Váš tréningový plán šetriaci čas doma od spoločnosti Upfit

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

V Upfit sa Till zameriava na témy tréningu, vytrvalostného tréningu a riadenia hmotnosti, ako aj na strategický vývoj produktu.

Philipp Wösten (Dipl. Sports Science)

V Upfit Philipp aktívne pracuje na všetkých témach týkajúcich sa tréningu a funkčného tréningu.

Naše tréningové plány sú pre mužov a ženy všetkých vekových skupín, ktorí chcú efektívne tonizovať svoje telo a sú vhodné na každodenné použitie

Zobraziť obsah

Prečo potrebujem plán domácich cvičení?
Preto by ste si mali doma pripraviť tréningový plán - to sú vaše výhody!
Tréningový plán pre domácich majstrov - to sú základné kamene
Pre koho je vhodný domáci tréningový plán?
Čo potrebuješ?
Máte to?
Ty to dokážeš
Názory zákazníkov na tréningový plán Upfit pre domácnosť

Prečo potrebujem plán domácich cvičení?

Každý vie, aké dôležité a zdravé je cvičenie. Podporuje krvný obeh, uvoľňuje hormóny a endorfíny, umožňuje nám psychicky vypnúť a posilňuje našu sebaúctu. Len veľmi málo z nás sa, žiaľ, podarí motivovať a pravidelne športovať. „Výhovorky“ sú rôzne, a napriek tomu je obzvlášť časté jedno vyjadrenie: „Nemám čas!“ Pretože 20 minút cvičenia je cenných pre telo i myseľ, pri bližšom skúmaní sa táto výhovorka zdá byť obzvlášť absurdná. S priemerne 16 hodinami bdelého času denne a priemerne 8 hodinami v práci by ste mali byť schopní starať sa o seba a venovať sa športu.

Ak ospravedlnenie už nefunguje, použijú sa ďalšie, ako napríklad „Cesta do telocvične je príliš ďaleko“ alebo „Som večer unavená na to, aby som sa odsťahovala z domu“. Váš domáci tréningový plán vám pomôže dosiahnuť vaše športové ciele z pohodlia domova. Bez ďalšieho vybavenia sa zameriavame na prácu s hmotnosťou vlastného tela!

Preto by ste si mali doma pripraviť tréningový plán - to sú vaše výhody!

Ľudia sú tvormi zvyku. Porušenie našich zvykov je ťažké a môže viesť k nedodržaniu našich predsavzatí. Každý, kto príde domov po dlhom dni v práci, chce prísť a relaxovať ako prvý, a nie priamo pri športe.

Telocvičňa je prinesená domov s domácim tréningovým plánom. Potrebujete iba karimatku, svoju telesnú hmotnosť a malý priestor v byte. Podľa svojich preferencií si môžete naplánovať svoje športové jednotky tak, ako chcete. Potte sa doma obzvlášť časovo nenáročným, ľahkým a priateľským spôsobom k kĺbe a redukujte tuk bez ďalšieho vybavenia, posilňujte vytrvalosť a svaly a to všetko pomocou svojich obľúbených sérií alebo hudby podľa vášho výberu. Znie to dobre? Potom si doma vytvorte svoj individuálny tréningový plán a začnite ešte dnes!

Tréningový plán pre domácich majstrov - to sú základné kamene

Rovnako ako v prípade našich výživových plánov, aj tu je najdôležitejšie zdravie našich klientov! Väčšina cvičení na klasickom vybavení telocvične vykonáva väčšinu zákazníkov nesprávne. To môže spôsobiť dlhodobé poškodenie kĺbov a svalov. V rámci nášho tréningového plánu pre domácnosť staviame na využití hmotnosti vlastného tela. Cvičenia sa samozrejme dajú vykonávať aj nesprávne. Aby ste sa tomu vyhli, tréningový plán Upfit pre domácnosť obsahuje presné pokyny a obrázky pre každé cvičenie. Pre zdravé a efektívne školenie je nevyhnutná správna a presná implementácia!

