Domáce cvičenie 12 cvičení za pouhých 7 minút •
Ste fit, trénovaní a štíhli, ale nepotíte sa celé hodiny vo fitnescentre? Ako to zvládnete doma s týmto domácim tréningom za pouhých 7 minút a s 12 cvikmi.
Sú to presne dve veci, ktoré mi bránia v tom, aby som konečne urobil viac pre svoje zdravie a svoju postavu: na všetko mám vždy príliš málo času (niekedy výhovorka, už to viem) - a bohužiaľ sa tiež necítim ako môj zadok vláčením do telocvične. Je to za rohom, ale vždy za rohom príliš ďaleko, keď môj účet Netflix šťastne bliká.
Teraz však existuje trend v oblasti fitness z USA, ktorý by mohol byť riešením všetkých mojich prekážok: 7-minútové cvičenie!
Čo je to 7-minútové cvičenie?
Sedemminútové cvičenie vyvinuli športoví vedci Brett Klika a Chris Jordan z Human Performance Institute. Dvaja odborníci navrhli program, ktorý pozostáva iba z 12 cvičení a mal by trvať iba sedem minút. Avšak každý deň!
Sedemminútové cvičenie sa stalo skutočne známe vďaka článku v renomovanom New York Times, ktorý tento koncept oslávil ako najgeniálnejší a najefektívnejší domáci tréning za posledné roky.
Aké cviky obsahuje domáce cvičenie
Okrem časového faktora (skutočne sa zmestí 7 minút!) Má domáce cvičenie aj veľkú výhodu. Nepotrebujete žiadne vybavenie, môžete to ľahko urobiť medzi svojimi štyrmi stenami. Jediným zdrojom je stolička a stena.
Ale ak si teraz myslíte, že je to ľahké číslo: Mysleli ste zle. Sedemminútové cvičenie je variantou vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) - a je preto mimoriadne náročné.
Pretože potom, čo ste sa krátko rozcvičili a natiahli, aby ste znížili riziko poranenia, nasleduje intenzívny intervalový tréning. Domáce cvičenie pozostáva z 12 cvikov, ktoré sú kombináciou silového tréningu a vytrvalostného tréningu. Každé cvičenie sa robí 30 sekúnd. Chronologické poradie:
- Jumping jack
- Nástenné sedadlo
- kliky
- Kliky
- Vykročte na stoličku
- Drepy
- Tricep dipy
- Podpora predlaktia
- Kráčajte na mieste s pokrčenými kolenami
- Výpady
- Push-up s rotáciou
- Bočná podpora predlaktia
Cviky si môžete podrobne pozrieť v nasledujúcom videu:
Aké efektívne je domáce cvičenie iba za 7 minút?
EXTRÉMNY! Pália sa vám svaly, veľa sa potíte. Ale: bez usilovnosti žiadny zisk. Pretože tréning podporuje spaľovanie tukov, aktivuje takmer všetky svalové skupiny a podporuje zdravé budovanie svalov (čo má opäť pozitívny vplyv na váš metabolizmus a spaľovanie tukov). Štúdie tiež naznačujú zvýšenie maximálnej absorpcie kyslíka a tým aj vytrvalosti.
Môžem absolvovať domáce cvičenie len za 7 minút?
Nie, ak ste úplný začiatočník. Pretože cvičenie ide na maximum, mali by ste určite trénovať - predovšetkým však presne viete, ako správne cviky vykonávať. Rovnako nemá zmysel cvičiť iba pomalšie a voľnejšie - pretože sú obzvlášť účinné kvôli vysokej intenzite.
Ak už máte skúsenosti s vytrvalosťou a tréningom na váhe, 7-minútové cvičenie je nový spôsob, ako precvičiť svoje telo, aby sa stalo vašou vysnívanou postavou a uniklo z nudnej jednotvárnosti.