Všetko o kreatíne - čo to je, ako sa užíva, účinky atď.
Zistite všetko, čo potrebujete vedieť o kreatíne, aby ste dosiahli požadovaný výkon v každom tréningu. Ďalej v tomto článku sa budeme zaoberať rozdielmi medzi kreatínom a kreatinínom, aké sú výhody kreatínu, rozoberieme témy vedľajších účinkov, ako je zhoršenie potencie, čo hovoria odborníci na fitnes, ako sa podáva, koľko to stojí a oveľa viac. Zostaňte s nami a dozviete sa všetky odpovede na vaše otázky.
Čo je kreatín?
Kreatín je prírodná látka, ktorú telo produkuje neustále a v našom tele sa mení na kreatínfosfát. Posledne menovaný pomáha vytvárať látku zvanú adenozín trifosfát, akumulátor energie, ktorý nám pomáha pri kontrakciách svalov.
Čo je monohydrát kreatínu?
Kreatín monohydrát je najprirodzenejšia forma kreatínu, ktorá sa nachádza v niektorých potravinách, najmä v mäse. Na druhej strane existuje veľa doplnkov výživy s týmto názvom, ktoré sú lacné a sú určené pre ľudí, ktorí sa venujú športovým výkonom alebo rastu svalovej hmoty.
Čo je kreatinín?
Kreatinín, ktorý sa často zamieňa s kreatínom, je iná látka, ktorá je výsledkom použitia kreatínu v tele po použití svalového systému. Je prítomný v krvi ako vedľajší produkt našej fyzickej aktivity po celý deň a je filtrovaný cez obličky, z ktorých sa časť vylučuje močom.
Čo je sérový kreatinín?
Kreatinín v sére sa týka kreatinínu prítomného v krvnom systéme, nie v moči. Jeho hladina je lepším indikátorom funkcie obličiek ako močovina, preto sa analyzuje najmä na diagnostiku možného zlyhania obličiek (neschopnosť obličiek filtrovať a eliminovať nadbytočný kreatinín z krvi).
Potraviny bohaté na kreatín
Kreatín sa nachádza v prírodnej forme, v najväčšom množstve v mäse, ako je divina (králik, bizón, diviak), ale aj v mäse, ako je hovädzie mäso (4,5 g/kg), bravčové mäso (5 g/kg), sleď ( 6,5 g/kg), zvyšok mäsa má menšie množstvo, napríklad: kuracie alebo morčacie mäso.
Upozorňujeme, že ak sa rozhodnete pre kvalitnejšie mäso, jeho obsah kreatínu bude vyšší.
Ako ovplyvňuje kreatín telo? Čo pomáha? VÝHODY
Počas svalových kontrakcií telo konzumuje ATP (andenozíntrifosfát). Zakaždým, keď molekula ATP stratí jeden zo svojich troch fosfátov, vytvorí sa energia a kreatín má úlohu udržiavať fungovanie týchto energetických akumulátorov prostredníctvom príjmu fosfátov.
Vďaka vyššiemu množstvu kreatínu vo svalovej hmote si bude telo schopné udržiavať vyššiu hladinu ATP, čo povedie k zvýšeniu výkonu svalového systému. Inými slovami, kreatín pomáha pri kontrakciách svalov, vďaka čomu sú silnejšie a efektívnejšie.
Aké sú negatívne vedľajšie účinky kreatínu?
Kreatín monohydrát v zásade nemá žiadne krátkodobé vedľajšie účinky, ale kreatinín môže. Vyššou spotrebou tejto látky bude telo produkovať viac kreatinínu, čo je často príčinou vedľajších účinkov zistených v obličkách vo forme zlyhania obličiek.
Pokiaľ je kreatín konzumovaný v normálnom množstve, človek nemá predispozíciu na obličky a je dostatočne hydratovaný, šanca na vedľajšie účinky sa zníži.
- Kreatín ovplyvňuje potenciu?
Nemá priamy vplyv na potenciu. Štúdie však preukázali, že dlhodobé užívanie kreatínových doplnkov môže zaťažiť detoxikačné systémy pečene a obličiek a spôsobiť nižšiu produkciu enzýmov.
