Venujte sa boxu a budovaniu svalov spolu Gainmonkey®

Sval a box majú zvláštny vzťah, pretože všetci boxeri musia nájsť rovnováhu medzi silou a hmotnosťou. Hovorím všetkým boxerom, je to niečo, s čím sa ťažkí boxeri nemusia príliš trápiť. Bojovník ako Anthony Joshua dokáže zdvihnúť akékoľvek váhy, ktoré chce, a nemusí sa báť, že prekročí hmotnostný limit.

Vyvážte váhu a výkon

Rovnováhu však treba nájsť aj pre ťažkých boxerov. Svaly nesú veľa krvi a táto krv vyžaduje stály prísun kyslíka. Tento sval tiež vyžaduje, aby sa okolo krúžku nieslo dodatočné zaťaženie. Nikde to nemožno považovať za lepší príklad ako v 5. kole v súboji Joshua vs Kličko. Po neochotnom začiatku boja prišiel Joshua so všetkými zbraňami a začal 30-sekundový útok na Ukrajinca, ktorý ho nakoniec dostal na plátno.

Tento boj bol prípadovou štúdiou, ktorá ukázala, že svaly nie sú vždy dobrá vec, extra sila je absorbovaná znížením rýchlosti a kapacity pľúc. Pre každého, kto má ťažkú váhu, by tento extra sval mohol znamenať rozdiel medzi jednou hmotnostnou triedou a ďalšou. Existuje dôvod, že neuvidíte boxerov s obrovskými rukami, ktorí bojujú s väčšími boxermi s menším objemom.

Boxerom potom zostáva cieľ, aby boli čo najsilnejší bez pridania akejkoľvek ďalšej svalovej hmoty. Musíte sa pokúsiť vybudovať svalstvo takým spôsobom, ktorý im umožní stále zostať na váhe, za ktorú chcú bojovať. Namiesto boxerov s obrovskými svalmi zistíte, že väčšina má veľmi štíhle a tvarované telá, ktoré sú ideálne na boj.

Boxeri nemôžu skutočne zdvihnúť veľa váh, alebo aspoň nie ťažké. Všetci boxeri však pracujú na svojich svaloch, aby boli skôr štíhle a rýchle, než aby boli vysoké a ťažké. Udržiavanie svalovej hmoty je celkom jednoduché pokračovaním v príťahoch a príťahoch, ale môžete v skutočnosti nabrať svalovú hmotu? Závisí to od toho, koľko cvičíte a aké cviky používate. Cez odpor si budujete svalstvo a najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je váha, ale môžete použiť aj odpor vlastného tela.

Väčšina boxerov nebude chcieť v priebehu tréningu skutočne budovať svalovú hmotu, ale na udržanie svojho tvaru môžu skutočne používať činky. Viac-menej každý na svete má rovnakú sadu svalov. Pre väčšinu ľudí sú skryté pod telesným tukom. Vďaka tréningu boxera na takej elitnej úrovni je ich telesný tuk taký nízky, že všetky tieto vrstvy sú odoberané a zanechávajú im svaly, ktoré vyzerajú roztrhané a chudé. Táto svalová hmota pochádza z vášho prirodzeného telesného svalu, ktorý sa dá udržiavať počas cvičenia a ktorý je možné doplniť jednoduchými technikami.

Ak by boxer pred veľkým bojom dvíhal činky, potom by ho táto váha navyše mohla tlačiť nad váhový limit a nemala by možnosť o ňu prísť. Tuk sa stratí oveľa ľahšie ako svaly.

„Boxeri nepotrebujú veľké svaly, potrebujú potrebnú techniku“

Aj keď sa to mnohým môže zdať neskutočné, boxeri nevyžadujú potrebu veľkých svalov. Najlepší bojovníci sa nespoliehajú na jednotlivé defekty a pre mnohých v nižších hmotnostných triedach sú aj tak príliš ťažko dosiahnuteľní. Floyd Mayweather sa väčšinu svojej kariéry spoliehal na svoju presnosť, pohyb, obranu a inteligenciu v boxe, dokonca sa neobťažoval vylúčiť svojich súperov.

