Vegetariánske štíhle recepty

Schudnite s potešením a zostaňte stále štíhli - to je možné! Kľúč k požadovanej postave spočíva v správnej kombinácii na tanieri.

štíhle

Pečené papriky s tvarohovou plnkou
Napoly rozpolíme žltú papriku a odstránime jadro. 1 paradajku nakrájame na kolieska. 1 malý strúčik cesnaku nakrájajte nadrobno. Zmiešajte so 60 g ricotty, 40 g nízkotučného tvarohu, 1 lyžičkou strúhaného parmezánu, 1 lyžičkou olivového oleja, 2 lyžicami zmiešaných mrazených bylín, soľou a korením. Polovičné korenie dáme do pekáča, pokvapkáme trochou olivového oleja. Naplňte zmesou ricotty a paradajkovými klinmi. Dochutíme korením. Pečieme vo vyhriatej rúre (elektrický sporák: 180 ° C, rúra na pečenie: 160 ° C, plyn: stupeň 2) asi 25 minút. Ozdobíme citrónovým klinom.
Cca 270 kcal, 15 g F, 15 g KH, 17 g E.
Slim Stars: ✸✸

Mozzarella a zeleninová gratina (obrázok vyššie)
Po 200 g cukety a šampiňónov nakrájajte na plátky. 1 paradajku nakrájame na kolieska. Všetko na troche oleja orestujeme na obalenej panvici, pridáme pretlačený strúčik cesnaku, ochutíme soľou a korením. Vložíme do malej rúry na pečenie. Navrch dajte na plátky 50 g nízkotučnej mozzarelly. Pečieme vo vyhriatej rúre (elektrický sporák: 180 ° C, teplovzdušný: 160 ° C, plyn: stupeň 2) asi 15 minút. Pred podávaním posypte čerstvou bazalkou. Podávame s celozrnnou bagetovou žemľou.
Približne 380 kcal, 16 g F, 36 g KH, 23 g E.
Slim Stars: ✸✸✸✸

Vegetariánska peperonata
Po 1 žltej a červenej paprike nakrájajte na prúžky a 1 cibuľu na kolieska. Nakrájajte 1 stonku tymianu. Cibuľu podusíme na 1 lyžičke oleja. Pridáme papriku, orestujeme a posypeme trochou cukru. Dochutíme 1 lyžicou octu, soľou, korením a tymiánom a dusíme asi 8 minút. 100 g fety nakrájame na plátky a dáme na plech s papierom na pečenie. Papriku a pečte v horúcej rúre (elektrická rúra: 200 ° C, rúra na pečenie: 180 ° C, plyn: stupeň 3) asi 10 minút. Paprikovú zeleninu podávame so syrom.
Približne 395 kcal, 25 g F, 19 g KH, 22 g E.
Slim Stars: ✸✸✸✸

Celozrnné špagety s miešanou zeleninou
Nakrájajte 1 šalotku a 1 malý strúčik cesnaku. 30 g zelenej fazule nakrájame na kúsky. 1 malú mrkvu nakrájajte na tenké plátky. Každý ¼ červeného a ¼ žltého korenia nakrájajte na kocky. ¼ cukety nakrájajte na plátky. 50 g brokolice rozdelíme na malé ružičky. 100 g celozrnných špagiet uvaríme v slanej vode podľa pokynov na obale. Fazuľu povaríme asi 8 minút, brokolicu, cuketu a papriku asi 3 minúty. Cibuľu a cesnak sparíme na 1 čajovej lyžičke rozpáleného oleja, až kým nebudú priehľadné. Cestoviny a zeleninu scedíme, vhodíme do panvice. Zložte mrkvu a rozdrobte na ňu 30 g fety.
Približne 390 kcal, 21 g F, 32 g KH, 18 g E.
Slim Stars: ✸✸✸✸

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Celozrnný sendvič Caprese
Vypustite ½ gule mozzarelly s nízkym obsahom tuku, nakrájajte na plátky, dochuťte soľou a korením. 1 malú paradajku nakrájajte na plátky. 1 polovica lyžice čiernych olív (bez kôstok). 50 g rukoly, umyte, pretrepte do sucha a trochu trhajte. V hriankovači opečte 2 plátky celozrnného toastu do zlatista. 1 toastový plátok pokvapkáme 1 lyžičkou olivového oleja. Navrch dajte rukolu, mozzarellu a paradajku. Pokvapkáme balzamikovým krémom. Prikryjeme druhým krajcom chleba.
Cca 320 kcal, 14 g F, 32 g KH, 17 g E.
Slim Stars: ✸✸✸