Vedci stanovili ...
Mozog, Alzheimerova choroba, demencia. Strava s vysokým obsahom solí, sladkých jedál a rýchleho občerstvenia, ktorá zahŕňa časté a výdatné jedlá, ale aj nedostatočný spánok a nedostatok pohybu, sú pre mozog nepríjemné nezdravé návyky.
Podľa medicinenet sú ďalšie návyky škodlivé pre duševné zdravie:
1. Nedostatočný spánok - Ľudia, ktorí nedostatočne spia, sú náchylnejší na demenciu a Alzheimerovu chorobu v porovnaní s tými, ktorí dostatočne nespia. Nedostatok spánku u starších dospelých zvyšuje riziko nadmernej dennej ospalosti, depresií a problémov s pozornosťou a pamäťou. Tí druhí sa tiež pravdepodobnejšie spoliehajú na viac spánkových pomôcok - napríklad na ručné pilulky. Pre pokojný spánok sa odporúča večer sa vyhýbať kofeínu, alkoholu, televízii alebo počítaču.
2. Ste sociálne izolovaní - ľudia sú spoločenské tvory a socializácia je nevyhnutná pre zdravé fungovanie mozgu. Vnímaná sociálna izolácia a osamelosť sú rizikovými faktormi pre horší kognitívny výkon, depresiu a rýchlejší kognitívny pokles. Ľudia, ktorí majú priateľov, dokonca aj niekoľko blízkych priateľov, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby.
3. Jedzte rýchle občerstvenie - neurológovia, ktorí uskutočnili stravovacie štúdie MIND, zistili, že konzumácia určitých potravín podporuje zdravie mozgu a vyhýbanie sa iným potravinám pomáha chrániť pred zníženou funkciou mozgu. Príklady: na stimuláciu zdravia mozgu obmedzte príjem syra, masla, margarínu a vyprážaného jedla, maximálne jednu porciu týždenne. Červené mäso podporuje zápal a škodí vášmu mozgu. Je dobré jesť menej ako 4 porcie červeného mäsa týždenne. Cukor a pečivo nie sú pre vás dobré. Obmedzte ich príjem na menej ako 5 porcií týždenne. Okrem odporúčaných potravín, ktorým sa treba vyhnúť, poskytuje strava MIND potravinové odporúčania na udržanie funkcie mozgu a spomalenie duševného úpadku - listová zelenina, celozrnné výrobky, orechy a bobule bohaté na antioxidanty a prospešné tuky, ktoré chránia váš mozog. Tieto potraviny poskytujú živiny, ktoré prospievajú celému telu a bojujú proti starnutiu.
4. Počúvajte hudbu naplno - Strata sluchu súvisí s mozgovými problémami vrátane kontrakcie mozgu a zvýšeného rizika Alzheimerovej choroby. Jednou z možností je, že mozog musí viac pracovať na spracovaní toho, čo sa hovorí, a nie je schopný uložiť to, čo bolo počuť, do pamäte. Počúvanie príliš hlasného zariadenia môže natrvalo poškodiť váš sluch najmenej za 30 minút. Chráňte svoj sluch, aby ste chránili svoj mozog.
5. Byť sedavý - Fyzická nečinnosť súvisí so zvýšeným rizikom demencie, vysokého krvného tlaku, cukrovky a srdcových chorôb, ktoré sú spojené s Alzheimerovou chorobou. Na zníženie rizika demencie a iných chronických stavov stačí záhradníctvo alebo prechádzka aspoň 30 minút najmenej 3-krát týždenne. Chôdza je jedným z najefektívnejších a najjednoduchších druhov cvičení, ktoré môžete robiť. Fyzická aktivita zvyšuje uvoľňovanie kyslíka do svalov a mozgu.
6. Prestaňte fajčiť - fajčiari majú zvýšené riziko demencie. Fajčenie zmenšuje váš mozog a spôsobuje stratu pamäti, poškodzuje cievy a ohrozuje vás cukrovka, srdcové choroby, vysoký krvný tlak a mŕtvica.
7. Jedzte príliš veľa - prejedanie sa a konzumácia príliš veľa kalórií je spojená so zvýšeným rizikom kognitívnych porúch a demencie; vedie tiež k priberaniu a obezite, čo prispieva k cukrovke, srdcovým chorobám a vysokému krvnému tlaku. Všetky tieto stavy zvyšujú riziko mozgu a Alzheimerovej choroby.
8. Nezostávajte na slnku dostatočne dlho - vedci zistili, že na optimálne fungovanie mozgu a na boj proti depresii potrebujeme prirodzené svetlo. Na udržanie dostatočnej hladiny vitamínu D, ktorý je potrebný pre zdravé kosti a na stimuláciu nálady, je potrebné primerané slnečné žiarenie. Vedci stanovili, že vystavenie prírodnému slnečnému žiareniu je nevyhnutné, aby sa zabránilo poškodeniu mozgu. Výsledky výskumu z klinických štúdií naznačujú, že ľudia so svetlou pokožkou sú schopní prijímať dostatočné množstvo vitamínu D pri najmenej 15 minútach pobytu na slnku denne, zatiaľ čo ľudia s tmavou pokožkou to môžu potrebovať až niekoľko hodín. vystavením slnku na výrobu primeranej hladiny vitamínov. D.
9. Ste dehydrovaný - ovplyvňuje váš mozog a prispieva k kognitívnej dysfunkcii. Ľudia, ktorí sú dehydratovaní, majú ťažkosti s výkonnými funkciami, čo sú kognitívne procesy, ktoré musíte ovládať svojím správaním. Dehydratácia negatívne ovplyvňuje schopnosť venovať pozornosť a zvyšuje reakčný čas na motorické úlohy. Pite veľa tekutín a vymeňte elektrolyty stratené v horúcom počasí a cvičte. Váš moč by mal byť bledožltý. Ak je tma, pravdepodobne ste dehydratovaní. Ak je to zrejmé, možno ste vypili príliš veľa tekutín.
10. Jedzte príliš veľa cukru - ovplyvňuje funkciu mozgu zmenou hladiny prospešných baktérií v čreve. Jedna štúdia zistila, že myši, ktoré jedli stravu s vysokým obsahom sacharózy, mali ťažkosti s priestorovou pamäťou a kognitívnou flexibilitou.
11. Fúka do hlavy - Účasť na kontaktných športoch, ako je futbal, bejzbal, softball a basketbal, každoročne prispieva v USA k mnohým zraneniam hlavy. Pri športovaní a fyzickej aktivite urobte preventívne opatrenia.
12. Žiť v znečistenom prostredí - jedna štúdia zistila, že ľudia žijúci v blízkosti ciest alebo diaľnic s vysokou premávkou mali vyšší výskyt demencie; vystavenie znečisteniu môže tiež negatívne ovplyvniť poznanie.
13. Príliš veľa soli - Väčšina Američanov konzumuje príliš veľa soli a málo draslíka, čo má negatívny vplyv na krvný tlak. Vyhýbajte sa slaným jedlám, nepridávajte do jedla soľ a sledujte krvný tlak. Vysoký krvný tlak je spojený so zvýšeným rizikom kognitívnych porúch a mozgovej príhody.