Tieto enzýmy sú zodpovedné za syntézu hormónov a nízka produkcia hormónov negatívne ovplyvní libido. Preto sa neodporúča vytvárať závislosť na tomto type doplnkov.
Kreatín nepriberá, pretože nemá kalórie. Účinok kreatínu, ktorý môže dodať svalnatejšiemu vzhľadu svalov, je spôsobený tým, že hydratuje svalové bunky.
Kreatín v kulturistike, fitnes a pre nadšencov telocvične
Ako a kedy sa užíva kreatín? Pred alebo po tréningu?
Posledné štúdie ukazujú, že spotreba kreatínu pred, po alebo počas tréningu je veľmi nízka. S dlhodobými priaznivými účinkami, pokiaľ je kreatín konzumovaný, je čas podania menej dôležitý.
Koľko kreatínu mám brať? Spôsob podávania
Podávanie tohto doplnku je denné, s obdobím zaťaženia, na urýchlenie času, počas ktorého sa tieto kreatínové usadeniny vytvárajú vo svaloch. Po dobu 7 - 14 dní sa odporúča dávka 10 g - 20 g denne a po tomto období je možné udržať všeobecnú hladinu podaním 3 g - 6 g každý deň.
Tieto hodnoty sa samozrejme líšia v závislosti od existujúcej svalovej hmoty a množstva konzumovaného mäsa (bohatého zdroja kreatínu) denne.
Kreatín v prestávkach
Na udržanie hladiny kreatínu vo svalovom tkanive sa odporúča udržiavacia dávka 3 g - 6 g denne, a to aj počas voľných dní.
Bielkoviny a kreatín
Proteínové doplnky konzumované ihneď po tréningu budú mať pozitívny vplyv na zotavenie športovca, niektoré z nich sa v tomto období rozhodli konzumovať monohydrát kreatínu.
Na druhej strane, ak je kreatín monohydrát v nápoji pred tréningom, jeho výhody budú rovnaké. Kto nie je spokojný s tým, že nápoj pred tréningom neobsahuje dostatočné množstvo kreatínu, môže si ho doplniť pridaním monohydrátu kreatínu v prášku v tej istej tekutine.
Výhody kreatínu
Medzi výhody doplňovania kreatínu patria:
• Zvýšená svalová sila
• Objem svalov
• Zvýšená vytrvalosť anaeróbnych svalov
• Prírastky čistej svalovej hmoty
Keď budeme mať zdravú stravu, spolu s doplnkom kreatínu, budeme vždy spokojní s tým, že svaly majú energetické zásoby potrebné na výkon v posilňovni alebo pri iných anaeróbnych fyzických činnostiach.
Najlepší kreatín na zvýšenie svalovej hmoty?
Najobľúbenejším typom doplnku kreatínu je prášok monohydrátu kreatínu. Keďže sa dá ľahko pridať k kokteilu po tréningu, pred tréningom alebo počas dňa, je to solídna voľba, ktorá je tiež veľmi nákladovo efektívna. Pre ľudí, ktorí chcú, je tu aj kreatín vo forme žuvacích piluliek alebo kapsúl.
Cena kreatínu
Najobľúbenejší kreatín monohydrát v Európe. Všetci športovci, ktorí si vyberú tento produkt, sa spoliehajú na bezchybný pomer ceny a kvality, výsledky nad očakávania a stovky, ba tisíce populárnych recenzií kulturistov, ktorí ho používajú.
Názory športovcov na kreatín. Názory na fórach.
Športovci aj športovci, konzumenti doplnkov kreatínu, dosiahli konsenzus. Ako ukazujú štúdie, výhody kreatínu sú skutočné a dlhodobé. Vďaka zvýšenej energii počas tréningu a vysokej vytrvalosti ich výkon musel iba získať.
Na druhej strane, kulturisti, ktorí chcú mať vzhľad suchých svalov, odporúčajú prerušiť suplementáciu kreatínu na niekoľko týždňov pred vystúpením na pódium, pretože kreatín ponúka vysoký výkon v posilňovni, s nevýhodou mierne mäkšieho vzhľadu svaly.
Zaujíma nás váš názor na tento doplnok. Čakáme na vás v sekcii komentárov. 🙂