Vedci určili, KTORÁ je najefektívnejšou diétou na chudnutie; znamenitý
Chcete schudnúť? Jedzte trikrát denne. Americkí vedci tvrdia, že táto stratégia je oveľa efektívnejšia, ako keď jete niekoľkokrát denne a menej.
Vedci z Purdue University v Indiane zistili, že pre ľudí s nadváhou a obezitou poskytuje strava 3 jedlá denne (s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom bielkovín) viac sýtosti ako diéta so 6 jedlami. deň.
Aj keď mnoho odborníkov odporúča ľuďom, ktorí chcú schudnúť, trochu, ale často, autorka štúdie, doktorka Heather Leidyová, im protirečí: „Tieto slávne mini-masy nie sú také prospešné, ako sa predpokladá pri kontrole chuti do jedla.“
Štúdie sa zúčastnilo 27 mužov s nadváhou alebo obezitou, ktorí 12 týždňov držali diétu s vysokým obsahom bielkovín a jedného s normálnou hladinou bielkovín. Obidve diéty boli nízkokalorické. Počnúc siedmym mesiacom štúdia boli účastníci rozdelení na jedlá buď 3krát denne, s odstupom 5 hodín, alebo 6 jedál, každé 2 hodiny. Vedci poznamenali, že v prípade jedál s vysokým obsahom bielkovín si dobrovoľníci podľa denníka Daily Mail udržiavali pocit sýtosti po celý deň a necítili potrebu jesť neskoro.
Pozor na drastické diéty!
Znepokojujúce štatistiky ukazujú, že Rumunsko je na 3. mieste v počte obéznych ľudí v Európe, prekonané je iba Gréckom a Juhosláviou. Príčina? V 90% prípadov obezity ide o nevyvážené stravovacie správanie, varujú odborníci na výživu.
Ich odporúčaním je jesť zdravšie a zabudnúť na obmedzujúce diéty, ktoré vás dovedú na pokraj hladu. Zdravá a vyvážená strava je najlepším riešením, ako sa zbaviť nežiaducich kilogramov a potom si udržať svoju váhu.
Nevynechávajte jedlá!
Odborníci tvrdia, že 3 hlavné jedlá dňa sú veľmi dôležité pre udržanie zdravej hmotnosti. Aj keď mnoho ľudí, ktorí majú problémy s váhou, má tendenciu vzdať sa jedného z nich (zvyčajne raňajok) v túžbe schudnúť, lekári varujú, že táto chyba ich môže stáť. Aj keď jedia menej, zvyšuje sa ich apetít a je pravdepodobnejšie, že pri vysokom počte kalórií urobia nesprávny výber jedla. Nepravidelné jedlá môžu navyše pôsobiť na metabolizmus, a tak sa boj proti priberaniu stáva ťažším.
Rozhodli ste sa schudnúť?
Tu je niekoľko krokov, ktoré treba dodržať:
- Navštívte lekára! Iba on vám môže povedať, čo je pre vás najlepšie, iba on pre vás môže vytvoriť individualizovaný program redukcie hmotnosti;
- Začnite fyzickú aktivitu a pite veľa vody! Jedzte čo najviac grilovaného mäsa a nezabudnite na sezónne ovocie. Namiesto toho sa vyhýbajte párkom;
- Či už beháte, chodíte do posilňovne, venujete sa aerobiku alebo iným špeciálnym cvičením, je veľmi dôležité nesedieť chvíľu ani len pokojne! S 10 - 15 minútami cvičenia denne, trikrát týždenne, sa budete cítiť fit a vyzerať skvele;
- Uvedomte si, že je potrebné jesť čo najviac ovocia a zeleniny. Doprajte si veselé recepty, farebné šaláty a pri príprave ľahkých jedál zapracujte svoju fantáziu;
- Je čas trochu zvýšiť náročnosť a tempo cvičení. V tomto období by malo byť cvičenie na váhe a chôdza na dennom poriadku.
Ostatné tituly:
Zatiaľ čo výška človeka závisí od niekoľkých genetických faktorov, určité živiny v ...
Pasienky, ktoré sa tiež nazývajú včelí chlieb, sú jedným z najcennejších včelích produktov, a to ako pre…
Odborníčka na výživu Mihaela Bilic hovorila v nedávnom rozhovore o výživovej hodnote sendvičov a pizze,