňa potom je najlepšie nechať ten pravý noc predtým Postup s čo najväčším počtom detailov vo vašej mysli hrať. S týmto typom mentálneho tréningu, ktorý vykonávajú špičkoví športovci, pripravujete pôdu pre nervové spojenia pre realizáciu cieľov a športová taška je dostatočná Pripomienková pomoc, uviesť plánovanú akciu do pohybu.
Plánovaná akcia vs. intuitívne správanie
Konvenčné koučovanie zvážte Realizácia osobných cieľov čisto racionálne. Pre hlavný cieľ formulujú niekoľko čiastkových cieľov, ktoré sa implementujú postupne. Táto úzka perspektíva zohľadňuje iba plánované kroky v známych a predvídateľných situáciách.
Dostatočne často sme však ovplyvnení nepredvídateľné situácie prekvapený a konať spontánne. Aby sme sa potom správali intuitívne správne v zmysle nášho cieľa chudnutia, je to stanovené CRM model na a mentálne, emočné a fyzické ukotvenie náš cieľ.
Nepredvídateľné situácie
V súčasnosti o stresové situácie často to u nás nefunguje hneď správať sa v súlade s cieľom. Často až potom myslíme na to, ako sme sa mali v určitej situácii správať správne. Môže sa to stať aj častejšie a je to súčasť bežného procesu učenia.
Pretože v stresové situácie, napr. keď nás tlačí čas, často spadáme do staré zvyky späť, pretože toto je v našom mozgu silnejšia (Pozri časť 2 série Vaše ciele, vaše zdroje). Ak podobné situácie opakovane zažívame, časom sa ich učíme Signály včasného varovania až kým si v rovnakom okamihu nevšimneme náš prešľap. Od tej doby nie je ďaleko, že máme svoje Prerušte staré zaužívané postupy a konajte v súlade s cieľmi.
A príklad: V hektickom každodennom živote mnohí poznajú varovné signály pre jedného objavujúce sa chute na jedlo už nie a potom, keď je najhoršie, rýchlo dostať niečo sladké z pekárne. Neskôr si zapamätáte, že skutočne chcete schudnúť, a váš štvanie vás štve. Na kurzoch chudnutia vo Formule 4 sa dozviete, aké občerstvenie si môžete vziať so sebou Zabráňte chute na jedlo a prijať príslušné preventívne opatrenia.
Program prvej pomoci pre prekvapivé situácie
„Stop“ starým zvykom
Keď zistíte, že upadáte do starých vzorcov, povedzte si krátko „Stop“ a nájdi si čas na získanie jedného alternatívna stratégia myslieť. Aj keď už napríklad stojíte v rade v pekárni, stále môžete povedať: „Prepáč, zmenil som názor. Radšej si dám celozrnný chlieb. ““
Pre niektoré sú špecifické Vlastné pokyny ako „Dokážem to lepšie!“ alebo imaginárne obrázky, Napríklad myšlienka padajúcej divadelnej opony s nápisom „Stop“, užitočné metódy sebakontroly. Vyskúšajte, čo vám najlepšie vyhovuje.
Umiestnite pripomienky k cieľu chudnutia
Vaše osobné Pripomienkové pomôcky môže ti s tým pomôcť, reagovať cielene namiesto toho, aby upadol do starých zvykov. Je to tak preto, lebo aktivujú stále slabé neurónové siete pre požadované správanie a zvyšujú tak pravdepodobnosť, že tieto siete zvíťazia nad silne zavedenými starými vzorcami správania.
Napríklad vložiť Obrázok teba v peňaženke, na ktorej stále máte s vašimi predchádzajúcimi meraniami snov aby ste videli, ku komu sa chcete vrátiť. Týmto spôsobom si svoj cieľ chudnutia pripomeniete najneskôr pri pokladni a svoj výber jedla môžete prehodnotiť a v prípade potreby ho zlikvidovať.
Zásobte sa zdrojmi
Ak sa vám každodenný stres vymkne spod kontroly, mali by ste si to uvedomiť pár minút voľna dopriať si. Nájdite pokojné miesto, kde sa môžete na chvíľu stiahnuť (napr. Toaleta, parkovisko, zeleň) a pozrite sa na jednu zo svojich Pripomienkové pomôcky ktoré nosíte stále so sebou. Takže môžete naladiť svoje telo, myseľ a dušu na svoj osobný cieľ a dobiť si baterky. Pamätajte: čím častejšie aktivujete neurónové siete vášho cieľa chudnutia, tým silnejšie sú!
Analyzujte stresové situácie
V určitých situáciách pokračujte v hádaní podtlak, sú naštvaný sám na seba alebo začať odstúpiť, pretože si myslíte, že sami nedosiahnete vysnívanú postavu? Myslite na to minútu, v akých situáciách tieto pocity vznikajú.
Ktorý Rámca sú k dispozícii (napr. časový tlak), ktoré osoby sú zapojené a ako s vami súvisia? Čo sa vo vás deje? Aké myšlienky máš v hlave? Ktoré stresové príznaky vykazuje vaše telo?
Použitím Rozpoznajte pre vás vlastnosti stresových situácií, budete zároveň za predchádzajúce Varovné príznaky sú citlivé. Týmto spôsobom môžete povedať „zastaviť“ v pravý čas a prerušiť staré akčné alebo negatívne myšlienkové vzorce. Starostlivo vybrané a umiestnené Pripomienkové pomôcky potom zavolajte svojmu skutočný cieľ do vedomia a urobte cieľovejšia akcia pravdepodobnejšia.
Podpora od priateľov a rodiny
Všetko je jednoduchšie, keď to vieš milí ľudia, podporte vás. Chcete teda natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky, zväzovať ťa najlepšie tvoj Partner a vaša rodina. Alebo sa opýtajte svojho Priateľky, či idú s tebou do posilňovne alebo pravidelne plávať chcem ísť.
A to aj v prípade, že vo svojom osobnom prostredí nenájdete žiadnych kolegov pre svoj projekt chudnutia, povedzte svojim priateľom a kolegom o svojich plánoch. Znova a znova vám pripomínajú váš cieľ a pýtajú sa na stav vecí. Tento druh verejnosti bude váš Viazanosť posilnite k svojmu cieľu chudnutia.
A nezabudnite na tím vo vašom fitnes štúdiu formuly 4! Sme vždy pri vašich slovách a činoch a povzbudzujeme vás, aby ste pokračovali, kým nedosiahnete a neudržíte požadovanú váhu.
Nikdy sa neprestaň snažiť!
Aj keď Zmeny správania na začiatku veľa úsilia, času a trpezlivosti vyžadovať najneskôr nové nové správanie v súlade s cieľmi o rok neskôr zatiaľ automatizované, že sa stali samozrejmosťou a už si nevyžadujú toľko pozornosti.