Veľká diéta v poriadku Schudnite BEZ počítania kalórií v poriadku! časopis

Rýchle a efektívne - vyvinuté pre vás odborníkmi!

OK = bez počítania kalórií! Schudnite s potešením: S našim výhradne vyvinutým konceptom výživy môžete schudnúť až tri kilogramy týždenne - bez veľkého úsilia. Všetko v poriadku! Diéta v našom titulnom príbehu.

Odborníčka na výživu Verena Franke: "Počítanie kalórií je také 90. roky!"

nájde Odborníčka na výživu Verena Franke. Oecotrophologist má Diéta OK! Vyvinutá výlučne pre nás, ktorý funguje úplne bez tupých tabuliek energie a tukov.

Toto je vynikajúca strava, ktorá roztápa kilogramy, ale nie kvalitu života - a hlavne sa zaobíde bez počítania kalórií.,

Koncept je super jednoduchý a je založený na druhu Systém semaforov, ktorý ilustruje, Na ktoré potraviny môžeme skutočne udrieť (sú označené zelenou farbou) a ktoré z nich by sme mali brať s mierou (červená). Podľa tohto princípu je možné zostaviť všetky hlavné jedlá dňa a každý si môže vybrať, čo má rád.

„ovocie a zelenina tvoria základ stravy OK !, pretože majú nízku energetickú hustotu a skóre s hodnotnými minerálmi, vitamínmi a vlákninou. Dodajú jedlu objem, ktorý vedie k dobrej sýtosti, “hovorí kouč chudnutia Franke.

Kedy Dodávatelia bielkovín Tofu, syr alebo ryby sú tiež nevyhnutné - rovnako ako „Dobré“ sacharidy (nachádza sa v quinoi alebo v celozrnných výrobkoch). Nemali by sme si tým však plniť žalúdky!

Štyri základy pre každý deň

Podľa hesla „štyri víťazstvá“, odborník na výživu štyri základné ktoré sú podľa možnosti integrované do každého dňa:

Zelené smoothie, dva litre vody alebo nesladený čaj, tri čajové lyžičky ľanového semena a 30 minút cvičenia,

Vymenúva Franke. To najlepšie na nej Rýchly štíhly koncept: To môže byť úžasne implementovať do každodenného života. Nemusíme sa zdržiavať návštevy reštaurácie s priateľmi, pretože teraz už vieme, čo si bezstarostne objednať: predjedlo s veľkým množstvom zeleniny alebo minestrone s napríklad celozrnným chlebom.

Vyhnete sa tak chute na jedlo

Okolo náhle chute na jedlo medzi tým sa treba vyhnúť sladké občerstvenie Povolené na základe ovocia, zeleniny a bielkovín. "Dobre! Diéta je vhodná pre všetkých, ktorí chcú zhodiť pár kíl, ale ktorí sa tiež snažia dlhodobo o vyvážený životný štýl," hovorí Franke.

V závislosti na počiatočnej hmotnosti schudnete s touto zmenou stravovania 1,5 kilogramu za týždeň. „Hlavnou vecou je permanentná integrácia pozitívnych návykov, ako je dostatočné pitie alebo veľa ovocia a zeleniny, do každodenného života. Tí, ktorí si tieto návyky neustále osvojujú, môžu byť z času na čas príliš prísni. ““

Toto sú štyri základné informácie pre každý deň:

1. Zelený smoothie: Pravidlo: Podľa vašej chuti zmiešajte 60 percent zelenej zeleniny a najviac 40 percent ovocia s minerálnou vodou, aby ste vyrobili bombu so zelenou životne dôležitou látkou.
2. Piť 2 litre: Dostatočný príjem tekutín stimuluje metabolizmus. Počas celého dňa by sa mali vypiť najmenej dva litre vody alebo nesladeného čaju. Zodpovedajúco tomu viac v extrémnych horúčavách a športe.
3. Tri čajové lyžičky ľanového semena: Sú plné vlákniny, ktorá pomáha stimulovať trávenie. Jednoducho vmiešajte do müsli alebo tvarohu alebo si pochutnajte na šaláte.
4. 30 minút cvičenia: Či už fitnes, jogging, joga alebo rýchla chôdza počas obedňajšej prestávky - cvičenie zaisťuje pohodu, necháva prebublávať hormóny šťastia a spaľuje energiu.

Recepty na ukážkový deň, 6 pomocníkov pri chudnutí na kontrolu a najefektívnejšie športové cvičenia od Maria Höfl-Riesch v aktuálnom vydaní OK! - v obchodoch od stredy 4. januára!

---