RÁNO ALEBO VEČERNÉ TRÉNINGY Doctor Info Ro

doctor
Cvičenie je nepochybne prospešné kedykoľvek počas dňa. Aby sme si mohli vychutnať zdravý život, je absolútne nevyhnutné mať tých 30 minút pohybu, o ktorých každý deň počúvame v televízii, ale okrem toho musíme robiť dôslednejšie tréningy, ktoré trvajú 45 - 60 minút., najmenej 2-3 krát týždenne. Iba tak môžeme byť v dobrej kondícii.

Existujú nejaké fyziologické výhody, ak trénujete v určitej časti dňa. Ráno alebo večer? Alebo možno na obed?

V mnohých štúdiách vedci zistili, že subjekty majú tendenciu dosahovať lepšie fyzické výkony - vrátane vytrvalosti, námahy, reakčnej rýchlosti a aeróbnej kapacity medzi 16. a 19. hodinou. Existuje niekoľko vysvetlení: telesná teplota a hormóny sú na maximálnej kapacite neskoro popoludní, čo robí svaly oveľa pružnejšími a tiež počas tejto doby svaly produkujú najvyššie množstvo testosterónu (hormón stimulujúci vývoj svalov) a nižšieho kortizolu. (stresový hormón).

Ale tieto variácie nemajú zásadné účinky, štúdie ukázali, že telo sa dokáže prispôsobiť dennej dobe, keď trénujete. V niekoľkých dlhodobých štúdiách napríklad vedci rozdelili tých, ktorí cvičia, do dvoch skupín: tých, ktorí cvičia iba ráno a tých, ktorí cvičia iba skoro večer. Nakoniec tí, ktorí uprednostňovali ráno, dosiahli lepšie výsledky v oblasti fyzického výkonu na začiatku dňa a tí, ktorí uprednostňovali večer, dosiahli lepšie výsledky, keď boli večer testovaní.

Z praktického hľadiska táto štúdia ukázala, že ak plánujete zabehnúť maratón, ktorý sa bude konať ráno, bolo by lepšie naplánovať si bežecké tréningy na začiatok dňa. Týmto spôsobom sa vaše telo prispôsobí vnemom špecifickým pre úsilie presne počas súťaže a bude lepšie reagovať v súťažných podmienkach.

Všeobecne povedané, vedci naznačujú, že ideálny čas na cvičenie je neskoro popoludní, ale bez väčších výhod.

Preto vám odporúčame trénovať, keď máte pocit, že máte najlepší výkon.

Táto položka bola zobrazená 5 1666 krát.