Vaša spánková rutina mala úžasný vplyv na vašu schopnosť chudnúť -
Vaša spánková rutina mala úžasný vplyv na vašu schopnosť chudnúť
Kvalitný spánok zlepšuje vašu schopnosť efektívne chudnúť, ako to zistili vedci v štúdii.
Dospelým sa odporúča, aby si každý večer pospali najmenej sedem a pol hodiny - a v ideálnom prípade chodili spať každú noc v rovnakom čase.
Spoločnosť pre športovú výživu Forza Supplements urobila rozhovor s 1 000 ľuďmi vo veku od 18 do 65 rokov vo Veľkej Británii o ich spánkovej rutine. Všetci účastníci mali túžbu schudnúť.
Medzi účastníkmi, ktorí držali sedem a pol hodiny spánku, a tými, ktorí spali nepravidelne, boli zrejmé rozdiely - vrátane toho, ako spánok ovplyvňuje ich úspešnosť v stravovaní a stravovacích návykoch.
Tí, ktorí dlho spia, ľahšie chudnú
74 percent účastníkov, ktorí každú noc spali sedem a pol až osem hodín, uviedlo, že nemá problém držať sa svojej stravy a chudnúť.
Zistilo sa, že štyria z piatich modelových podvalov sa skôr držali určitých stravovacích návykov - čo je samozrejme prospešné pri chudnutí.
Tí, ktorí spia nepravidelne, majú tendenciu sa občerstviť ...
Ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín v noci, majú tendenciu mať chaotickejšie stravovacie návyky - čo odráža ich nepravidelný spánkový režim.
U účastníkov, ktorí spali menej ako sedem hodín každú noc, bola štyrikrát vyššia pravdepodobnosť občerstvenia medzi jedlami ako u ostatných účastníkov (64 percent účastníkov v porovnaní so 17 percentami účastníkov).
... a piť viac alkoholu
Ale nielen to. Tí, ktorí trpeli nedostatkom spánku, tiež uviedli, že pijú nadpriemerné množstvo alkoholu. Tiež bolo pravdepodobnejšie, že strávia materské a prekročia svoj rozpočet (54 percent) ako tí, ktorí viac spali (13 percent).
72 percent tých, ktorí sa dostatočne vyspali, uviedlo, že by sa mohlo držať svojho stravovacieho plánu. Súhlasilo iba 42 percent z tých, ktorí trpeli nedostatkom spánku. Takže spánok má veľký vplyv na našu schopnosť ignorovať chute a držať sa nášho stravovacieho plánu.
22:10 je najlepší čas na chudnutie do postele
Spoločnosť Forza Supplements hovorí, že 22:10 je najlepší čas ísť do postele, aby ste si zaistili kvalitu spánku a kontrolovali svoje chute na jedlo.
Máte 20 minút na zaspanie a 90 minút na najregeneratívnejší spánkový stav - iný ako REM - ktorý je najefektívnejší, keď k tejto fáze dôjde pred polnocou, zistil výskum spoločnosti Forza Supplements.
Lee Smith, generálny riaditeľ spoločnosti Forza Supplements, uviedol: „Táto nová štúdia ukazuje, že disciplína a rutina sú kľúčom k úspešnému chudnutiu - musíte si vyberať a držať sa dobrých návykov.“
„Ak spíte nepravidelne a vstávate v noci, je veľká šanca, že pôjdete do chladničky, zatiaľ čo úspešní dietológovia budú spať v posteli a hlboko spia.“