Veľké bruško u žien
Ženy zvyčajne zaťažujú boky, zadok a nohy.
Keď sa u žien vyvinie bruško, prevláda väčšinou vonkajší brušný tuk, ktorý sa dá uchopiť rukami. Tento vonkajší brušný tuk môže byť z estetického hľadiska veľmi nepríjemný, ale ťažko predstavuje hrozbu pre zdravie.
Aj tu sa opäť vynára otázka, prečo je pravdepodobnejšie, že ženy dostanú podkožný tuk a menej vnútorného tuku v brušnej dutine.
Najdôležitejšie je to pravdepodobne preto, že v žalúdku ženy musí byť miesto na tehotenstvo. Pokiaľ je v plodnom veku, žiaden tuk by nemal blokovať miesto pre dozrievajúce dieťa.
Preto má zmysel, aby si ženy zhromažďovali svoje obchody s potravinami niekde inde, tj. Pod kožou.
Ako je však biologicky kontrolované, že u žien sa tuk hromadí hlavne pod kožou na bokoch, spodnej časti a nohách?
Rovnako ako u mužov, ani u žien neexistujú presvedčivé poznatky o tom, ako sa telu darí zabezpečiť, aby sa tuk v brušnej dutine nehromadil tak hojne.
Dalo by sa tiež preskúmať vplyv pohlavných hormónov na ženy a zistiť, či majú vplyv na distribúciu tuku.
Je známe, že estrogény sú zodpovedné za typické ženské formy. Spôsobujú teda rozloženie tuku s dôrazom na boky, dno a prsia.
Z tohto dôvodu sú estrogény dokonca niektorými považované za hormóny na chudnutie, pretože nepodporujú vnútorný tuk v brušnej dutine. Ale tento pohľad sa zdá byť zavádzajúci, pretože kedykoľvek má žena vysokú hladinu estrogénu, tukové usadeniny sa výrazne zvýšia, ale nie vo vnútri brucha. Prinajmenšom to platí pre väčšinu žien.
Keď dievča dospeje v pubertu, jej tvary sa zaoblia. Toto zvýšenie tuku nastáva ešte výraznejšie počas tehotenstva, keď si ženské telo vytvára zásoby potravy pre nadchádzajúce obdobie laktácie.
Mnoho žien pozoruje podobný jav, keď užijú tabletku. Zvýšené estrogény spôsobujú, že formy napučiavajú.
Mnoho žien tiež pozoruje výrazné zvýšenie brucha pod vplyvom estrogénu. Zdesené držanie na bujnom záchrannom kruhu však jasne ukazuje, že ide predovšetkým o vonkajší brušný tuk. Brucho, ktoré pučí pod vplyvom estrogénu, je preto do značnej miery neškodné, pokiaľ ovplyvňuje vonkajšiu časť brušného tuku.
Ženy, ktoré majú obzvlášť vysokú hladinu estrogénu alebo nízku hladinu progesterónu, ktorá spôsobuje dominanciu estrogénu, sú náchylnejšie na bujné formy a opuchy tukových zásob ako ženy s dostatočne vysokou hladinou progesterónu a vyváženým pomerom medzi estrogénmi a progesterónom.
Keď ženy prechádzajú menopauzou, mení sa ich hormonálna situácia aj tvar tela.
Mnoho žien nad 40 rokov má veľké brucho, podobne ako muži. Vo vzťahu k bokom, spodnej časti a nohám je obzvlášť výrazné brucho.
Pretože toto typické bruško postihuje ženy prechádzajúce menopauzou, hovorí sa mu aj menopauzálne bruško.
Hormonálna zmena vysvetľuje vývoj žalúdka v menopauze.
Na začiatku menopauzy klesá najmä hladina progesterónu, čo vedie k dominancii estrogénu. Mnoho žien preto v tomto období priberá, aj keď vždy boli bez problémov štíhle.
Hladina testosterónu sa u týchto žien neznižuje, ale často stúpa. Pretože hladina testosterónu sa zvyšuje vo vzťahu k ženským hormónom, existuje aj relatívna dominancia testosterónu. Táto dominancia testosterónu môže byť prítomná spolu s dominanciou estrogénu.
Postihnuté ženy si túto dominanciu testosterónu všimnú okrem iného aj vo svojich fúzoch, ktoré náhle rastú. Spočiatku je len pár občasných jemných fúzov, ale rokmi sa to stáva čoraz viac, takže sa ženy musia oholiť.
U mnohých žien sa zároveň zvyšuje vnútorný brušný tuk, brucho sa stáva nepomerne silnejším ako zvyšok tela.
K rastu brucha však dôjde, iba ak žena vôbec priberie. To sa však často stáva počas menopauzy.
Ak si žena vo veku nad 40 rokov zachováva svoj životný štýl, t.j. zje rovnaké množstvo a málo cvičí, je veľká pravdepodobnosť, že priberie.
Ženy, ktoré v pravý čas viac cvičia a znižujú príjem potravy, však môžu zostať štíhle aj počas menopauzy. Potom sa vám nezvýši ani vnútorný brušný tuk. Udržať si štíhlu líniu sa ale stáva pre väčšinu žien v menopauze náročnou úlohou, ktorá si vyžaduje zmenu životného štýlu.
