Vaše skúsenosti Tabata vs.

Diskutujte o svojich skúsenostiach: Tabata vs. 40 minút Perzistencia im Beh - jogging - chôdza Fórum v oblasti fitnes - vytrvalostného tréningu - telo a duša; Ahoj! Vytrvalostný tréning absolvujem ráno štyrikrát týždenne, t.j. kopnem si do steppera (viem, že ide o beh). Okrem toho robím 3x

  • Workout.de
  • Fóra
  • Fitness - vytrvalostný tréning - cvičenie tela a duše
  • Fitness - vytrvalostný tréning - cvičenie tela a duše
  • Beh - jogging - chôdza
  • Vaše skúsenosti: Tabata vs. 40 minút vytrvalosti

Vaše skúsenosti: Tabata vs. 40 minút vytrvalosti

Vytrvalostný tréning absolvujem štyrikrát týždenne ráno, t. J. Vykopnem sa na stepperi (viem, že ide o beh).
Okrem toho večer cvičím 3x týždenne silový tréning.

vaše

Chudnem, ale samozrejme si chcem tiež vybudovať svoju kondíciu.

Z dôvodu času a efektívnosti by ma zaujímali vaše skúsenosti a názory na intervalový tréning Tabata!

Prináša mi to viac 40 minút zubatého šliapania alebo by to mal byť super namáhavý tréning tabaku za kratší čas?

Veľa pozdravov,
Lorenzo

Tabata nie je len tréning „za kratší čas“, ale presne definovaný program v trvaní 3 - 4 minút s 20-sekundovou záťažou - 10-sekundový rytmus prestávky.
Opísal som to tu nedávno. Všetko ostatné môže byť HIIT alebo intervalový tréning, ale nenazýva sa to tabata.

Považujem za trochu trúfalé tvrdiť, že jednotka Tabata úplne nahrádza tých 40 minút na stepperi. S 2 - 3 tabatami (t. J. 6 - 12 minút tréningu) som si to vedel dobre predstaviť. Účinok tabatasu na dodatočné spaľovanie je skutočne obrovský.

Celé to funguje, iba ak je všetko v poriadku, čo sa týka jedla. Raz Tabata a potom 2 Snickers alebo Maximenь na MD a potom chcú schudnúť. to asi nefunguje.

nie, moja strava už pozostáva zo zeleniny, ovocia, tvarohu, rýb, orechov. Nejem sladkosti a aj tak nejem MD .
Beriem to vážne. Schudli 9-10 kg od začiatku mája .

Je to len otázka času, pretože večer si 3x zacvičím silový tréning a preto šliapem ráno.
Často sa potom ponáhľam. A poobede. okrem športu je potrebné urgentne urobiť ešte niekoľko vecí.

Ďakujem aj za odkaz. Funkcia hľadania mi to vôbec nevypľula .

Teraz skúšam 3 tabaty ráno - bolo by to pre mňa z časového hľadiska veľmi výhodné.
Okrem toho sa pri práci cítim oveľa lepšie - sedím za počítačom na svojom širokom grafickom dizajnérovi *****.
- Ak mi neprekážajú 3 tabaty.
Ale aj tak sa osprchujem a potom sadám na bicykel a pracujem.

Ooooh, myslím si, že je úžasné, ak sa ti podarilo zbaviť sa 3 tabát za sebou! Myslela som skôr rozložená na celý deň. Ale v práci to bude asi ťažké urobiť, takže vaši kolegovia budú vyzerať trochu zvláštne.

Zaujímalo by ma ale, ako nájdete toto školenie. Mohli by ste nám povedať svoje skúsenosti tu, najmä ako často a pomocou ktorých trikov môžete prekonať samého seba. A ako sa potom cítiš.

Ak nemáte dostatok času, je dobré 40-minútový stepper vymeniť za intenzívnejšie jednotky.

Práve som to urobil - a teraz dokonca mám čas niečo napísať!

Takže: po 2 tabatách som si myslel, že prejdem .
Potom som sa však na tretinu opäť vytiahol, potom som si myslel, že zomieram .
Ale to je asi pointa cvičenia, nie?

Nie, nebolo to také zlé, ale možno je vhodná minútová prestávka medzi tabatami, čo si myslíte?

Už som sa osprchoval a zotavil, takže môžem (pracovný) deň začať celkom dobre.

. ako trik a prekonať: vôľu a hlasnú hudbu!

3 tabaty
Nie si zamaskovaný crossfitter, že?

S ktorým cvikom ste sa teraz venovali a ako dlho trval celý tréning?

,Ццh, teraz tomu celkom nerozumiem.
Tabata má 20 s napájanie - 10 s prestávka - 20 s napájanie atď. (Spolu 6 - 8 x síl, t. J. 3 - 4 minúty)
O 10 sekundovej pauze v rámci jednotky Tabata sa nedá vyjednávať. Ak by ste si tu mali predĺžiť prestávky, čakal by vás ešte pekný intervalový tréning, ale žiadny podľa pravidiel pána Tabatu. 10-sekundová prestávka nestačí na úplné zotavenie, čo sa vôbec nechce. Tých 10 sekúnd by malo byť len také uvoľnenie, že môžete pokračovať. Každých 20 sekúnd sa interval stáva o niečo ťažším, pretože začínate s vyšším HR. Takže po minimálne 6 predpísaných intervaloch sa pravdepodobne priblížite k maximálnemu HR, a to je presne to, čo prináša účinky (zlepšenie VO2max, odbúravanie tukov).

Medzi niekoľkými reláciami tabata si môžete urobiť prestávku, ako chcete. Budete potrebovať nejaký čas, aby ste sa preskupili a absolvovali ďalšie masochistické školenie.