Váš jemný spôsob, ako sa cítiť dobre - Svet ajurvédy
Cieľom tejto cesty je, aby ste mohli viesť dobrý, zdravý, šťastný a dlhý život v klasickom ajurvédskom chápaní.
Táto cesta neopisuje konvenčnú stravu. Namiesto toho je predstavený všeobecný koncept udržateľnej kontroly hmotnosti a v súvislosti s ňou dlhodobého zdravia a chuti do života.
Nemusíte počítať BMI (Body Mass Index). Nie je potrebné počítať kalórie ani vážiť jedlo. Nemusíte jesť nič, čo vám nechutí alebo dokonca odoláte, dokonca ani nijaký jemný proteínový kokteil. Už nikdy nemusíte hladovať. Nepotrebujete drahé predplatné telocvične. Po dni plnom práce a stresu už večer nemusíte behať po daždi.
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo sa stane, keď ste po dlhej, trýznivej strave konečne dosiahli požadovanú váhu? Chcete sa vrátiť k svojim starým zvykom? Potom budete mať čoskoro späť svoju starú váhu. Alebo chcete do konca života hladovať a vzdať sa množstva chutných jedál, len aby ste udržali svoju váhu? To by bola veľmi pochmúrna vyhliadka.
S našim ajurvédskym prístupom si udržujete radosť zo života a z vychutnávania dobrého a zdravého jedla. Všetko, čo musíte urobiť, je mať na pamäti výber a konzumáciu jedla a pravidelne robiť ľahké jogové a relaxačné cvičenia. Nakoniec by ste sa mali vo svojom tele cítiť zdravo a pohodlne a pri pohľade do zrkadla dokázať prijať svoj vonkajší vzhľad.
K tomuto cieľu vás vedú tri rozhodujúce body: ajurvédska medicína, prispôsobená strava a pravidelné cvičenie.
Ajurvédska medicína
Zmena z dlhoročných stravovacích návykov si samozrejme vyžaduje určitú disciplínu. A to je presne miesto, kde vás podporuje GarciSlim, originálny ajurvédsky zoštíhľovač z Indie.
Odporúčame užiť 2 kapsuly GarciSlim, každú pred raňajkami a pred večerou. Určitý pocit sýtosti sa už vytvoril asi po 10 - 14 dňoch. Už nie sú žiadne chute na jedlo a všimnete si zlepšenie nálady. To vytvára najlepšie podmienky pre účinnosť ďalších opatrení.
Kombinácia účinných látok z extraktu zo zeleného čaju obsiahnutá v GarciSlim znižuje vstrebávanie tuku a podporuje spaľovanie už uloženého tuku.
Bylinná kombinácia TRIPHALA v GarciSlim, ktorá je v ajurvéde známa už tisíce rokov, navyše stimuluje metabolizmus, podporuje trávenie a reguluje vylučovanie.
Upravená výživa
My v Európe máme taký neuveriteľne veľký výber rôznych jedál, ako je zelenina, šaláty, ovocie, orechy, syry, mäso, ryby, korenie a chlieb, že si môžete kedykoľvek počas roka zostaviť jedlá, ktoré vám naozaj chutia.
jesť
Odporúčame vám stravu čo najpestrejšiu. Používajte čerstvé, zdravé, kvalitné, nespracované a väčšinou vegetariánske jedlá. Potom už nemusíte venovať pozornosť obsahu živín a minerálov alebo iným dôležitým údajom. Musíte sa len orientovať na energetickú hustotu jedla podľa nasledujúcej tabuľky so zjednodušenými hodnotami:
| TUKY | 9 kcal/g |
| ČISTÝ ALKOHOL | 7 kcal/g |
| CUKOR, SACHARIDY | 4 kcal/g |
| PROTEÍNY, PROTEÍN | 4 kcal/g |
Ako vidíte, tuk a alkohol majú asi dvakrát toľko Kcal/g ako sacharidy a bielkoviny. To už ukazuje, odkiaľ môžete začať pri výbere stravy, aby ste účinne znížili príjem kalórií. Pri topovaní to robí z. B. obrovský rozdiel, či jete chudú, varenú šunku (bielkovinu) alebo tukovú nátierkovú klobásu, napr. B. Použite pečeň alebo Mettwurst (tuk).
Nešetrite však na kvalite jedla. V kuchyni používajte iba vysoko kvalitný olivový olej. Doprajte si občas nejaké dobré maslo a len vtedy, keď to vyžaduje kvalita.
Užitočné pravidlá
Jedzte pomaly a vychutnávajte si chuť. Jedlo intenzívne žujte. Keď sa asi po 20 minútach budete cítiť príjemne plní, prestaňte jesť. Aj keď im to chutí a ešte stále je toho veľa. Doma si môžete odložiť zvyšky na neskoršie jedlo, v reštaurácii nie je bezohľadnosť niečo nechať späť. Možno si môžete nechať zabaliť zvyšky jedla pre vás. Pri ďalšej návšteve si určite od začiatku objednáte menšiu porciu.
