Vegánska strava s chudnutím I The Secret 5 Step Guide (102019)

Chcete schudnúť pomocou vegánskej stravy? Vyskúšali ste už všelijaké diéty a opakovane ste padli do jojkárskej pasce a skončilo sa vám na bokoch viac kíl ako predtým? Možno len chcete jesť zdravšie a jesť menej živočíšnych produktov? Alebo chcete konečne byť plní energie a byť zdatnejší a cítiť sa vo svojej koži opäť pohodlnejšie? Bez ohľadu na dôvod, prečo chcete schudnúť pomocou vegánskej stravy, ukážem vám! Naučte sa tajného 5-krokového sprievodcu, ktorý zmení váš život.

vegánska

Čo je vegánska strava?

Vegánska strava sa skladá z čisto rastlinných potravín, ako je ovocie, zelenina, strukoviny, obilniny, orechy, semená atď. Zdroj obrázku: Unsplash

The vegánska strava je úplne bez živočíšnych produktov. To znamená, že sa vyhýbame mäsu, rybám, vajciam, medu a mliečnym výrobkom. A vegánska strava namiesto toho zahŕňa čisté bylinné výrobky, ako sú strukoviny, ovocie, zelenina, rastlinné mliečne výrobky, sójové výrobky, obilniny, orechy, semená a semená.

Dokážete schudnúť pomocou vegánskej stravy?

Ak hľadáte a vegánska strava rozhodni sa lebo ty stratiť váhu nedostatok je schudnúť vegánska strava nie je to zlý nápad.

Aj keď mnohí sú za jednu vegánsky životný štýl von etické dôvody rozhodnúť, prinesie ich vegánska strava takže nejaké výhody s tým. Jednou z výhod je napríklad to podstatné Redukcia hmotnosti. Podľa jednej štúdie, a rastlinná strava pri chudnutí Pomoc. Čo sa presne deje V zásade sa dá povedať, že sa telo najskôr úplne zmení, ale je to tak aj v prípade iných foriem výživy, a teda aj v prípade jednej. výrazné chudnutie sa vyrába. Tiež spadnúť vysokokalorické jedlá preč alebo sú zmenšené a nahradené alternatívy s vysokým obsahom vlákniny, the nízkokalorické sú a vás udrží dlhšie.

Schudnite spolu s mojim fitnes programom?

Zanedbali ste nedávno svoju vegánsku fitnes stravu a pribrali ste pár kíl? Žiaden problém! Dostaneme to pod kontrolu. Ste tu na správnom mieste. Stále hľadáte vhodný pre štíhlu líniu Program na chudnutie, aby sa vaše kilá roztopili, potom vám na tomto blogu odteraz nemôže nič chýbať, pretože to príde o pár týždňov Výcvikový program Zavolajte mi od Gesiny von. Dali sme do toho nespočet hodín, veľa potu, veľa kreativity a zábavy, len aby sme pre vás navrhli niečo, čo ešte nikdy nebolo. Čo roztopí vaše kilá, vaše zdravie na ďalšiu úroveň a užijete si veľa zábavy. Povedzte o tom svojmu priateľovi a urobte program spoločne. Faktor zábavy je dvakrát vyšší! Teším sa na vás alebo na vás!

Tento prístup je zdravý?

Zrieknutie sa niektorých Hlavné skupiny potravín vo vašom výživa sa môže zdať nezdravé a ak nie ste na svojom výživa pozor, aj to k tomu môže viesť. Mnohí si z toho nerobia dosť starosti Bielkoviny alebo iné základné živiny dostať ako Vitamín B12. Vitamín B12 možno nájsť iba v živočíšnych produktoch a ak nimi svoje telo nedostatočne zásobujete, môže to viesť k Príznaky nedostatku viesť. Vegetárian musím Vitamín B12 V každom prípade pravidelne doplňujte, aby ste sa vyhli príznakom nedostatku.

Každý si musí dopĺňať vitamín B12?

Vitamín B12 a omega-3 sú dôležité vo vegánskej strave, aby sa u nich nevyvinuli príznaky nedostatku. Zdroj obrázka: Unsplash

Ľudia, ktorí sú iba na určité časové obdobie jesť vegánske B12 nie je nevyhnutne potrebný ako ďalší doplnok, pretože je dobre vyplnený Pamäť B12 stačí asi 3-5 rokov. Ale samozrejme, ak chcete byť na bezpečnej strane, môžete ich mať každý deň Pastilka prijať. Ja osobne beriem tento a som úplne spokojný. Osobne radím aj trvalé Vegáni navyše Omega 3 Na doplnenie kapsúl. Osobne som nedávno začal brať Omega 3 od Alpha Foods. Pred tým som mal vždy Omega 3 od Dr. Jacobs vzatý. Môžem odporučiť oboje. V zásade je dôležité, aby a vegánska strava vyvážené a rozmanité, takže je dôležité všetko pre telo Vitamíny a minerály dostane. Okrem dvoch doplnkov užívam aj vitamín D, 4 kvapky denne a jednu vitamínovú tabletu od PEAK. Jednu z nich si vezmem vždy večer.

