Vedomý večerný rituál - pre dobrý spánok a vďačnosť, jasne zelený

Príbehy na večeru a modlitby pred spánkom sú bežné. Ale keď sme vyrástli z detstva, večerný rituál často odpadne. Tu je rituál vášho večera - či už žijete sami alebo s partnerom.

Večerná rutina vs. rituál

Mnoho ľudí zaspí pred televízorom, potom sa v istej chvíli potácajú do postele a spia tam. Možno aj bez umývania zubov. Ostatní sedia pred notebookom, kým nie sú unavení, vyzlečú sa a ľahnú si. A potom sa spustí myšlienkový kolotoč: „Zabudol som zavolať tete“, „Nechcem zajtra ísť do práce“, „Čo ak to alebo ono nefunguje?“. S týmito starosťami potom zaspávame a berieme energiu so sebou. Žiadne veľmi pozitívne energie, nie tie, ktoré sa vyznačujú strachom.

Môžete to ľahko zmeniť pomocou rituálu nižšie. Rituál je ako rutina, niečo, čo robíte každý deň.

Obrazovky a poruchy spánku

Mobilné telefóny sú zatiaľ v našich životoch všadeprítomné. Tu je správa Whatsapp a rýchly e-mail. Sme k dispozícii takmer nepretržite. Je to nielen stresujúce, ale ovplyvňuje to to aj náš spánok. Podľa rôznych štúdií má každý, kto sedí dlhé roky pred obrazovkou, zvýšené problémy so spánkom. Je to preto, že modré svetlo z obrazoviek inhibuje produkciu spánkového hormónu melatonínu. Melatonín je epifýzový hormón, ktorý sa vylučuje pri zotmení. To nás unavuje a ukazuje, kedy je čas ísť spať.

Vypnúť!

Je dôležité včas vypnúť elektrické spotrebiče. Nainštalujte si tiež predlžovacie pásky, aby ste čo najlepšie obsahovali elektrosmog. WLAN by sa mala vypnúť aj cez noc. Prepnite telefóny do režimu v lietadle alebo úplne vypnite.

Ale mobilné telefóny a notebooky nepotrebujú večer prestávku. Aj naše hlavy, ktoré sú väčšinou celý deň namáhané na jednej strane, si zaslúžia vypnúť. Pomáha mi opäť si sadnúť a zapísať si všetko, čo musím na ďalší deň urobiť. Pomáha aj písanie denníka. Samozrejme si môžete tiež sadnúť na meditáciu, aby ste si vyčistili hlavu.

Príbeh na dobrú noc vs. správy

Podľa mňa nám nespia iba modré svetlá. Tí, ktorí stále sledujú správy alebo sa posúvajú v spravodajskom kanáli, často nie sú zahltení pozitívnymi správami. Čítali by ste dieťaťu hororový príbeh tesne predtým, ako spí? Pravdepodobne nie. Prečo by to potom malo byť dobré pre vás samých?

Pekný príbeh alebo skvelá kniha prináša pozitívne vibrácie, ktoré si berieme so sebou na spánok. Pokúsiť sa. Je úžasné, o koľko pozitívnejšie začnete nasledujúce ráno.

Náš večerný rituál

Ako tínedžer a potom som často nemohol spať hodiny. Stále som počúval hudbu, chatoval s priateľmi a staral sa o všetko. Teraz zvyčajne spím zdravo najneskôr päť minút po rituáli.

V našej obývacej izbe nie je televízia. Máme ale aj notebooky a mobilné telefóny, ktoré nás každý deň sprevádzajú niekoľko hodín. Ale o 21:00 sa spustí alarm. Áno, počuli ste dobre. Toto je značka na vypnutie všetkých elektronických zariadení a prípravu na spánok. Počas umývania zubov zvyčajne vetráme byt a hlavne spálňu. Čerstvý vzduch vám tiež pomôže dobre spať. Potom sa schúlime pod pokrievkou. Potom sme si spolu prečítali knihu - buď som čítal nahlas, alebo Felix. Napríklad sme čítali knihy od Dona Miguela Ruiza. Keď sa unavíme, príde moja najobľúbenejšia časť nášho večerného rituálu: rituál vďačnosti. Potom sa túlime a spíme.

Tento proces funguje rovnako dobre aj pre nezadaných 😉 Tu je opäť krátky proces, kým vysvetlím viac o rituáli vďačnosti.