Jóga aj ajurvéda poukazujú na to, že konzervovanie a ohrievanie jedla sa neodporúča. Myslím si však, že je to kvôli dvom systémom, ktoré vznikli pred tisíckami rokov. Bez akýchkoľvek technických pomôcok v tropickom podnebí južnej Indie nebolo po niekoľkohodinovom skladovaní stále jedlo, ktoré už bolo pripravené. Dnes s chladničkami a mrazničkami to už nie je problém.
Ak teraz hovoríte, že sa už nemôžem zdržať svojho obľúbeného jedla, verte GarciSlim. Pomáha presne v týchto situáciách.
Teraz sú k dispozícii prvé výsledky vedeckého výskumu o vplyve stupňa spracovania jedál. Hotové výrobky, takzvané bežné výrobky, výrobky pripravené na konzumáciu alebo výrobky pripravené na zahriatie, majú zvyčajne vyššiu energetickú hustotu vďaka svojmu spracovaniu a rýchlejšie sa spotrebujú. To vedie k významnému prírastku hmotnosti u subjektov v porovnaní so skupinou, ktorá dostávala málo spracovanej potravy. Ak to chcete vedieť presne, môžete sa tu pozrieť.
V zásade jedzte iba vtedy, keď ste hladní a nikdy nie nad hladom. Nenechajte sa na to prehovárať.
Rozdeľte si denný príjem potravy na 5 jedál, 3 hlavné jedlá a dve občerstvenie. Ten druhý môže napr. B. buď jablko, pomaranč alebo mrkva. Tiež v kombinácii s prírodným jogurtom. Vyhýbajte sa ale hotovým ovocným jogurtom zo supermarketu. Často obsahujú nadmerné množstvo cukru.
Čistý cukor
Sacharóza, fruktóza, dextróza, rafinóza, glukóza, laktóza, maltóza.
V prestrojení za sirup
Fruktózový sirup, fruktózo-glukózový sirup, glukózový sirup, glukózo-fruktózový sirup, škrobový sirup, karamelový sirup.
Ostatné deriváty cukru
Sladový extrakt, maltodextrín, dextrín, pšeničný dextrín, sladká srvátkový prášok, jačmenný slad, jačmenný sladový extrakt.
Nekupujte žiadne SVETLO-Produkty. Často sú predražené, bez chuti a obsahujú pochybné náhrady.
V ajurvéde sa odporúča prísny pôst počas krátkeho obdobia ako súčasť očistnej kúry (Panchakarma). Ak máte chuť, môžete vodu a pomarančový džús konzumovať iba celý deň (24 hodín). To má samozrejme významný vplyv na kalorickú rovnováhu. Odporúčal by som to však urobiť maximálne raz za mesiac. Tento deň by ste si mali naplánovať s dostatočným predstihom a nemali by obsahovať žiadne dôležité alebo stresujúce stretnutia.
Na tomto mieste by som rád spomenul momentálne veľmi diskutovaný prerušovaný pôst. Metóda (16: 8) znamená 16 hodín neprerušovaného pôstu, jedlo sa môže spotrebovať iba počas zvyšných 8 hodín. Ajurvédske pozadie tohto typu pôstu je založené na myšlienke prány, životnej sily. Poskytuje potrebnú energiu pre všetky fyzické procesy. Najdôležitejším procesom v tejto súvislosti je trávenie. Tento proces sa spustí okamžite po každom jedle a beží aj bez našej vedomej kontroly, napr. B. počas spánku. Až keď je táto úloha splnená, môže sa Prána, životná sila, venovať ďalším úlohám, ako napr B. spaľovanie prebytočných tukov, obnova poškodených buniek, posilnenie imunitného systému a ochrana pred vznikajúcimi chorobami. Pomerne dlhým pôstom sa Prana uvoľní z tráviacej úlohy a počas tejto doby sa môže venovať liečiteľským úlohám. Preto sa úspech prerušovaného hladovania často uvádza nielen ako chudnutie, ale aj liečenie chorôb.
Musíte však vziať do úvahy, že naše potraviny často vyžadujú veľmi rozdielne časy trávenia (ovocie približne 3 hodiny, zelenina približne 6 hodín, všetko ostatné až 18 hodín). Musíte si dobre premyslieť, čo a kedy ešte môžete jesť. Dôležitým sa stáva aj poradie, v akom sa potraviny konzumujú.
