Veda o revolúcii Podarilo sa vám schudnúť, ale začnete váhu znovu získavať REVVOLUTION -
Podarilo sa vám schudnúť, ale po chvíli si všimnete, ako ľahko a ľahko naberáte späť stratené kilogramy?
Nezúfajte, pretože sa to stáva väčšine z nás.
V skutočnosti iba asi 20% tých, ktorí schudnú, si dokáže udržať svoju váhu dlhšie.
Nenechajte sa tým však odradiť.
Existuje množstvo vedecky overených spôsobov, ako pomôcť pri udržiavaní hmotnosti, od športu po zvládanie stresu.
Tieto stratégie môžu byť presne to, čo potrebujete na udržanie svojej hmotnosti.
Existuje niekoľko bežných dôvodov, prečo ľudia opäť priberajú. Do veľkej miery súvisia s nereálnymi očakávaniami a pocitmi deprivácie.
Extrémne obmedzenie kalórií môže spomaliť váš metabolizmus a zmeniť vaše hormóny regulujúce chuť do jedla, faktory, ktoré vám pomáhajú pri opätovnom priberaní. Nesnažte sa vzdať jedál v domnienke, že keď budete jesť menej, chudnete.
Keď si myslíte, že diéta je rýchle, nie dlhodobé riešenie na zlepšenie vášho zdravia, budete mať viac šancí vzdať sa a pribrať na váhe, ktoré ste zhodili.
Nedostatok udržateľných návykov:
Mnoho diét je založených skôr na sile vôle ako na zvykoch, ktoré môžete začleniť do každodenného života. Zameriavajú sa skôr na pravidlá ako na zmeny životného štýlu, čo vás môže odradiť.
Pravidelné tréningy hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní hmotnosti.
Môžu vám pomôcť spáliť niekoľko kalórií navyše a zvýšiť váš metabolizmus. Tieto dva faktory sú potrebné na dosiahnutie energetickej rovnováhy.
Keď ste v energetickej rovnováhe, znamená to, že spálite rovnaké množstvo kalórií, ktoré skonzumujete. Vďaka tomu zostáva hmotnosť nezmenená.
Niekoľko štúdií zistilo, že ľudia, ktorí týždenne vykonajú aspoň 120 - 180 minút miernej fyzickej aktivity, si po chudnutí pravdepodobne svoju váhu udržia, samozrejme, dôležitá je vyvážená strava.
V niektorých prípadoch je na úspešné udržanie hmotnosti potrebná vyššia úroveň fyzickej aktivity. Analýza dospela k záveru, že jedna hodina fyzickej aktivity denne je optimálna pre tých, ktorí sa snažia udržať chudnutie.
Je dôležité si uvedomiť, že cvičenie je pre udržanie hmotnosti najužitočnejšie v kombinácii s inými zmenami životného štýlu vrátane zdravej výživy.
Raňajky môžu pomôcť pri cieľoch chudnutia.
Ak raňajkujete, máte spravidla celkovo zdravšie návyky, ako je napríklad cvičenie a konzumácia väčšieho množstva vlákniny a mikroživín.
Raňajky sú navyše jedným z najbežnejších spôsobov správania ľudí, ktorí sú úspešní v udržiavaní chudnutia.
Jedna štúdia zistila, že 78% z 2 959 ľudí, ktorí udržiavali úbytok hmotnosti na 14 kg najmenej rok, uviedlo, že raňajkujú každý deň.
Ak máte pocit, že raňajky vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele, musíte ich určite rešpektovať a bielkoviny môžu pomôcť znížiť chuť do jedla a podporiť pocit sýtosti.
Bielkoviny zvyšujú hladinu určitých hormónov v tele, ktoré vyvolávajú saturáciu a sú dôležité pre reguláciu hmotnosti. Ukázalo sa tiež, že bielkoviny znižujú hladinu hormónov, ktoré zvyšujú hlad.
Vplyv bielkovín na hormóny a pocit sýtosti môžu automaticky znížiť počet kalórií spotrebovaných za deň, čo je dôležitý faktor pri udržiavaní hmotnosti.
Okrem toho bielkoviny potrebujú na metabolizáciu značné množstvo energie. Preto pravidelné jedlo môže zvýšiť počet kalórií, ktoré spálite počas dňa.
Na základe niekoľkých štúdií sa účinky bielkovín na metabolizmus a chuť k jedlu javia ako najvýraznejšie, keď sa z bielkovín skonzumuje približne 30% kalórií.
Udržanie hmotnosti môže byť jednoduchšie, ak budete dbať na druhy a množstvá sacharidov, ktoré konzumujete. Spotreba mnohých rafinovaných sacharidov, ako je biele pečivo, biele cestoviny a ovocné džúsy, môže byť škodlivá pre udržanie hmotnosti.
Všeobecné obmedzenie príjmu sacharidov vám môže pomôcť udržať váhu.
Niekoľko štúdií zistilo, že v niektorých prípadoch je pravdepodobnejšie, že si udržia váhu tí, ktorí po chudnutí dodržiavajú diéty s nízkym obsahom sacharidov. Okrem toho je nepravdepodobné, že by ľudia, ktorí majú diétu s nízkym obsahom sacharidov, skonzumovali viac kalórií, ako spálili, čo je nevyhnutné pre udržanie hmotnosti.
Zvyk, ktorý často vedie k priberaniu, je cez týždeň zdravý a cez víkend „podvádza“.
Táto mentalita často spôsobí, že sa držíš nezdravého jedla, ktoré ti vynahradí snahu o udržanie hmotnosti.
Ak sa stane obvyklým zvykom, môžete pribrať viac kilogramov, ako ste pôvodne zhodili.
Výskum tiež ukazuje, že tí, ktorí dodržiavajú konzistentný stravovací režim počas celého týždňa, si pravdepodobne udržia svoju váhu z dlhodobého hľadiska.
Jedna štúdia zistila, že u tých, ktorí dodržiavajú dôslednú stravu počas celého týždňa, je takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť udržania si váhy po dobu jedného roka v porovnaní s tými, ktorí si môžu dovoliť väčšiu flexibilitu cez víkendy.