15 dôvodov, prečo nechudnete výkonovým impulzom
5 min
Všetci to poznáme: Niekedy si myslíte, že ste si odpracovali pár kilogramov, ale potom nás váhy stiahnu späť do reality a všimnete si, že sa nič nestalo. Ale prečo? Tu je 15 možných dôvodov:
1. Nevenuješ pozornosť tomu, koľko toho zješ
Mnoho ľudí si nevedie záznamy o tom, koľko skutočne skonzumujú, alebo si to nechajú len tak prefláknuté. Samozrejme, že ste potom prekvapení, že športujete a stále nechudnete! Pretože ako už hovoria kulturisti: 70% tela sa vyrába v kuchyni a zvyšných 30% sa formuje počas cvičenia.
2. Nerobíš kardio
Napriek tomu je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť, kardio tréning. Počas diéty by ste sa nemali vyhýbať činnostiam, ako je beh, plávanie, jazda na bicykli alebo jogging!
3. Stále piješ cukor
Sladené nápoje sú hlavným odporcom akejkoľvek diéty. Pretože také nápoje napĺňajú žalúdok minimálne, človek sa necíti sýty a nie je nútený jesť menej jedla. Voda je tu tvoj najlepší priateľ!
4. Schudnete bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali
V ideálnom prípade nechcete pri diéte schudnúť iba čistú váhu, ale skôr tuk. Je možné a úplne bežné medzi začiatočníkmi stratiť tuk pri budovaní svalov. To vedie k tomu, že vás váhy oblbujú! Najlepšie je zmerať napríklad obvod pása a porovnať výsledky s predchádzajúcimi. Potom máte istotu!
5. Hladuješ sám seba
Nejesť nič tiež nie je riešením - a môže viesť okrem iného k priberaniu. Najmä prostredníctvom útokov inzulínového hladu alebo „režimu úspory energie“ je možné „vyhladovať“ niekoľko kilogramov. Musíte poznať svoje limity a rešpektovať ich, a preto by ste nikdy nemali hladovať na diéte.
6. Neraňajkuješ
Aj keď si myslíte, že raňajkami môžete ušetriť kalórie, nezabudnite, že ľudia, ktorí raňajkujú zdravé raňajky, chudnú viac. Raňajky naštartujú stroj a vyvážené jedlo udržuje stroj v chode!
7. Nemáš dostatok spánku
Je dôležité venovať si dostatok času spánku, len tak budete mať energiu na to, aby ste s cvičením vydržali ďalší deň! Ak nespíte, môžete narušiť schopnosť tela kontrolovať chuť do jedla. Takže nabudúce si radšej ľahnite o niečo skôr, potom sa vyspíte naozaj dobre!
8. Si príliš vystresovaný
Stres je tiež možnou príčinou, prečo nechudnete. Môže to viesť k tomu, že siahnete po vysoko kalorických predmetoch. Je tiež dokázané, že telo si ukladá viac tuku, keď je v strese. Meditácia 15 minút denne dokáže zázraky!
9. Nepijete dostatok vody
Štúdie ukazujú, že voda vám pomáha pri chudnutí. Obzvlášť užitočné je pitie asi 30 minút pred jedlom. Ak nemáte radi vodu, môžete skúsiť pridať do vody limetku alebo uhorku, ktorá jej dodá silnejšiu chuť.
10. Jete príliš veľa sladidla
Nielen normálny cukor je pre vašu váhu tabu - sladidlá môžu tiež viesť k priberaniu. Problém sladidla spočíva v tom, že vaše telo presvedčí, že mu bolo dané niečo sladké, a preto sa vaše telo pripraví na strávenie tohto cukru inzulínom. To môže viesť k nadmernému stravovaniu a vo všeobecnosti to má negatívny vplyv na stravu.
11. Jete veci, ktoré vášmu telu nechutí
Stále viac ľudí sleduje stravovacie plány bez lepku a laktózy. Je možné, že na vašej strave je niečo, čo vášmu telu nechutí, a čo vám sťažuje chudnutie!
12. Váš cheat day sa vám vymkne spod kontroly
Cheat day nie je taký zlý a pomôže vám bojovať proti jednotvárnosti vašej stravy. Trochu rozmanitosti je dobré pre vašu motiváciu a vašu vôľu dodržiavať diétu. Ale ak vaše raňajky pozostávajú z nekonečných chlebov Nutella, obed z rodinnej pizze a večere z celého menu McDonalds, potom sú výsledky nemožné. Všetko si treba vychutnať s mierou!
13. Stále robíš to isté príliš dlho
Pri každej diéte je normálne schudnúť na začiatku veľmi rýchlo a vidno prvé výsledky. Ale po chvíli si vaše telo zvykne na stravu a už sa nemusí chudnutím prispôsobovať svojim stravovacím návykom. Týmto spôsobom už neuvidíte žiadne ďalšie zmeny. Tu sa vraciame ku Cheat Day. Je to nielen dobré pre vašu motiváciu, ale aj pre vaše telo!
14. Preceňuješ sa
Všetci radi bláznime nad svojou vôľou. Ale mnohí z nás si hovoria, že trénujete 3 hodiny denne, aj keď z inteligentných telefónov strávite 2 a pol z 3 hodín v posilňovni. Buďte k sebe úprimní, pretože svojím predchádzajúcim tréningovým správaním jednoducho nemôžete dosiahnuť žiadne ciele!
15. Stanovuješ si nereálne ciele
Nie je reálne zhodiť 10 kíl za týždeň. Ani o mesiac sa nestanete modelkou Victoria's Secret. Možno si nevšimnete rozdiel, pretože čakáte príliš veľa. Stanovte si realistické ciele a uvidíte, že sa dajú dosiahnuť!
Sledujte Kraftpuls na Instagrame:
Príspevok zdieľaný spoločnosťou Fitness, Sprüche, Tips (@kraftpuls) 2. júna 2018 o 6:10 PDT
Ak sa vám náš príspevok páčil a chcete ho vidieť viac, dajte nám vedieť s recenziou! 🙂