Vegánsky proteín - chudnutie; Buďte fit s rastlinnými bielkovinami
Chudnutie a chudnutie je ľahké a zdravé, ak sa budete držať niekoľkých jednoduchých trikov. Napríklad vegánske proteíny vám môžu pomôcť schudnúť a zároveň dodať telu dôležité stavebné materiály pre zdravý rast buniek.
Plavky 2017? Pasuje!
Je tu znova ten čas, leto a s ním aj sezóna tričiek, sukní a šortiek. Ak ste nedokázali splniť svoje dobré novoročné predsavzatia (áno, áno, to bolo už pred šiestimi mesiacmi ...) a stále máte na svojich viac či menej dobre trénovaných rebrách príliš veľa kíl, je najvyšší čas pre vás.
Chudnutie nie je dôležité iba pre všetkých priateľov v lete, ktorí si chcú na trh preniesť perfektne formulovanú plážovú postavu. Nie, aj tí športoví kamaráti, pre ktorých je potrebný dobrý pomer sily a hmotnosti, napríklad na horských bicykloch horšie, alebo pre bojových umelcov, ktorí si musia udržiavať svoju váhovú triedu, je dôležitá regulácia hmotnosti.
Aj tie ortopedické prípady medzi nami, ktorí zo zdravotných dôvodov nechcú a nesmú mať v priebehu času príliš veľkú váhu, je redukcia hmotnosti dôležitým míľnikom smerom k sezónnemu alebo dokonca životnému cieľu.
Dobrá správa je: Ešte nie je neskoro, Aby bolo možné včas upraviť aspoň niečo, čo sa týka hmotnosti, pre líniu bikín v kalendári. Riešenie je jednoduché a môže byť tiež úplne zdravé ...
Verejné tajomstvo: (vegánske) bielkoviny
Rôzne programy „Chudnutie za 14 dní“ nájdete v príslušných časopisoch, ktoré môžete vo veľkej miere bezpečne ignorovať. Pretože zbaviť sa 10 kg za dva týždne bude fungovať, iba ak sa okrem dezertu a nejakého rozsiahleho obeda zaobídete aj bez veľkej porcie športovej kondície a stabilného imunitného systému.
Tí, ktorí sa radikálne nechajú hladovať, doslova žmýkajú seba a svoje vlastné svaly.
Pretože rôzne metabolické procesy v tele potrebujú proteíny alebo ich základné štruktúry, aminokyseliny, aby mohli správne fungovať. A ak tieto aminokyseliny nie sú dodávané stravou, telo ich získa odinakiaľ - napríklad zo svalov (ktoré sa potom odbúravajú) alebo z imunitného systému (ktorý potom slabne).
Je to teda šetrný spôsob s miernym znížením kalórií a zvýšeným cvičením po dlhšiu dobu, čo vedie k trvalému úspechu.
Ak toto dlhé časové obdobie nie je k dispozícii alebo máte málo času a priestoru na pohyb, potom existuje ďalší trik, ktorý dokonca nájdete v mnohých zo spomínaných príručiek: Vyhýbajte sa sacharidom!
Okrem toho by sa však malo povedať ... so súčasným zvýšením bielkovín.
Menej je viac…?
Toto sa nazýva nízky obsah sacharidov a znamená to zníženie príjmu sacharidov, hlavne večer alebo vo fázach malého fyzického stresu, a zároveň zvýšenie podielu bielkovín. Často prehliadaná časť na zvýšenie bielkovín je dôležitá pre to, aby sa vaše telo nedostalo do vyššie spomenutej chrumky.
O čom by vlastne mali byť práve sacharidy, by sa malo diskutovať.
Faktom je, že stúpajúca hladina cukru v krvi, ktorej je človek viac či menej vystavený po konzumácii sacharidov, stimuluje určité hladiny hormónov. Tieto otvárajú bunky dostupnej energii, aby ju bolo možné spotrebovať.
Ak sa však nespotrebuje, pretože namiesto prenasledovania mamuta sledujete športovú šou s tabuľkou čokolády v ruke, organizmus ukladá prebytočnú energiu vo forme tuku, aby bol v prípade núdze pripravený na lov mamuta na celý deň.
Potom žalúdok čoskoro znova hlási pocit hladu a pieseň sa začína odznova.
Po konzumácii tukov a bielkovín stúpa hladina cukru v krvi menej prudko. Samozrejme, skôr či neskôr sa tieto formy energie aj ukladajú, ale sýtosť trvá dlhšie, čo znamená, že jeme menej a tým sa znižuje nadmerná ponuka kalórií.
Aminokyseliny - stavebné kamene života
Toľko bielkoviny ako látka potlačujúca chuť do jedla. Bielkoviny a ich zložky, (proteinogénne) aminokyseliny, dokážu oveľa, oveľa viac!
Keď stojíme pred zrkadlom, zvyčajne sa vidíme v plnej sláve a so všetkým, čo je k nám pripútané.
Väčšina z nej, aj keď ju niektorí ľudia skrývajú pod „ochrannou vrstvou“, pozostáva z bielkovín (proteinogénne aminokyseliny). V tele ich je 20, 8 z nich (esenciálne aminokyseliny) si sami nedokážeme vyrobiť a musia sa brať v optimálnych pomeroch s jedlom.
Aby sa z kosti stala kosť, zo svalu sa môže stať sval a naša pokožka rastie okolo nás, náš organizmus si láme hlavu z dostupných aminokyselín. Každá bunka, každý enzým, vlastne celý náš imunitný systém všetko v našom okolí a okolo nás je tvorené aminokyselinami.
A tak nie je žiadnym prekvapením, že musí byť zaručený dostatočný prísun všetkých esenciálnych aminokyselín v správnom pomere v správnom čase a vhodných pre príslušnú úlohu v organizme - čo nie je také ľahké.
V každom prípade nestačí vypiť dva litre mlieka alebo vložiť do panvice šesť vajec. Pretože nie absolútne množstvo bielkovín (podľa hesla: 1,5 g/kg telesnej hmotnosti za deň ... atď.), Ale optimálna kombinácia potravín je kľúč.
Je to tak preto, lebo každý z možných zdrojov bielkovín obsahuje iba určitý rozsah aminokyselín. Bohužiaľ, na všetko neexistuje jediné jedlo - či už zo zvierat alebo rastlín.
Chytro kombinujte Takže je to bok alebo ak to nefunguje, Doplňte vysoko kvalitné, najlepšie rastlinné bielkovinové prášky.
Pretože v dobrom, takzvanom „zmesovom proteíne“ (nájdete ho aj v našom obchode) je pomer miešania ingrediencií zvolený tak, aby výsledný proteínový koktail priniesol vyvážený a biologicky kvalitný rozsah aminokyselín.
Takto funguje chudnutie, dokonca to takto chutí a takto zostáva strava zdravá.
Dobrú chuť.