Keď sa pozrieme späť do doby kamennej, je pochopiteľné, že ženy po plodných rokoch priberajú aj na bruchu. Len čo už nie sú plodné, už nie je potrebné vyhradiť si miesto pre tehotenstvo.
Ako staršia žena je tiež veľmi užitočné z hľadiska vývojovej histórie vychádzať z menšieho množstva jedla. V čase nedostatku musia starší ľudia zvládnuť zvyšky jedla, pretože mladí muži a matky potrebujú hlavné jedlo.
Takže ak zrazu ako žena počas menopauzy priberieme, hoci nejeme viac ako predtým, mali by sme byť vďační za to, že nás k tomu príroda tak dômyselne navrhla. Ale táto vďačnosť je ťažká, ak sa nemôžete zbaviť prebytočného tuku.
Chudnutie pre ženy
Ženy majú výhodu v tom, že väčšina stratégií chudnutia bola navrhnutá podľa ich potrieb.
Ale väčšina koncepcií a diét na chudnutie je založená na nesprávnych základných myšlienkach.
Mnoho žien sa preto dostáva do fatálneho začarovaného kruhu diét a neustále priberá, s pribúdajúcimi rokmi pribúda. Tento efekt sa tiež nazýva jo-jo efekt.
Hlavnou príčinou jojo efektu je skutočnosť, že chcete schudnúť príliš rýchlo. Ak rýchlo chudnete, telo sa prepne do úsporného režimu na zlé časy. Chudnutie teda trvá nielen dlhšie, ale aj po diéte veľmi rýchlo priberáte a zvyčajne zhrubnete ako predtým. Čo sa týka opakujúcich sa časov potreby, je to tiež veľmi užitočné, pretože keď hladomor skončí, musíte si čo najskôr vybudovať nové tukové zásoby, aby ste boli dobre pripravení na ďalší hladomor. Opakujúce sa diéty sú hladomorom modernej ženy.
Ďalším problémom dnešných stratégií chudnutia je pokus motivovať telo k chudnutiu pomocou triku, napríklad iba konzumácie ananásu, pretože tieto údajne obsahujú špeciálne chudnúce enzýmy.
Tento trik sa často ani nerozšíri ako taký, ale je zostavený vierohodne znejúci koncept, ktorý vysvetľuje, prečo človek priberá pomocou bežnej stravy. Iba so zložením potravy podľa konceptov Xyz je možné rýchlo a trvalo dosiahnuť úspech v hmotnosti.
Niekedy by ste sa mali vyhýbať tukom čo najviac, niekedy by ste sa mali vyhýbať sacharidom. Niekedy by malo pomôcť aj to, že budete jesť iba bielkoviny a sacharidy osobitne. Stále sa iní spoliehajú viac na celozrnné výrobky, iní na ryby, surovú zeleninu alebo jedlo v určitých denných dobách.
Ak sú takéto diéty úspešné, je to väčšinou kvôli skutočnosti, že základom je, že sa prijíma podstatne menej kalórií ako pred diétou.
Aj keď sú diéty určené pre ženy, sľuby by sa nemali nechať zaslepiť.
Z dlhodobého hľadiska je účinné iba mierne zníženie denného príjmu kalórií. Jeden by mal obmedziť sacharidy aj tuky. To nepriamo zvyšuje podiel bielkovín v strave.
Aby ste boli dostatočne plní a dostali dostatok vitamínov a minerálov, má zmysel jesť veľa zeleniny, šalátov a ovocia.
Pitie veľkého množstva vody podporuje chudnutie jedálnička, pretože bez kalórií plní žalúdok a podporuje vylučovanie odpadových látok.
U žien starších ako 30 rokov je chudnutie a udržanie pevnosti takmer možné iba vtedy, ak sa vyžaduje viac pohybu. Pohyb zvyšuje spotrebu energie a podporuje spevnené telo.
Pretože ženy majú zvyčajne menej svalov ako muži, spotrebujú podstatne menej energie. Máte teda dovolené jesť menej ako muži, čo sa často spája s pocitmi frustrácie.
Aby ste ako žena mohli jesť viac, nesmierne pomáha, keď necháte narásť svaly. Silné svaly spotrebúvajú pomerne veľké množstvo energie, aj keď odpočívajú.
Na cielené budovanie svalov môžu ženy cvičiť buď klasický silový tréning. Alebo trénujú svoje svaly tréningom brucha, nôh a zadku, pomocou Thera-Bandu alebo podobných športov.
Pre ženy sú veľmi dôležité aj vytrvalostné tréningy, aby sa stratili tuky, najmä na bruchu.
Väčšinu žien však myšlienka súťaženia baví skôr ako to, že si užívajú spoločný pobyt medzi priateľmi.
Preto väčšinu žien baví vykonávať fyzickú aktivitu s priateľmi alebo skupinou rovnako zmýšľajúcich ľudí.
Skupinové kurzy vo fitnes štúdiu alebo vo vzdelávacom centre pre dospelých sú založené na tejto preferencii, vrátane skupín pre nordic walking.
Ak ako žena uprednostňujete trénovanie osamote a nepozorovane, môžete si zaobstarať aj DVD alebo si môžete zacvičiť pred televízorom na rotopede.
Pre trvalé chudnutie a štíhly žalúdok je pravidelný pohyb rovnako dôležitý ako trvalá zmena stravovania.