Postupnosť

Choď do postele budík
Vyvetrajte byt a spálňu
Umyte si zuby, umyte si tvár
Vlezte pod prikrývku
Čítať
Vďačný rituál
Cuddle a spať

Rituál vďačnosti

Nezáleží na tom, či ste sami v posteli alebo vedľa partnera. Rituál vďačnosti zvýši vašu vibráciu a budete sa sústrediť na to pozitívne. Zrazu sa vám nezdá, že už bol taký zlý deň, keď sa sústredíte na pekné veci. A tak ho prilákate viac na ďalší deň ...

Keď si sám

Napíš si 3 veci, ktoré sa ti v ten deň páčili. A potom 3 veci, za ktoré si vďačný. Na záver si môžete napísať 3 veci, na ktoré sa tešíte nasledujúci deň. Ak nechcete cestovať do budúcnosti znova, môžete druhú vynechať a urobiť to nasledujúce ráno. A ak neradi píšete, môžete si tento rituál povedať nahlas ...

Jeden z partnerov začne tým, že povie 3 veci, ktoré sa im v ten deň páčili. Teraz prichádza druhý partner a hovorí, čo sa mu páčilo. Potom znova prepnete: Teraz môžete svojmu partnerovi povedať 3 veci, za ktoré ste vďační za toho druhého. Potom je na rade opäť druhý partner.

Voliteľne môžu nasledovať 3 veci, na ktoré sa tešíte nasledujúci deň. To možno tiež odložiť na ďalšie ráno, aby sa deň začal pozitívne.

Dráma vs. vďačnosť

Ak sme s Felixom niekedy uviaznutí v nejakých drámach a ideme spať so zlou náladou, možno sa ani len maznáme, rituál mimoriadne pomáha. Samozrejme, potom bude treba vykonať určité úsilie. Ale pretože je to rutina, je to rovnako veľká časť ako čistenie zubov.

Často sa zameraním na niečo pozitívne, čo sa vám páčilo, často uvedomíte, že dráma nie je až taká dôležitá. Akonáhle sa zamyslíte nad tým, za čo ste vďační svojmu partnerovi, uvedomíte si, aký cenný je tento človek. Dostanete aj pekné komplimenty. Zakaždým sa nám osvedčilo uzavrieť mier a s čistým svedomím zaspať.

Mimochodom, vznikol v čase, keď sme sa cítili od seba veľmi vzdialení. Prostredníctvom rituálu sme sa naučili opäť sústrediť na vďačnosť a pozitívne aspekty a otvorene komunikovať. Pretože keď už ste z drámy, môžete otvorene hovoriť o tom, čo sa deje.

Nájdite svoj večerný rituál

Na začlenenie rituálu do každodenného života je dôležité zabezpečiť, aby zapadol do vášho každodenného života. Ako píše Rebecca v tomto článku, nejde o prispôsobenie každodenného života ideálu - nikdy to nebude fungovať. Ide o prispôsobenie ideálu každodennému životu. Ak by ste chceli každé ráno meditovať 1 hodinu, ale musíte vstať o hodinu skôr, aj keď ste už ráno mrzutí, bude to ťažké. Takže začnite v malom. Pozerajte sa na svoj každodenný život a premýšľajte, kedy si chcete na čo vziať čas. Menej televízie a sociálnych sietí večer, ale viac čítania a meditácií? Nech sa deje čokoľvek, prepínajte krok za krokom. Potom máte úspech aj vy. V tomto článku sa tiež dozviete viac o integrácii rituálov.

V tomto zmysle - dobrú noc 😉

PS: Tiež by ste chceli vedieť, ako vyzerá môj ranný rituál?

Ahoj, som kreatívny Wuschelkopf, ktorý od roku 2018 píše, navrhuje, fotí a odpovedá na vaše e-maily na kuntergrün.

Keď mi v tom čase bolo jasné, že nie som stvorený pre svet 0815 (pretože rastlinný Zero Wastler, ktorý bloguje v svojpomocne postavenom Drobnom dome), vzal som všetku svoju odvahu a začal som podnikať sám. Pretože som si chcel zarobiť na chlebe niečím, za čím si môžem stopercentne stáť. A kde by som mohol vniesť svoje talenty a vášne:

Inšpirujte mojimi slovami udržateľnejší svet.

Tak som založil svieža zelená. Celý môj obsah je tu, aby som vám pomohol zjednodušiť váš život a uviesť ho do súladu s prírodou.