Ako vidíte, prerušovaný pôst môže byť veľmi účinnou metódou chudnutia. Moje odporúčanie by bolo vyskúšať prerušované hladovanie s lekárskym dohľadom ako súčasť liečby ajurvédy. Považujem za prakticky nemožné prispôsobiť sa dennému režimu pracujúceho človeka uprostred života.
Piť
Kedy ste si naposledy dali z vodovodu pohár studenej vody? V našich zemepisných šírkach je to najčistejšie a najlepšie sledované jedlo. Okamžite uhasí smäd, osvieži a nemá absolútne žiadne kalórie. Je lacný a dostupný v neobmedzenom množstve prakticky kedykoľvek a kdekoľvek. Skúste to znova.
Užitočné pravidlá
Pite iba nesladený čaj alebo kávu. V prvom momente vás to určite odpudí. Možno sa však cítite ako ja, že si po niekoľkých dňoch vychutnáte čistú nefalšovanú chuť.
Pre zdravie je obzvlášť prospešná teplá ajurvédska korenená voda, takzvaná „Bylinná voda“. Je to rýchly nízkokalorický nálev vyrobený z východoindického ružového dreva, tiež známeho ako Sappan Wood. V Kérale sa volá Pathimugham. Na jeho prípravu sa zohrejú dva litre vody, do ktorých sa pridá 1 polievková lyžica (5-15 g) hoblín Pathimugham. Celé sa to varí 5-7 minút, počas ktorých sa vytvorí intenzívne ružovo sfarbená tekutina. Nechajte pomaly vychladnúť a pred prechodom cez vhodné sito podávajte teplé pred jedlom. Zvyšok sa môže piť počas celého dňa.
Pathimugham sa používa v mnohých ajurvédskych prípravkoch už tisíce rokov. „Bylinná voda“ z nej vyrobená má dezinfekčný účinok a predchádza alergiám. Jeho vysoký obsah antioxidantov ponúka dobrú ochranu pred voľnými radikálmi.
Pivo bez alkoholu obsahuje asi o 35% menej kalórií ako bežné pivo. Čo sa týka chuti, v dnešnej dobe sa netreba vyhýbať porovnávaniu. Nealkoholické pivá pite iba vtedy, keď už nemusíte šoférovať.
Striekačky na ovocné šťavy sú nízkokalorické alternatívy čistých ovocných štiav, ktoré môžu mať inak vysoký obsah fruktózy.
To isté platí pre rozprašovač vína. Mali by ste však mať na pamäti, že tieto nápoje môžu mať stále relatívne vysoký obsah alkoholu.
Iba neriedené víno a čisté pivo pite ako výnimku a iba s mierou. Ak ste pozvaní súkromne alebo služobne, musíte dodržiavať obvyklé konvencie. Aj napriek tomu pravdepodobne vždy existujú príležitosti, ktoré môžu využiť. Vždy by mala byť k dispozícii napríklad minerálna voda. Ak ho používate častejšie, môžete byť čoskoro považovaní za gurmánov, pretože chcete senzibilizovať a neutralizovať svoje chuťové vnemy skôr, ako si pochutíte na iných špecialitách.
V žiadnom prípade nesmiete používať silne osladené limonády, colu, energetické nápoje a ovocné sirupové zmesi. Vyhýbajte sa vysoko kvalitným alkoholickým nápojom.
Pravidelné cvičenie
Zdravie v zásade prospieva akejkoľvek fyzickej aktivite. Existujú však dramatické rozdiely, pokiaľ ide o výdaj kalórií a súvisiaci vplyv na telesnú hmotnosť.
Vytrvalostné športy ako napr B. Turistika, jogging, nordic walking, plávanie alebo jazda na bicykli sú nepochybne cenné pre všeobecné zdravie, ale nie pre redukciu telesnej hmotnosti. Po 45 minútach na bežiacom páse ste spálili okolo 300 kalórií. Z toho by ste tiež dostali okolo 100 Kcal pri odpočinku, napr. B. počas popoludňajšieho spánku, konzumovať. Za 45 minút ste behom spotrebovali iba ďalších 200 kcal. To sa zhruba rovná pol muffinu, ktorý môžete zjesť za dve minúty. Pri vytrvalostných športoch nie sú vybudované prakticky žiadne svaly. Spotreba kalórií sa zastaví na konci cvičenia.
Iná situácia je pri cvičení s vlastnou váhou, najmä ak sa vykonáva ako intervalový tréning. To znamená, že na krátky čas idete na hranicu výkonu alebo dokonca na hranicu bolesti. Buduje sa svalová hmota a spotreba kalórií sa stimuluje a má účinok aj dlho po ukončení tréningu. Sú to trénované svaly, ktoré zvyšujú základný metabolizmus a tým znižujú aj telesnú hmotnosť.
