Veľký BILD test Koľko rokov má vaše telo skutočne rokov
Vo veku 20 rokov sme dosiahli vrchol svojej vitality. Potom to pôjde fyzicky z kopca.
Ale nemusíme to znášať. „Môžeme vrátiť biologické hodiny späť,“ hovorí profesor Martin Halle, špecialista na športovú medicínu na Technickej univerzite v Mníchove.
V BILD teste môžete zistiť, aké staré je vaše telo v skutočnosti z biologického hľadiska. Test je užitočný pre všetkých vo veku od 35 rokov.
Profesor Martin Halle vysvetľuje, ako vek ovplyvňuje naše srdce a krvný obeh, svaly a kosti. Ak podniknete cielené protiopatrenia, môžete svoje biologické hodiny vrátiť späť o desaťročia.
Otestujte si svoj biologický vek
Starnúť, ale zostať mladým
Ako vrátiť vaše biologické hodiny
BILD vysvetľuje, ako starneme, aké sú okamžité dôsledky a ako môžete vrátiť biologické hodiny späť.
SRDCE A OBEH
Už vo veku 30 rokov klesá elasticita našich krvných ciev, steny ciev sú stuhnuté a cievy sa sťahujú v dôsledku usadenín.
Výsledok: krv prúdi horšie, bojujeme s rastúcim krvným tlakom a so srdcovými a obehovými problémami.
Tento proces je rýchlejší u fajčiarov a ľudí s nadváhou, ako aj u ľudí s vysokou hladinou cholesterolu. Navyše sa začína skôr: od 20 rokov.
Upozornenie: nadváha poškodzuje cievy v tele. Dôvod: metabolizmus tukových buniek uvoľňuje zápalové látky - čím sú hrubšie, tým viac. To poškodzuje naše cievy a tým aj srdce a krvný obeh.
Protiopatrenia:
Pravidelne cvičte, napríklad bicyklujte do práce častejšie. Stačí sa zapotiť 15 minút denne!
Cievy si všimnú, že tečie viac krvi. Opäť sa zväčšujú, stávajú sa pružnejšími. To potláča zápal a proces starnutia.
Pomáha tiež správna strava: Polynenasýtené mastné kyseliny potláčajú zápalové procesy v tele, krv sa stáva tekutejšou.
V kuchyni používajte kvalitné oleje (napr. Repkový a olivový olej).
Vyvarujte sa vyprážaniu jedla, grilovanie je lepšie. Namiesto mäsa jedzte morské ryby (napr. Losos, sleď).
Nebezpečenstvo:
Podľa štúdií sa zdá, že olejové kapsuly majú prínos iba vtedy, ak ste zdraví a máte nízku hladinu cholesterolu. Kto už infarkt dostal, nič nedosiahne.
Možný omladzovací účinok na srdce a krvný obeh: až 10 rokov!
MUSKULATÚRA
Každý má v tele okolo 600 svalov. Od 30. do 40. roku života klesá celé svalstvo, ak aktívne necvičíme. V 70 rokoch máme iba 40 až 50% našej svalovej hmoty.
Výsledok: Naše silné stránky klesajú vrátane našej koordinácie. Obnova je pomalšia.
Protiopatrenia: Vykonajte špecifický silový tréning. Cvičte pravidelne, najlepšie každý deň. Pomáhajú aj malé cviky ako drepy a kliky.
Ak nie ste trénovaní, začnite pomaly: päť drepov a dve kliky. Potom každý mesiac urobte ešte jednu.
Možný omladzovací efekt pre svaly: až 20 rokov!
KOŽA
Pokožka má výhodu v tom, že sa denne regeneruje. Obnovuje sa, bohužiaľ, iba horná vrstva kože, nie elastická membrána pod ňou.
Od 40 rokov sa tu začína proces starnutia; so zlými vplyvmi prostredia (slnečné žiarenie, stres, fajčenie) oveľa skôr.
Výsledok: pokožka už nie je taká elastická, stráca svoju pružnosť a robia nám vrásky.
Protiopatrenia:
Hornú vrstvu pokožky môžu ovplyvniť výživné krémy. Doplnky kyseliny hyalurónovej môžu pomôcť napnúť pokožku.
Tip: Používajte pleťové krémy s slnečným ochranným faktorom, ktorý chráni pokožku pred škodlivými účinkami slnka a pred starnutím.
Možný omladzujúci účinok s dobrou ochranou proti UV žiareniu: až 15 rokov!
NERVY A MOZG
Vodivosť nášho nervového systému a účinnosť mozgu s vekom klesajú. Zvyčajne sa to stane od 50.
Výsledok: Reagujeme pomalšie, naša koordinácia sa zhoršuje. Zhoršujú sa najmä spojenia medzi nervami. Dokonca aj vo veku 45 rokov môže mozgový výkon pomaly klesať, ak mozog nie je napadnutý.
Protiopatrenia:
Najlepšia, dokonca aj v staršom veku, je kombinácia joggingu mozgu (napr. Matematika, krížovky), pohybu (prechádzka, šport) a sociálnych kontaktov (stretnutie s priateľmi).
Možný účinok omladenia: až 5 rokov!
KOSTI
Vo veku 15 rokov dosiahli naše kosti vrchol hustoty a obsahu vápnika. Preto by najmä deti v rastovej fáze mali piť veľa mlieka a jesť jedlá obsahujúce vápnik (napr. Zelená zelenina, syr, mlieko). S vekom (približne od 60 rokov) obsah vápnika v kostiach opäť klesá, u žien je to rýchlejšie, viac trpia osteoporózou (úbytkom kostnej hmoty).
Výsledok: kosti sú ľahšie a krehkejšie a strácajú svoju stabilitu.
Protiopatrenia:
Jedzte stravu bohatú na vápnik a veľa cvičte vonku. Slnko pomáha telu vytvárať vitamín D. To posilňuje kosti.
Možný omladzovací účinok: pre ženy do 10 rokov. Muži: do 5 rokov.