Ako schudnúť pomocou vegánskej stravy?

Bez ohľadu na jeden alebo druhý doplnok, ktorý kupujete od spoločnosti a vegánska strava by mali zvážiť, že je možné s gschudnúť na zdravej vegánskej strave. Kľúčové ako pri všetkých ostatných diétach je sústrediť sa na seba výživné jedlá zamerať sa skôr ako na zahrnuté prázdne kalórie. A vegánska strava obsahuje okrem iného tieto potraviny:

  • čerstvé ovocie a zelenina
  • Zrno (celozrnné)
  • Fazuľa a strukoviny
  • Orechy a semiačka

Na vegánske chudnutie vyhýbajte sa spracovaným potravinám, ktoré zahŕňajú:

  • nezdravé tuky
  • cukor
  • sodík
  • Sila
  • Prísady

5-stupňový sprievodca, ako schudnúť pomocou vegánskej stravy

# 1 Naplánujte si jedlo

Načasovanie jedál je dôležité a malo by sa dodržiavať, aby sa na jednej strane podporil váš metabolizmus. Zdroj obrázka: Unsplash

The Načasovanie jedla je dôležité pre Posilnite svoj metabolizmus a a zdravé stravovacie návyky povýšiť. Pokiaľ je to možné, pokúste sa jesť každý deň v rovnakom čase, aby ste podľa toho naprogramovali svoj žalúdok. Po tréningu by ste si mali prísť na svoje do 45-60 minút Obchody s glykogénom doplňte svoje svaly tými, ktoré potrebujete živina dodávať a opravovať ich.

Dajte si pozor, aby ste dve hodiny pred spaním nič nejedli. Pretože to môže byť Pribrať a poruchy spánku viesť.

# 2 Dávajte pozor na veľkosti porcií

V zásade je dôležité jesť niekoľko jedál denne a rozložiť ich na celý deň. Jedlá by mali obsahovať zhruba rovnaké množstvo makroživín. Zdroj obrázka: Unsplash

The Veľkosť porcie je dôležité, bez ohľadu na to, aké jedlo jete - vegán alebo nie vegán. Rozložte asi 6 menších jedál na celý deň v zhruba rovnakom pomere Tuky, sacharidy a bielkoviny. Chceš schudnúť vegánsky, mali by ste znížiť svoje sacharidy a tuky a namiesto toho skonzumovať o niečo viac bielkovín.

# 3 Získajte dostatok bielkovín

Koľko bielkovín by ste mali konzumovať, závisí od vašej fyzickej aktivity. Aktívni športovci potrebujú okolo 1,3 g až 1,5 g na 1 kilogram telesnej hmotnosti denne. Zdroj obrázka: Unsplash

V prvom rade je dôležité rozlišovať, ako ste fyzicky aktívny každý deň. Pretože v závislosti od toho, či športujete iba 1–2-krát týždenne alebo 6–7-krát týždenne, sa množstvo bielkovín mierne líši.

Ak je pravdepodobnejšie, že budete niekým, kto trávi väčšinu času sedením a pravdepodobnejšie bude športom, potom budete vychádzať dobre 0,8 až 1,0 g proteínu na kilogram telesnej hmotnosti.

Aktívni športovci potrebujú 1,3 g až 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne

Alebo ak je pravdepodobnejšie, že budete niekým, kto športuje takmer každý deň ako ja a je fyzicky aktívny, potom môžete 1,3 g až 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Predpokladajme, že žena, ktorá sa venuje silovému a vytrvalostnému športu 6-7 dní v týždni a váži 60 kg, by mala konzumovať okolo 80 g až 90 g bielkovín denne. To je možné vykonať pomocou Bielkoviny pre vegánov sa dá dosiahnuť - celkom bez živočíšnych bielkovín!

Tu sú dobré zdroje vegánskych bielkovín:

  • Tempeh
  • Sójové bôby
  • Seitan
  • tofu
  • Quinoa
  • Fazuľa
  • Objektívy a oveľa viac.

