Veľa malých okamihov Zdravé chudnutie s astmou
Veľa malých okamihov
Sme jednoducho nadšení: #mutcamp je iba v polovici a účastník Marc už dosiahol svoj najväčší cieľ. Spýtali sme sa jeho osobného trénera Andreasa Hüttnera, ako vylákal znalca Marca z jeho komfortnej zóny, aké návyky musel zmeniť obyvateľ Kolína nad Rýnom a čo znamená jeho zdravie pre nový životný štýl.
Andreas, ako je to s tvojím chránencom Marcom?
Optimálne! Pred jeho dovolenkou sme dali veľa benzínu a je spokojný s každým pokrokom. Marc má vždy malé wow momenty, v ktorej sa občas čuduje, odkiaľ zrazu pochádzajú jeho úspechy - ale vďaka jeho neustálemu tréningu sú aj predprogramované.
Marc dosiahol vo všetkých výkonnostných testoch veľké zlepšenie sily, vytrvalosti, koordinácie a flexibility. Medzitým má schudla desať kíl, jeho brušný tuk sa výrazne znížil a dokázal dosiahnuť svoj najdôležitejší cieľ a výrazne znížiť dennú dávku kortizónu.
Apropo kortizón - čo by mali astmatici ako Marc brať do úvahy pri tréningu?
Najmä u astmatikov, ktorí majú tiež nadváhu Šport je obzvlášť dôležitý, urobiť niečo pre svoje zdravie. Výdrž aj silový tréning sú vynikajúce pre zlepšenie kardiovaskulárneho systému a funkcie pľúc.
Dozor sa odporúča s cieľom vytvoriť individuálny tréningový plán na základe výkonnostných testov. Cvičenie by tiež malo mať jasnú štruktúru, pokiaľ ide o intenzitu, pretože by to mali astmatici nezačínajte od nuly do 100 a tiež zvážte dlhšiu zahrievaciu fázu na každom tréningu.
Ako jeho osobný tréner ovládam všetky tieto parametre plus jeho túžbu schudnúť.
Objavte túžbu po úspechu
Marc so svojimi dvoma motivátormi: osobný tréner Andi vľavo, # Mutcamp-kmotr a podporovateľ plechovky vpravo.
Zdá sa, že Marc vo vás našiel dokonalého sparring partnera ...
Áno, chémia medzi nami bola správna, pretože obaja veľa spochybňujeme. Pre každé školenie prichádza Marc s najmenej piatimi novými otázkami o tréningu, výžive alebo športovej medicíne.
Marc potrebuje niekoho, kto ho nielen motivuje trénovať, ale ktorý sa zameriava aj na jeho zdravotné problémy a dáva mu potrebné know-how, aby ho mohol sám implementovať.
Know-how ako pomôcť ľuďom pomôcť si sami?
Áno, vďaka svojim novým poznatkom si Marc vytvoril veľa iniciatívy a zmenil návyky. Spočiatku si Marc uvedomil, že Diéta hrá nesmierne dôležitú úlohu hrá. Ako znalec rozkoše to na začiatku nebolo také prítomné, ako by malo byť a veľa bojoval so zmenou stravovania aj denného režimu.
Sám je teraz ohromený svojou vervou, ale má skutočnú túžbu niečo zlomiť a dosiahnuť úspech.
Ak chcete pre tých, ktorí chcú schudnúť
Aké tri tipy na výživu ste dali Marcovi, ktoré môžu pomôcť aj iným ľuďom, ktorí chcú zdravo schudnúť?
Najskôr by ste mali Pi viac vody, na udržanie všetkých metabolických funkcií - potrebujete 0,03 litra na kilogram hmotnosti. Pri 100 kilogramoch sú to tri litre, ktoré by ste mali vypiť každý deň.
Potom by ste mali Prehodnoťte distribúciu na svojom tanieri. Zelenina sa často konzumuje len ako malá príloha, ale poskytuje oveľa viac cenných živín a vitamínov ako len mäso alebo dokonca hranolky.
A - to mnohých prekvapuje - jeden by mal nejedz príliš málo, ak chcete zdravo schudnúť, pretože inak vám telo nabehne na všetky funkcie na šetriacom programe. Potom odbúra svaly a nahromadí tukové usadeniny, spomalí sa metabolizmus a keď budete opäť normálne jesť, výrazne priberiete vďaka jo-jo efektu.
Prečo sú svaly také dôležité pre tých, ktorí chcú schudnúť a ktorí chcú skutočne znížiť nežiaduci tuk v tele?
Mnoho ľudí sa dnes pri spaľovaní kalórií stále spolieha na kardio. Ak však chcete schudnúť zdravo, mali by ste sa ubezpečiť, že vaše telo spaľuje tuky natrvalo, a to nielen vtedy, keď ste v posilňovni.
A metabolizmus sa dá zvýšiť iba intenzívnejším tréningom a budovaním svalov. Preto sú Cviky na celé telo, ako sú drepy, mŕtvy ťah alebo tlaky na lavičke, sú oveľa užitočnejšie ako samotný kardio tréning.
Po fáze aklimatizácie by ste mali zvýšiť intenzitu, napríklad používať intervalový tréning alebo pri silovom tréningu robiť menej opakovaní s vyššou záťažou - namiesto 15 až 20 by ste mali robiť iba 8 až 10 opakovaní s vyššími váhami.
Nový postoj k životu vďaka novým návykom
Je teda potrebné spochybniť predchádzajúce stravovacie návyky, ako aj vaše vlastné tréningy - ale na testovacej stolici je toho veľa, však?
Samozrejme, ale človek, ktorý nezmení svoje zvyky, bude ťažko schopný dosiahnuť svoje ciele. Ak chýba sebamotivácia, môže pomôcť prostredie. Každý, kto má ľudí, ktorí ho podporujú, napríklad osobného trénera, priateľov alebo rodinu, dosiahne svoj cieľ rýchlejšie a lepšie ako niekto, kto to skúša sám. A ak to chcete urobiť, musia sa nové návyky implementovať natrvalo - a nielen vo fázach. Väčšina z nich na začiatku trénuje takmer príliš veľa, potom po niekoľkých týždňoch spozorujú, že je to dosť vyčerpávajúce a po troch mesiacoch mnohí stratia chuť. Ale to je dôležité nepretržitá motivácia k výkonu, ktoré musíte priniesť, aby ste dosiahli svoje ciele.
Čo môže podľa teba dosiahnuť Marc na konci tábora odvahy?
Marc zmenil niekoľko návykov a vo výsledku už jeden zmenil nový výkon a kvalita života dosiahnuté. Dostal do povedomia, čo môže dosiahnuť nepretržitým tréningom a správnou stravou - kvôli chorobe sa musí čoraz menej obmedzovať a môže si formovať život tak, ako chce. Skutočne veľký okamih!
O autorovi
# Tím Mutcamp
Dve hlúpe, jedna si pomyslela: Konečne sleduj, ako sa ostatní potia! 🙂
Podľa tohto hesla sme navrhli 180 dní #Mutcamp od a pre Fitness First a postupne ho napĺňame životom! Sme hrdí na najlepší tím #Mutcamp vôbec!