To isté platí pre tých, ako je Vasyl Lomachenko, ktorí by vôbec nemali veľké svaly, pretože ich nepotrebuje pri takej rýchlosti a pohybe, aké má. Keď boxeri postupujú do hmotnostných tried, potom rastie potreba svalovej hmoty, pretože hrozba knockoutu jediným úderom sa stáva efektívnym nástrojom. Na úrovni ťažkej váhy sa bojovníci nemusia báť pridania hmotnosti a môžu mať svoje svaly také veľké, ako chcú, a zdvihnúť toľko váhy, koľko chcú. Avšak aj na úrovni ťažkej váhy stále prichádza bod, keď sa táto extra váha a energia potrebná na jeho pohon stanú nevýhodou, nie výhodou.

Dôvody, prečo sa treba vyhnúť svalom u boxerov:

Extra váha, ktorú je potrebné nosiť okolo krúžku.
Sval potrebuje kyslík, takže využíva viac našej cennej pamäte.
Môže spomaliť rýchlosť paže.
Môže spôsobiť väčšie ťažkosti s priberaním.Poskytne vám falošný pocit bezpečia.

Prichádza pokušenie mať veľké bicepsy a tricepsy, aby sme mohli zničujúcim spôsobom rozpútať tento knockout úder. Každý, kto už v zlosti hodil úder, však vie, že sila skutočne nepochádza zo svalov paží. Všetko sa začína nohami. Tieto lýtkové svaly sa tlačia od podlahy, umožňujú rotáciu bokov a následne vedú hornú časť tela k cieľu. Táto rýchlosť sa dosahuje otáčaním ramena a ruky.

Pokiaľ ide o najničivejšie údery v histórii boxu, všetky boli doručené rýchlo. Nemôžete mať silu bez rýchlosti a nemá zmysel brať si to z úderu pridaním svalovej hmoty, ktorá vás skutočne spomalí a zaberie vaše prírodné zdroje. Boxeri potrebujú určité množstvo svalov, ale prichádza vrchol, keď je čokoľvek nad rámec toho len plytvanie.

Realita je taká, že s najväčšou pravdepodobnosťou všetci boxeri cvičia nejaký druh silového tréningu. Nebude to rovnaký typ režimu ako pre kulturistov, pretože ide o úplne inú metódu, ako robiť veci pre úplne iný konečný cieľ. Boxeri chcú získať silu a urobia to tak, že zdvihnú ľahšie váhy pre viac opakovaní, vďaka čomu budú ich svaly štíhle a rýchle a budú mať optimálnu bojovú silu.

Takže boxeri môžu budovať svaly bez zdvíhania závažia?!
Jednoduchý fakt je, že ako sa vaše svaly budujú, zvyšujete aj svoju váhu. Nie veľa boxerov by to chcelo urobiť. Ste schopní budovať svaly bez toho, aby ste museli používať váhu. Prirodzené cvičenie boxu pomôže tonizovať a budovať svaly, čo by samozrejme malo byť prínosom, pokiaľ ide o boj.

Pokiaľ ide o budovanie svalov, musíte urobiť viac, ako vaše telo cíti, že je schopné. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je teda zdvíhanie ťažkých váh v krátkych opakovaniach. Jednoducho povedané, toto hovorí vášmu telu, že musí budovať svaly, aby mohlo nabudúce robiť lepšie výsledky. Zdvíhanie menšej a vysokej opakovacej hmotnosti môže tonizovať váš sval, ale vaše telo nemá motiváciu k rastu, pretože nie je potrebné, aby ste dvíhali ťažkú váhu.

Takže zdvíhanie závažia v skutočnosti samo osebe nevytvára svaly, záleží to na veľkosti váhy a na tom, čo s tým robíte. Je možné nevytvárať svaly pri činkách a je možné ich budovať ani pri ďalších cvikoch.

