Vďaka čomu sú pľúca silné

Vital: Vďaka čomu sú pľúca silné

30. marca 2020, 9:05 | jb, t-online

Vedci zistili, ako koronavírus funguje v ľudskom tele. Video animácia ukazuje, čo robí vírus nákazlivejším ako patogén SARS. (Zdroj: t-online.de)

Koronavírus: Takto sa patogén prenáša na človeka. (Zdroj: t-online.de)

• rozdeliť
• Pripnutie
• Pípanie tlač
• Na mail
• redakcia

Mnoho ľudí považuje za samozrejmé, že môžu dýchať. Ale práve v koronovej epidémii sa ukazuje, aké dôležité sú zdravé pľúca. Dávame vám päť rád, ako udržiavať vaše pľúca fit a posilnené.

Voľné pľúca vďaka parnej saune

Baktérie sa môžu hromadiť v pľúcach a výrazne znížiť váš výkon. Horúca para môže pomôcť pri preplachovaní nádob - buď v parnej saune alebo doma v sprche so zatvorenými dverami kúpeľne. Podľa štúdie v American Journal of Medicine to môže predovšetkým posilniť kardiovaskulárny systém, ale aj pľúca. Niekoľko fínskych štúdií tiež potvrdzuje pozitívny vplyv saunovania na pľúca.

Svaly v pľúcach sa môžu uvoľniť pôsobením tepla v saune. Spojivové tkanivo tiež ochabne. To umožňuje pľúcam ukladať viac vzduchu počas pravidelných saunovaní. Vysoká vlhkosť v parnej saune navyše pozitívne vplýva na sliznice - sú dôležité na ochranu pred vírusmi a baktériami.

Astmatici alebo pacienti s inými pľúcnymi ochoreniami by mali saunu začínať krátkym saunovaním a nižšími teplotami a postupne ich zvyšovať. Takto pľúca nie sú príliš namáhané.

tip
Pri používaní sauny nezabudnite dýchať nosom a ústami. Takto je vzduch dostatočne zvlhčený pri ceste nosom do tela.

Vytrvalostné športy až popoludní

V štúdii židovského lekárskeho centra na Long Islande sa ukázalo, že pľúca majú lepší výkon popoludní ako popoludní - celých 20 percent. Na posilnenie funkcie pľúc by sa preto mal zodpovedajúcim spôsobom zvoliť čas tréningu. Pravidelnosť je tiež dôležitá v športe, aby sa výkonnosť pľúc mohla neustále zlepšovať.

Pomáhajú nielen vytrvalostné športy, ako je jogging, chôdza a jazda na bicykli, ale pľúca napínajú aj cviky založené na cielenom dýchaní. Okrem strečingu sem patrí aj joga. Tanec má pozitívny vplyv aj na funkciu pľúc. Je dôležité, aby ste pomaly zvyšovali úroveň tréningu, aby ste príliš nedráždili pľúca.

Info
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by dospelý človek mal cvičiť mierne minimálne 150 minút týždenne, aby sa prejavili pozitívne účinky. Podľa Európskej respiračnej spoločnosti (ERS) by ľudia s respiračnými chorobami mali cvičiť 20 až 60 minút päťkrát týždenne.

Veľa tekutín proti zápalu

Zlá ústna hygiena zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Niektorí odborníci sa domnievajú, že podporuje aj zápal dýchacích ciest. Pretože ak je oslabený imunitný systém, pľúca ťažko bojujú proti baktériám, vírusom a plesniam. Tieto patogény potom môžu viesť napríklad k zápalu pľúc. Dbajte na primeranú ústnu hygienu: Okrem umývania zubov by ste mali pravidelne čistiť aj zubnú niť a najmenej raz ročne chodiť na kontrolu k zubárovi.

Pre správnu ústnu hygienu je dôležitá dostatočná hydratácia. Určite pite veľa - najlepšie vodu a nesladené čaje. To je dobré aj pre pľúca, stimuluje nutkanie na kašeľ a tým opäť vyháňa baktérie.

Ryby sú dobré pre pľúca

Správna výživa môže pomôcť vašim pľúcam. Napríklad rybí olej s vysokým obsahom omega-3 je údajne dobrý pre orgán a pomáha pri zápaloch dýchacích ciest. To bol výsledok štúdie uskutočnenej na University of Indiana: V testoch subjekty užívali kapsuly z rybieho oleja niekoľko týždňov, čo zlepšilo funkciu pľúc až o 64 percent. Odporúčame jesť ryby s vysokým obsahom tuku, ako sú losos, sardinky, chovaný pstruh a tuniak.

Potraviny ako zázvor, oregano a cibuľa tiež údajne zlepšujú funkciu pľúc. Ich éterické oleje pôsobia expektoračne.

Nebezpečenstvo
Dostatok čerstvého vzduchu má tiež pozitívny vplyv na funkciu pľúc. Mali by ste preto pravidelne pravidelne vetrať.

Výcvik pľúc doma

Existujú aj cvičenia, ktoré môžete ľahko vykonávať doma na posilnenie funkcie pľúc:

1. Stojte s nohami od seba.
2. Medzi rukami napnite uterák alebo šál.
3. Natiahnite ruky vo výške ramien.
4. Pri nádychu nosom posuňte vystreté ruky nahor, tesne nad hlavu.
5. Keď budete dýchať ústami, nechajte ich spadnúť späť na úroveň ramien.
6. Uterák by mal vždy zostať napnutý.

• Wellness:Mýty a bludy v saune: čo je skutočne pravda?
• Biele „polmesiace“ a drážky:Čo prezrádzajú nechty na zdraví
• Otázky a odpovede:Preto sa oplatí prestať fajčiť
• Poradenstvo pri nákupe rotopedu:Bicykel, steper alebo veslovací trenažér pre váš domov

Ak nemáte uterák alebo šál, môžete použiť metlu.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.

---