Veľké nebezpečenstvo chudnutia Nepokúšajte ma!

Predpokladaná doba čítania: 7 minút

Ak sa ma niekto spýta, kde vidím jedno z najväčších nebezpečenstiev pri realizácii môjho rozhodnutia schudnúť, moja odpoveď bude: obvyklé a vytrvalé zaobchádzanie s pokušením. Dôležitá časť tohto problému spadá do predvídateľných a nepredvídateľných, neodolateľných pokušení druhých ľudí.

Poznáte nasledujúcu situáciu: Rozhodli ste sa schudnúť a nakoniec ste sa snažili začať. Plní energie ste sa začali držať svojich predsavzatí. Potom sa vás niekto z ničoho nič opýta: „Nechceš tiež kúsok koláča?“ Povedať nie je vždy ľahké. Ako môžeme lepšie čeliť takýmto pokušeniam?

Nebezpečenstvo rozpoznané, nebezpečenstvo (takmer) odvrátené

Aby sme sa chránili pred takýmito situáciami, pomáha nám vedieť, kedy, kde a kým sa takéto pokušenia zvyčajne vyskytujú. Pretože veľa z týchto pokušení je predvídateľných - takmer som povedal - plánovateľných. Keď zistíte, kedy a kde k takýmto situáciám dôjde, môžete si aspoň naplánovať svoj prístup.

Vo väčšine prípadov možno pôvod týchto pokušení rozdeliť do dvoch rôznych skupín: vaše osobné, každodenné prostredie a neočakávané „náhodné situácie“ so širokou škálou aktérov. Najlepšie je zapísať si ľudí vo vašom každodennom živote, ktorí vás môžu pokúšať, aby ste sa potom s touto skupinou ľudí mohli dohodnúť.

Uzatvorte jasné dohody s okolím

Neviem, ako je to s tebou. Moja sestra mi takmer každý deň ponúkala časť svojho dezertu. Teraz môžete povedať, že som mohol práve povedať nie. To je pravda. Ale nebolo to pre mňa také ľahké ani vtedy, ani teraz.

Povedať nie a byť schopný odolávať neznamená, že som imúnny voči pokušeniu. Najmä v dňoch, keď nemám dobrú náladu alebo som málo spala - a každý z nás má také dni - povedať nie, stojí ma veľa vôle a energie. Sila vôle je však obmedzená, aj keď dobrou správou je, že sila vôle je trénovateľná. Oplatí sa teda nenechať na prvom mieste také situácie.

V prvom kroku preto stojí za to podporiť ľudí, ktorí sú vám blízki, o našom projekte, informovať ich a požiadať o pomoc. Každá dohoda a sociálna podpora od našich kolegov, ktorí poznajú náš projekt, nám pomáha dosiahnuť cieľ prijatia.

Micha Klotzbier, ktorá sa vášnivo venuje konzumácii klobások na športových podujatiach, popisuje, že ich nemáte v zrkadle, takto: «... Mohlo tiež pomôcť, že tam boli priatelia a - jesť klobásy - ma prehovárali. ... »

Pretože vzdanie sa všetkých kúskov koláča alebo klobásy zjedených zo zvyku a formovanie nových, dobrých návykov nám pomáha dosiahnuť náš cieľ.

Pokušenie oh-tak-dobre mienenými ľuďmi

Okrem tých, ktorí náš projekt aktívne alebo pasívne podporujú, sú tu aj takí, ktorým je to jedno alebo sú dokonca potajomky šťastní, keď nedosiahneme svoj cieľ. Nie ste teda sami so svojou nadváhou alebo nezdravým jedlom. Často sa nás veľmi láskavo pýtajú: „Viem, že momentálne držíte diétu, ale malý kúsok tohto koláča určite neublíži?“

Jedenie malého kúska koláča len raz nepoškodí - len to väčšinou tak nezostane. Pretože tí dobrí ľudia, milí blížni, sú všade, či už na návšteve, v práci alebo kdekoľvek inde.

Ak k takýmto situáciám dôjde len veľmi zriedka, nie sú to nakoniec také zlé. Ale veľa z nás zažíva takéto situácie každý deň. Stojí za to vopred si premyslieť, ako s tým naložíme.

Cielene sa vyhýbajte nepredvídateľnému pokušeniu

Aby sme sa vyrovnali s nepredvídateľnými pokušeniami, má zmysel prísť s plánom vopred. Najmä ak vás lákajú spontánne ponuky, odporúčam nasledovné:

Dohodnite sa sami so sebou skôr, ako sa v každom prípade rozhodnete venovať tomu aspoň dve minúty premýšľaniu.
Využite čas na uvedomenie si, aký je váš cieľ. Zvážte, či je pre vás tento cieľ alebo spontánne potešenie dôležitejšie.
Svoje rozhodnutie dosiahnuť svoj cieľ chudnutia môžete posilniť tým, že sa sami so sebou dohodnete, že si doprajete neskôr. Váš mozog interpretuje to, že ste sa vzdali okamžitého pôžitku, ako nič iné ako odklad a vaša túžba po ňom je tlmená. Štúdie ukazujú, že vďaka tomu je pre nás v takýchto chvíľach oveľa jednoduchšie povedať nie. Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete: Ak za svojím rozhodnutím stojíte celým svojím srdcom, neexistuje dobré alebo zlé, dôležité je, že sa rozhodnete vedome a môžete si stáť za výsledkom.