Z pochopiteľných dôvodov im navrhujem strednú cestu, a to cvičenie jogy. Ásany a karany sú rovnako vhodné na mierne budovanie svalov a spotrebu kalórií. Yoga Sutra (II, 46) popisuje vlastnosti, ktoré tvoria ásany s výrazmi STHIRA: Pevnosť a pozornosť a SUKHA: Ľahko a dobre. Tento dualizmus sa porovnáva v nasledujúcej sútre (II, 47) s Anantou, hadom, ktorý nesie vesmír v mytológii a zostáva dostatočne mäkký na to, aby slúžil Bohu Višnuovi ako miesto na spanie. Cvičenie jogy môže kombinovať silu silového tréningu s ľahkosťou pri vytrvalostných športoch.
Ďalšia definícia jogy podľa T.K.V. Desikachar znie: „Dosahovanie toho, čo bolo pre nás predtým neprístupné“. Aplikované na ásany to môže znamenať, že pravidelným cvičením dospejete do bodu, v ktorom ste ešte neboli. Napríklad náročnú Karanu teraz môžete robiť niekoľkokrát za sebou SURYA NAMASKARA (Pozdrav slnku) dokončený. Paralela s prekročením výkonnostného limitu pri silovom tréningu je zrejmá. Pri cvičení jogy by ste však mali byť veľmi opatrní a nikdy netestovať prah bolesti.
Dobrý priateľ z Indie kedysi o Surya Namaskarovej povedal toto: „Týchto 12 pozícií vytvára peknú kombináciu zahrievacích cvikov a ásan. Niekoľko rýchlo vykonaných „pozdravov na slnku“ je prospešných pre srdce. Pri pomalšom cvičení môžu pôsobiť veľmi meditatívne a uvoľnene. Každodenné cvičenie Surya Namaskara vyvažuje Vatu, Pittu a Kaphu, čím udržuje telo v dokonalom zdraví. Dáva nám to tiež príležitosť byť vďační. Život na našej planéte by nebol možný bez slnka. Surya Namaskara poukazuje na to, že existujú vyššie sily, ktoré sú zodpovedné za život. To dáva požehnanie našej praxi jogy. “Odporúča absolvovať 12 kôl Surya Namaskara/deň.
Pravidelné cvičenie jogy je preto ideálnym spôsobom, ako udržať naše telo zdravé a pružné do vysokého veku. Ale tiež na efektívne využitie prebytočných kalórií.
Ajurvédska medicína, vyvážená strava a prispôsobené cvičenie jogy sú kľúčom k dosiahnutiu pohodlnej hmotnosti. Tento koncept je veľmi flexibilný. Môžete ho kedykoľvek prispôsobiť svojim konkrétnym potrebám.
Zhrnutie - váš šetrný spôsob, ako sa cítiť dobre
Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac kalórií, ako si dáte do tela. Ak si chcete udržať svoju váhu, musíte dosiahnuť vyváženú kalorickú rovnováhu.
Tu je zhrnutie našej integrovanej cesty k chudnutiu a udržateľnej regulácii hmotnosti. Koncept funguje, iba ak zohľadníte všetky aspekty. V rámci systému však máte všetku slobodu pre osobný dizajn, a tým aj pre dlhodobé uchovanie vašej chuti do života.
1) Originálna ajurvédska medicína
Kapsuly GarciSlim a GarciSlimX
Vybrané, optimalizované ingrediencie založené na osvedčených ayurvédskych receptoch starých tisícročia.
Ingrediencie môžu znížiť pocit hladu, zabrániť chute na jedlo a celkovo odľahčiť náladu. Môžu pomôcť telu spaľovať tuky a obmedziť tvorbu nového tuku z potravy.
2) výživa
Používanie čerstvých, zdravých, kvalitných, málo spracovaných a prevažne vegetariánskych jedál.
Výber podľa osobného vkusu a energetickej hustoty. Jedzte pomaly, dobre prežujte a vychutnávajte si chuť. Zastavte, keď sa dosiahne bod nasýtenia. Vyhýbajte sa nápojom obsahujúcim alkohol a cukry.
3) pohyb
Cvičte jogové ásany a karanas. Striedavé dynamické a statické. Surya Namaskara, „pozdrav slnku“, je ideálnym sledom cvikov, pretože jednotlivé ásany sa vyrovnávajú a navzájom sa dopĺňajú. Cvičte pravidelne každý deň, vždy, ak je to možné, vždy v rovnakom čase. 20 minút denne, ak je to možné, 90 minút raz týždenne. Zvyšujte fyzickú náročnosť iba pomaly. Venujte pozornosť reakcii tela.
4) Meditácia jogy a autogénny tréning (AT)
Mantry alebo formálne uznesenia môžu z dlhodobého hľadiska podvedome pomôcť stabilizovať telesnú hmotnosť.