Väzy a šľachy
Prehľad
Nie sme silnejší ako najslabšia časť nášho tela. Je to známe už dlho, ale tí, ktorí cvičia intenzívnejšie cvičenie, vedia, že to stále platí. Čo je najslabšia časť tela? Keď je sval úplne vyčerpaný, môže sa po jednom alebo dvoch dňoch trénovať s maximálnou intenzitou.
Aj keď sa sval zlomí, nemusíme čakať viac ako pár týždňov, kým sa obnoví. Naozaj vážne problémy nastávajú s prasknutím šľachy alebo väziva. Tieto štruktúry rastú a liečia sa veľmi pomaly. Čiastočné pretrhnutie šľachy sa uzdravuje 4-5 mesiacov; v niektorých prípadoch môže byť poškodenie trvalé.
Úplné pretrhnutie šľachy alebo väziva si vždy vyžaduje chirurgický zákrok. Existuje viac ako 9 mesiacov, v ktorých čakáte na opravu poškodenej štruktúry, počas ktorých okolité svaly atrofujú z dôvodu nemožnosti použitia. Z tohto dôvodu sú spojovacie štruktúry - šľachy a väzy najslabším článkom v našom tele.
Sila svalu je tiež obmedzená schopnosťou šliach prevziať a podporovať sily generované týmto svalom. Kostrový systém tiež závisí vo veľkej miere od celistvosti väzov, ktoré dokážu udržiavať kĺby v funkčnom stave.
Cvičenie bez obáv o stav spojovacích štruktúr ponecháva telo vystavené nehodám, bolestiam a slabosti, ktoré môžu prejsť do chronickej formy, a tým obmedziť možnosti pohybu. Riešenie je jednoduché: správna údržba šliach a väzov a ich spevnenie.
Bez toho, aby sme vedeli, ako telo funguje, je pokrok nemožný. Pokúsme sa teda zistiť, čo sú šľachy a väzy a ako môžu zostať v kondícii.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Čo sú to šľachy a väzy?
Každý sval má na oboch koncoch šľachu, ktorá spája svaly s kostrou. Šľachy sú vyrobené z bielych, hrubých a odolných vlákien. Uskutočňuje sa akýkoľvek pohyb tela, od jednoduchej chôdze po zdvíhanie závažia, pretože kontrakcia svalov vedie k ťahu na šľachách, čo spôsobí pohyb kostí.
Väzy sú tiež spojovacie štruktúry, ktoré navzájom spájajú kosti a udržiavajú kĺby. Väzy sú tiež vyrobené z bielych vlákien, ale sú tenšie a menej elastické ako šľachy.
Skutočnosť, že šľachy aj väzy sú vyrobené z bielych vlákien, vysvetľuje hlavný dôvod, prečo tieto štruktúry rastú veľmi pomaly a ťažko sa zotavujú. Na rozdiel od červeného svalového tkaniva tieto štruktúry prijímajú veľmi malé množstvo krvi. Dokonca aj kosti majú lepšiu vaskularitu, čo vysvetľuje, prečo sa zlomená kosť obnoví za 4 - 6 týždňov a šľacha alebo väzivo za 9 mesiacov.
Tento proces v prípade spojovacích štruktúr prebieha veľmi pomaly, pretože všetky výživné látky a kyslík potrebné pre rast, fungovanie a opravy sú dodávané prietokom krvi, ktorý tiež pomáha odstraňovať toxické produkty. Z tohto dôvodu je akýkoľvek jav, ktorý zlepšuje krvný obeh na tejto úrovni, obzvlášť prospešný.
Pre rast a rozvoj spojovacích štruktúr sú dôležité dva typy vaskularizácie. Jedným z nich je čerpací mechanizmus. Keď sa sval niekoľkokrát stiahne, použije zvýšené množstvo energie. Z tohto dôvodu si sval vyžaduje väčší prísun kyslíka a živín, ktoré degradáciou vedú k biochemickým látkam, ktoré sa musia rýchlo vylúčiť.