Tu nájdete podrobný článok o 10 najlepších vegánske zdroje bielkovín.

# 4 Vyhýbajte sa „zdravým“ nápojom

Zjavne „zdravé“ nápoje obsahujú veľa kalórií a pri chudnutí sú skôr nepohodlné. Namiesto toho pite veľa vody alebo nesladeného čaju. Zdroj obrázka: Unsplash

S Smoothies spájame niečo zdravé, pretože sa to iba objavuje zelenina a ovocie obsahovať. Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, koľko z nich Kalórie môže obsahovať také smoothie. Tieto takzvané „zdravé“ nápoje, ako sú smoothies a energetické nápoje, môžu byť celkom dosť Kalorická bomba byť. Dobre, poďme sa najskôr pozrieť na nealkoholický nápoj. Asi pol litra z neho obsahuje okolo 240 kalórií a 15-18 čajových lyžičiek cukru. Nie je to inak ani pri pomarančovom džúse. Obsahuje asi 270 kalórií na pol litra a smoothie z acai asi 460 kalórií na 500 ml. Čo nám to hovorí? Voda je stále najlepšou voľbou alebo nesladený čaj, ak ste s ním schudnúť vegánska strava chcieť. Voda neobsahuje žiadne kalórie a dodáva vášmu telu dostatok tekutín. Nie ste fanúšikom nudnej vody? Potom pridajte trochu citrónovej šťavy alebo kúsok limetky alebo vyskúšajte perlivú vodu.

Poznámka:

Nezabudnite si predtým skontrolovať štítok a takéto nápoje pite iba pri zvláštnych príležitostiach.

# 5 Vyhýbajte sa vegánskym dezertom

Vyhýbajte sa dezertom, či už vegánskym alebo nevegánskym. Obsahujú veľa kalórií a nie sú prospešné pre chudnutie. Zdroj obrázka: Unsplash

To, čo platí pre sladké nápoje, sa nelíši ani v prípade dezertov. Nezáleží na tom, či vegánsky alebo nevegánsky dezert. Jedzte ich s mierou alebo sa im úplne vyhýbajte. Nezáleží na tom, či ide o zmrzlinový pohár alebo o vegánske sušienky. Stále existujú tony kalórií, ktoré majú malú alebo žiadnu pridanú hodnotu.

Cukor môže pomôcť vášmu metabolizmus narušiť a viesť k zdravotným problémom po prírastku hmotnosti, vrátane Vysoký krvný tlak, zápal a zvýšené hladiny triglyceridov v krvi. Ženy by sa mali snažiť neprekročiť 6 lyžičiek alebo 100 kalórií cukru denne.

Ak nejaký hľadáte zdravý vegánsky dezert sú to relatívne nízkokalorické a neobsahuje cukor ani tuky, ovocie je dobrá voľba. Ak sa vám nechce, tak zjedzte malú porciu jedného vegánske dezerty a zvyšok zjedzte neskôr.

Záver

S schudnúť na vegánskej strave Tvorba. Čo však vždy odporúčam, je konzultovať s lekárom, ktorému dôverujete, skôr ako urobíte akékoľvek zásadné zmeny vo vašom výživa robiť. V každom prípade si urobte prieskum, ako môžete získať dôležité živiny, ako sú bielkoviny a vitamíny skupiny B. Jednou z možností je informovať sa na mojom blogu alebo sa opýtať svojho lekára. Na mojom blogu si môžete byť istí, že všetko, čo je napísané, je pravda a že som všetko spísal podľa mojich najlepších vedomostí a svedomia.

Máte problémy s pokožkou, vlasmi a nechtami?

Pozor: Všetkým mojim milým čitateľom, ak máte problémy s Vlasy, nechty a pokožka Môžem ti dať zeleninové kapsule od InnoNature odporučiť. Ste úplní Vegetárian a od prírodné tkaniny a tento produkt robí zázraky! Prečo som vyskúšal tento produkt? Raz som mala fázu, keď mi vypadli vlasy a nevedela som dostať svoju pleť pod kontrolu, nech som robila čokoľvek. Na odporúčanie Tieto kapsuly som potom vyskúšal (určite viete, nie som veľkým fanúšikom tabliet, kapsúl atď.) A výsledok je ohromujúci. Nikdy som nemal taký pozitívny účinok zo žiadnych doplnkov. Ak teda bojujete s problémami v tejto oblasti, určite ich vyskúšajte.

Musíte vedieť, že na svojom blogu odporúčam iba produkty, ktoré sám používam alebo som ich predtým otestoval.