Vedecky dokázané, že preto je lezenie po schodoch zdravé
Montér a štíhlejší
Je to jednoduchá otázka, ktorú si v živote kladieme znova a znova: výťah alebo schody? Či už v práci, na stanici metra alebo dokonca vo vašom vlastnom bytovom dome, keď je k dispozícii výťah, lenivosť až príliš často vyhráva a my si schovávame schody do tretieho poschodia. V skutočnosti vieme, že lezenie po schodoch je zdravé. Často si však ani neuvedomujeme, aké veľké sú v skutočnosti výhody každodenného športu. Vytvárame prehľad.
Lezenie po schodoch zvyšuje kondíciu a znižuje riziko chorôb
Výstup na schody má niekoľko pozitívnych účinkov na naše zdravie. V prvom rade pravidelné lezenie po schodoch zlepšuje absorpčnú kapacitu kyslíka našej krvi. To je rozhodujúce pre náš výkon a kondíciu. Súvisí tiež s koronárnymi a kardiovaskulárnymi chorobami a údajne spomaľuje vonkajšie a duševné starnutie.
V roku 2008 skúmala Ženevská univerzita vplyv lezenia po schodoch v každodennom živote na všeobecné zdravie. U 69 zamestnancov s inak sedavým životným štýlom sa maximálna kapacita absorpcie kyslíka zvýšila už po 12 týždňoch pravidelného stúpania po schodoch v každodennom živote o 8,6 percenta. Účastníci štúdie navyše dokázali počas tejto doby stratiť takmer 2 percentá tukovej hmoty a obvod bokov a znížiť svoj krvný tlak a hladinu cholesterolu.
7 najefektívnejších cvikov na lásku
Aj ďalšie štúdie potvrdzujú pozitívne účinky lezenia po schodoch na fitnes. Obzvlášť zaujímavé: muži, ktorí žijú na štvrtom alebo vyššom poschodí, majú v priemere nižšie BMI. Vyplýva to zo štúdie, ktorá bola zverejnená v roku 2008 v „International Journal of Obesity“. Rovnaký účinok sa, bohužiaľ, nepodarilo preukázať u žien, aspoň v tejto štúdii - lezenie po schodoch je pre naše zdravie stále prospešné.
To je toľko kalórií, ktoré použijete na lezenie po schodoch
Mnoho lekárov odporúča ísť po schodoch, aby sa zabránilo obezite. Vynára sa otázka, koľko kalórií skutočne spálime pri stúpaní po schodoch? V závislosti od vašej hmotnosti by to malo byť medzi 110 a 200 kalóriami za 15 minút. Štúdia v časopise „Medicine & Science“ predpokladá v priemere 0,11 kalórie na jednu hladinu. Týchto 15 minút je v každodennom živote ťažko dosiahnuteľných len tak, že sa vyhneme výťahom a eskalátorom.
Príklad: Keby som v každodennom živote vždy chodil po schodoch, pohyboval by som sa v priemere v pracovný deň okolo 3,5 minúty (0,5 minúty do práce po podzemných schodoch, 1 minúta do druhého poschodia, to isté opäť cez obednú prestávku 0,5 minúty po schodoch v stanici metra cestou domov a ďalších 0,5 minúty do môjho vlastného bytu). Vzhľadom na moju váhu by to bolo celkom 25 kalórií za deň.
Ak teda nebývate a nepracujete na piatom poschodí a musíte medzi nimi prejsť niekoľko schodov, je vhodné si občas urobiť malý krokový lezenie. Môžete to urobiť na dlhom verejnom schodisku, alebo si môžete kúpiť steper, ktorý si môžete vziať domov. Na Amazone je už k dispozícii za 51 eur *.