V reakcii na to výrazne zvyšuje množstvo krvi, ktoré sa dostane do svalov a prechádza krvnými cievami; z tohto dôvodu cítime, ako sa svaly počas námahy zahrievajú a pulzujú. Pri námahe sa cievy čoraz viac rozširujú a otvárajú sa nové krvné kapiláry; Týmto spôsobom sa tiež zvyšuje množstvo krvi, ktoré sa dostáva do šliach a väzov, čo podporuje ich vývoj.
Aj keď väzy a šľachy nemajú schopnosť vyvinúť rozsiahlu sieť krvných ciev, je možné tento proces ovplyvniť, aby sa maximalizoval rast siete krvných ciev. Tento jav sa vyskytuje, aj keď nie je viditeľný. Dobre vaskularizovaná štruktúra spojenia je oveľa odolnejšia proti prasknutiu alebo iným nehodám počas námahy.
Pokusy preukázali, že starnutie bieleho (spojivového) tkaniva, z ktorého sa vytvárajú spojovacie štruktúry, sa za určitých podmienok môže omnoho spomaliť. Roztrhané väzivo alebo šľacha, ale s dobrou vaskularizáciou, sa zotaví oveľa rýchlejšie ako slabo vaskularizovaná a jej funkcia sa obnoví skôr.
Ako zostať vo forme?
Odborníci tvrdia, že na udržanie dobrého fungovania šliach a väzov je potrebné, aby všetky tréningy začínali správnym rozcvičením a nasledoval strečing. Mnoho ľudí si niekedy nevšimne rozdiel medzi zahrievaním a rozťahovaním, myslí si, že ak robili rozťahovanie, robili aj kúrenie. Táto predstava nie je správna.
Pred tréningom je potrebné zvýšiť teplotu vo vnútri tela, vďaka čomu sú tkanivá pružnejšie, skladateľnejšie a odolnejšie voči stresu. Rozcvička stačí, keď sa začnete mierne potiť, čo ukazuje, že teplota vzrástla a telo sa to snaží kompenzovať.
Muskuloskeletálna bolesť
Fibromyalgia - každodenná bolesť
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Program, ktorý vedie k posilneniu väzov a šliach, môže obsahovať bežecké alebo cyklistické cvičenia, ale najšpecifickejším a najefektívnejším spôsobom na udržanie a zlepšenie týchto štruktúr sú cvičenia s nízkou hmotnosťou. Počas týchto cvičení sú potrebné kĺby a odpoveď väzov bude predstavovaná zvýšením množstva krvi medzi kolagénovými vláknami, čo povedie k zvýšeniu buniek a vlákien a zvýšeniu odolnosti.
V prípade preťaženia môžu byť ovplyvnené aj najsilnejšie tkanivá. Najtraumatickejšou nehodou je pretrhnutie šľachy alebo väziva, ale veľmi vážne, aj keď nie sú okamžite viditeľné, sú aj mikrotraumy a traumy. Predstavujú sériu mikroskopických zmien väzov a šliach v dôsledku opakovaného preťaženia a nedostatočného zotavenia. Pretože tkanivo nemá čas na zotavenie alebo sa často vyskytujú mikrotraumy, štruktúra spojenia bude čoraz viac slabnúť.
Ak je väzivo natiahnuté o 15% svojej normálnej dĺžky, pretrhne sa. Ak ho natiahneme iba na 8%, utrpí čiastočné pretrhnutie alebo mikrotrauma a ak sa natiahnutie s 8% opakuje, mikrotraumy povedú k pretrhnutiu väzu.
Príznakov, že sa vyskytli závažné mikrotraumy, je veľmi málo, ale je dobré vedieť: bolesť v jednej oblasti svalu, zatiaľ čo zvyšok svalu už odpočíval, pocit nestability, „praskanie“ a „škrípanie“ v kĺby, tras a kontrakcie vo svaloch využívané intenzívnejšie. Mikrotraume sa dá všeobecne predchádzať a zotavovať sa správnym odpočinkom.
Ak pociťujete niektoré z vyššie uvedených pocitov, je dobré nechať telu dlhší čas na zotavenie, aby sa umožnilo uzdravenie. Ak príznaky neustúpia alebo sa stanú nepríjemnejšími, znamená to, že ide o vážne zranenie, ktoré si vyžaduje zavedenie vhodnej liečby lekárovi.