Stále môžete pridávať svaly mimo telocvične pomocou hmotnosti vlastného tela ako odporu. To sa dá dosiahnuť pomocou drepov, príťahov, podbradkov a tlakov. Neustále tlačenie na telo týmito metódami pomôže budovať svaly, ale spôsobom, ktorý zvyšuje vašu silu, ale bez pridania významnej telesnej hmoty. Bude to postupné a oveľa kontrolovanejšie.

Pravda je, že boxeri by sa nemali vyhýbať používaniu váh, ale je treba ich robiť len správnym spôsobom v závislosti od toho, aký je konečný cieľ. U každého bojovníka s welterovou hmotnosťou by na svalovej hmote skutočne nemalo záležať. Pri tomto type veľkosti pravdepodobne nebudete mať údernú silu na zastrašenie súpera, a preto sú oveľa dôležitejšie ďalšie zručnosti.

Pri welterovej váhe a vyššej začnete vidieť výšky, kde sa knockout jedného úderu stáva viac faktorom a že extra kúsok čistej svaloviny môže byť prospešný. Napriek tomu sa aj pri týchto váhach stále snažíte zaradiť do hmotnostnej triedy. To, čo má rád Gennady Golovkin, je dokonalým príkladom bojovníka, ktorý nesie na svoju váhu kopu svalov. Niektorí bojovníci získajú prirodzenú výhodu, na ktorej skutočne nemusia pracovať.

Zvyšok sveta boxu musí na ťažké váhy pozerať so závisťou. Môžu jesť, čo chcú, a zároveň môžu pridať všetku potrebnú svalovú hmotu súčasne. Nemusia sa báť priberania a všetko im to výrazne uľahčuje život. Napriek tomu veci nedostávajú po svojom. Čím väčšie veci sú, tým ťažšie je s nimi hýbať, a to platí pre svaly.

Nezmyselné pokušenie
Boxeri môžu naberať svalovú hmotu bez zdvíhania závažia, ale nemá to veľký význam. Ak chcete nabrať svalovú hmotu, môžete jednoducho zdvihnúť nejaké ťažké váhy a robiť to najjednoduchším možným spôsobom. Samozrejme, ak si boxer chce len udržať silu a definíciu svalov, jeho boxerský tréning to urobí za neho.

Pokušenie boxera budovať svaly je zrejmé. Nielenže to vyzerá lepšie, ale existuje všeobecný pocit, že zvýšené percento svalov znamená zvýšený výkon. Aj keď to môže byť pravda, nedochádza k nedorozumeniu, čo to vlastne moc je. Moc neprevracia ľudí, iba násilie. Na použitie sily potrebujete oštep.

Čím väčší sval, tým pomalšia rýchlosť. Čím väčší sval, tým väčšia hmotnosť. Pre každého človeka je sladké miesto, keď sval dosiahne bod, v ktorom nestráca rýchlosť a dokáže tak vyvinúť maximálnu silu. Bojovník musí nájsť sladké miesto. Ak potrebujete pridať svalovú hmotu, môžete tak urobiť pomocou váh.

„Naučiť sa obchodovať je oveľa dôležitejšie ako veľké svaly!“

Box nie sú ľudia, ktorí porovnávajú veľkosť svalov v posilňovni, a svetové tituly nikdy nedostal boxer s najväčšími bicepsmi. Je ľahké fixovať sa na stimul svalov. Svaly = vyradenie = zisky? Keby bol vzorec taký jednoduchý. Namiesto toho je box všetko o zručnosti. Nemá zmysel mať veľké svaly, ak nedokážeš udrieť úderom, a nezáleží na tom, aké malé sú tvoje ruky, ak ťa nezasiahnu. Aj keď ľudí priťahuje brutálna časť tohto športu, fanúšikovia hardcore vedia, že ponúka oveľa viac.

Zrátané a podčiarknuté: Boxeri môžu budovať svalovú hmotu bez použitia váh, ale nemá to zmysel. Ľahšie je pribrať na tréningu a to robí väčšina boxerov. Používajú závažia z rôznych dôvodov, napríklad na udržanie svalovej hmoty alebo na zvýšenie rýchlosti. Ak chce boxer skutočne vybudovať významnú svalovú hmotu, môže tak urobiť aj v posilňovni.