Otázka vôle

Aby sme mohli takýmto pokušeniam povedať nie, potrebujeme zakaždým silu a vôľu. Ale čím častejšie si vyberieme cieľ a proti pokušeniu, tým menej vôle pre to potrebujeme. Opakovanie za opakovaním si vytvárame nový návyk, ktorý využíva nás a náš cieľ. Nakoniec je to súhrn nových návykov a neúnavných pokušení, ktoré nám umožňujú dosiahnuť naše ciele v oblasti chudnutia.

Ďalšou dobrou správou je, že sila vôle nie je jednoducho daná Bohom. Je to silnejšie, keď sme už dosť spali a je nám dobre. Sila vôle sa dá trénovať ako sval. Rovnako ako pri budovaní svalov, aj tu by ste mali začínať pomaly a postupne pribúdať.

Výnimky áno, ale nie pri každej príležitosti

Takže jedna vec je jasná: som fajnšmeker. Je pre mňa dôležité sa občas rozmaznávať obzvlášť dobrým jedlom alebo dezertom a plánujem opatrne. Jedinou otázkou je, ako často to robíme. Zákazník mi povedal: „Viete, počas obchodných rokovaní mi vždy ponúknu kávu a croissanty. Nemôžem to len tak odmietnuť. ““ Odpovedal som: „Ak to so svojou túžbou schudnúť myslíte naozaj vážne, áno ...“.

Keď som ho o chvíľu neskôr, oveľa štíhlejšieho, uvidel, povedal, žiariac, že si teraz zvyčajne vezme iba pohár vody a možno ďalšiu kávu. Vedel, kde a kedy na ne číha pokušenie. Potom urobil vedomé rozhodnutie, ktorého sa mu nechcel zakaždým vzdať. Prednosť mala jeho túžba schudnúť.

Nasledujúca úvaha mi zvyčajne osobne pomáha v takýchto situáciách: Chcem, aby môj život určovali iní ľudia, alebo určujem svoj život? Ak sa poddáme zakaždým, keď nám niekto niečo ponúkne, nikdy nedosiahneme cieľ, ktorý sme si stanovili. Vzdaním sa sa necháme určovať ostatnými a sme neverní svojim predsavzatiam. Tým sa zradíme.

Pretože sa poddávame pokušeniu niekoho proti nášmu lepšiemu úsudku, necítime sa dobre. Výsledná frustrácia a pocity viny často vyvolávajú ďalšie „prejedanie sa“, ktoré vedie k ešte emotívnejšiemu stravovaniu.

Ak výnimočne podľahneme pokušeniu, nie je to problém. Ak sa to však opakuje opakovane, zlyháva nám náš plán chudnutia. Ak necháme ľudí, aby s nami na niečo hovorili, vzdáme sa svojej zodpovednosti za seba a necháme sa určovať ostatnými - a to od nás nikto nechce, že?

Ako sa vyrovnať s pokušením

Povedzte okoliu o svojom pláne vzlietnuť a požiadajte o pomoc. Dohodnite sa s nimi konkrétne na tom, ako vás môžu podporovať: Neponúkajte vynikajúce jedlo alebo dokonca morálnu podporu a mali by ste byť menej pokúšaní.

Pripravte si plán, ako budete reagovať na nepredvídané pokušenia:

Trvajte aspoň dve minúty, kým sa rozhodnete.
Dajte si pozor na to, aký je váš cieľ chudnutia.
Ak pôžitok odložíte na neskôr, bude pre vás jednoduchšie povedať nie.
Popremýšľajte, či chcete určiť svoju váhu, alebo toto rozhodnutie prenecháte osobe, ktorá vám niečo ponúkne.
Rozhodujte sa vedome a stojte si za ním.

Neexistuje správne alebo nesprávne, je dôležité, aby ste si za svojím rozhodnutím stáli z celého srdca. Čím častejšie sa ho však rozhodnete vzdať, tým ľahšie to urobíte. Zároveň vzniká nový návyk, ktorý vás podporuje v projekte chudnutia.

Ideš do toho? Rád vás podporím pri dosahovaní vašej pohodlnej hmotnosti. Pravidelne som tiež na mieste v Oberriet vo Švajčiarsku a v Memmingene v Nemecku. Zavolajte mi nezáväzne, môžete ma kontaktovať na adrese:

Úprimne vám želám veľa úspechov pri uskutočňovaní vašich cieľov,