Navyše v Upfit pre vás zostavíme váš tréningový plán doma a povieme vám, ako presne a ako často sa má cvičenie v ktorý deň v týždni vykonávať. S plánovaním sa tak už nemusíte báť.

Hneď ako začnete cvičiť doma, rýchlo uvidíte výsledky. Po krátkom čase sa počet opakovaní a frekvencia zvýši a prestávky medzi opakovaniami budú kratšie.

V porovnaní s členstvom v telocvični je domáci tréningový plán lacnou alternatívou. Jediná cena predtým, ako začnete, je jednorazová investícia do domáceho tréningového plánu a zaobstaranie podložky na spanie.

Pre koho je vhodný domáci tréningový plán?

Tréningový plán pre doma je obohatením pre každého - od osamelého rodiča po workoholika! Napríklad by ste chceli svoju zmenu stravovania doplniť cvičením, aby ste zvýšili svoju úspešnosť pri chudnutí (vypočítajte svoju optimálnu hmotnosť pomocou kalkulačky BMI) alebo jednoducho chcete žiť zdravšie. Rovnakým spôsobom môže skúsený športovec zahrnúť do tréningu ďalšie jednotky s tréningovým plánom doma a dokonca pomocou tréningového plánu pre domácnosť tlačiť dopredu budovanie svalov. Všestrannosť cvikov generuje príležitosť precvičiť každú oblasť tela. Či už nadlaktie, šesťbalenie, chrbát alebo zadok brucha a nôh - tréningový plán doma je „všestranný“!

Bez ohľadu na to, či ste skúsení alebo neskúsení, presné pokyny vám pomôžu cvičiť zdravo a naplánovať si týždeň podľa svojho tréningového plánu.

Čo potrebuješ?

Tréningový plán pre doma, pre vedenie a štruktúru
Podložka na spanie (odporúčanie k produktu Upfit nájdete tu)
Uterák, pretože sa zapotíte
Fľaša na vodu
Terč
A trochu miesta doma

Máte to

Upfit
Tréningový plán

Váš tréningový plán na 4 alebo 12 týždňov doma
Každý týždeň nové tréningové kruhy s viac ako 50 cvičeniami
Tréningový plán, ktorý je možné integrovať do každodenného života

Upfit
Cvičné cvičenia

Pestré cviky na každú časť tela
Cvičenie, ktoré je ľahké pre kĺby a motivuje
Tipy a triky, ako predchádzať bolestivým svalom a zraneniam
Tipy a triky, ako predchádzať bolestivým svalom a zraneniam

Upfit
Odborníci na odbornú prípravu

Podrobný a grafický výpis všetkých cvičení
Odborníci na školenie Upfit sú tu pre vás v živom chate alebo e-maile
Sprevádzame vás počas celého vášho tréningového času

Ty to dokážeš

Cez pohyb
byť zdravý

Spoznajte udržateľný a zdravý tréning
Váš tréningový plán na mieru zameraný na chudnutie
Svoju telesnú hmotnosť používajte iba na to, aby ste boli fit

Motivované a
cítiť sa fit

Nielen chudnúť, ale cítiť sa opäť dobre vo svojej koži
Buďte zdatnejší a motivovanejší a zažiarte
Dosiahnite opäť špičkový výkon v práci aj v súkromí

Vyzerajte istejšie

Buďte silnejší a pozitívnejší nielen fyzicky, ale aj psychicky
Oslovte a zdieľajte svoje nové sebavedomie so svetom
Po každom jedle dajte zbohom nadúvaniu a únave

Názory zákazníkov na tréningový plán Upfit

Paul B./24 rokov

Christoph J./26 rokov

Jessica H./31 rokov

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Stratiť váhu
Jesť čisto/udržiavať váhu
Budovanie/priberanie svalov
Definícia tela
Ceny v Upfit
Funkcie
Vzorový plán PDF
Plány výživy zdarma

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

040 688 79 333
Stať sa partnerom
Stlačte
Pracovné miesta a kariéra v spoločnosti Upfit
súkromia
Podmienky
odtlačok

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.