Večer žiadne sacharidy. Má zmysel AmbulanzzentrumAmbulanzzentrum
Večer žiadne sacharidy? Dáva to zmysel?
Štíhly spánok - to znie ako sen pre väčšinu ľudí, ktorí chcú schudnúť. Ak sa večer podarí úplne zaobísť bez sacharidov, cez noc spálite viac tukov. Ak je naopak telo večer kŕmené sacharidmi, odbúravanie tukov je blokované.
Sacharidy spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi. To zase spôsobí, že sa v tele uvoľní hormón inzulín. Inzulín je zodpovedný za prenos glukózy z krvi do buniek tela. Inzulín zároveň inhibuje odbúravanie tukov. Počas dňa pokrývame svoje energetické potreby jedlom. V noci telo získava potrebnú energiu z vlastných zásob, hlavne odbúravaním tukov.
Príjem kalórií je rozhodujúci
Telo ale naše tukové zásoby nevyužíva iba v noci, ale aj cez deň. Predpokladom je, aby sa dodalo menej energie, ako sa spotrebuje. Na dosiahnutie tohto cieľa je obzvlášť užitočné cvičenie. A aj keď večer nekonzumujete sacharidy, stále nemôžete jesť len tak počas dňa. Nakoniec sa počíta s energetickou bilanciou celého dňa. Napriek tomu má zmysel konzumovať menej sacharidov, ak chcete schudnúť. Pri tomto type stravovania už nie je potrebný nepríjemný počet kalórií pred každým jedlom. Jednoducho obmedzíte potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, ako sú cestoviny, chlieb, ryža alebo výrobky z bielej múky. V sladkostiach a sladkých nápojoch je tiež veľa sacharidov.
Jednoduché sacharidy spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi
Jedlo obsahuje rôzne sacharidy. Sladkosti pozostávajú predovšetkým z ľahko stráviteľných uhľohydrátov, spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi a udržujú vás sýty iba na krátky čas. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v celozrnnom chlebe a strukovinách. Trávia sa pomalšie, hladina cukru v krvi stúpa len mierne a zasýtia sa dlhšie. Ak teda chcete jesť menej sacharidov, mali by ste najskôr ušetriť na sladkých jedlách a nápojoch. Nemalo by sa úplne vyhnúť celozrnným výrobkom, ale menším dávkam a radšej jesť viac zeleniny. Rovnako by ovocie nemalo byť úplne vyňaté z jedálneho lístka. Obsahuje cukor, ale rovnako dôležité vitamíny a minerály, ako aj vlákninu.
Tuk tiež poskytuje kalórie
Ak sa zameriate na vyhýbanie sa sacharidom, môžete zabudnúť, že tuk je tiež zdrojom kalórií. Nízkosacharidová strava je často spojená so zvýšenou spotrebou bielkovín a tukov. Mali by ste mať na pamäti, že 1 g tuku obsahuje okolo 9 kcal.
Záver
Jesť menej sacharidov vám určite pomôže pri chudnutí. Táto metóda sa ľahko implementuje v každodennom živote a pomáha celkovo šetriť kalórie. Dôležitý je aj pohyb. Cvičte pri spaľovaní kalórií a pri budovaní svalov.
Úradné hodiny
Po-Št 7.30 - 17.00 hod.
Piatok 7.30 - 16.00 hod.
Ďalšie úradné hodiny
podľa dohody.
Friedenstrasse 14
97421 Schweinfurt
Tel.09721 - 7015-0
Fax 09721 - 7015-25