Vegetariánske a počas tehotenstva Mobilné

počas tehotenstva

Aj keď je to pre niekoho ťažké, je to možné, ak vykonáte niekoľko preventívnych opatrení. Mnoho žien sa bojí toho, aký vplyv môže mať strava na plod. Ak si však dáte pozor, aby ste si jedlo vopred naplánovali, narazíte na problémy.

„Vegetariánska výživa počas tehotenstva má schopnosť poskytnúť matke i dieťaťu všetky potrebné živiny,“ uviedla Rachele Dependahl, dietetička spoločnosti Cedars-Sinai Medical Group v kalifornskom Beverly Hills.

Vegetariánska strava udržiavaná počas tehotenstva má nespočetné množstvo výhod. Napríklad rastlinné bielkoviny nerobia obličkám toľko problémov a zuby - ktoré v tehotenstve trpia - sú v lepšom stave, ako by zodpovedali bežnej strave.

Okrem toho podľa dailyhealth.com klesá aj riziko vzniku chorôb, ako je hypertenzia, zápcha, srdcové choroby, obezita, cukrovka a rakovina.

Aj keď je vegetariánska strava zdravou voľbou aj počas tehotenstva, vyžaduje si úsilie. Jedlo by malo byť naplánované vopred a čím viac jedla z jedálnička vynecháte, tým ťažšie bude pre vašu budúcu matku získavať potrebné živiny, vysvetľuje Martha K. Grodrianová z nemocnice Good Samaritan Hospital v Daytone v štáte Ohio.

Budúca vegetariánska matka s lakto-ovo (ktorá má zelenú vlnu v mliečnych výrobkoch a vajciach) môže získať všetky potrebné živiny zo svojej stravy a multivitamínového doplnku. Žena, ktorá nekonzumuje nič živočíšneho pôvodu, však bude potrebovať viac doplnkov výživy, pretože bude musieť brať aj vitamín B12, buď vápnik, zinok a vitamín D.

Pokiaľ ide o živiny, ktoré budúce vegetariánske matky potrebujú, sú rovnaké ako v prípade žien, ktoré s normálnou stravou čakajú dieťa, a to železo, vápnik, kyselina listová, esenciálne mastné kyseliny (ktoré sa dajú nájsť aj v rastlinnej forme), zinok, bielkoviny a 200 až 300 kalórií navyše k obdobiu pred tehotenstvom.

Konkrétne by vegetariánske tehotné ženy mali jesť chlieb, cereálie, ryžu, cestoviny (uprednostňujú sa celozrnné cereálie), zeleninu, ovocie, najmenej štyrikrát denne, mlieko a vajcia (ak to diéta umožňuje), fazuľa, orechy, tofu a olej zo semien.