Všetko, čo potrebujeme vedieť o cholesterole - top forma

Všetci sme už počuli frázu „vysoký cholesterol zabíja“, ale vieme, čo tieto slová skrývajú? S prihliadnutím na výsledky štatistík - každý druhý Rumun trpí vysokou hladinou cholesterolu, sme povinní byť informovaní o význame a úlohe cholesterolu pre naše zdravie.

Vyhraďte si 5 minút a prečítajte si tento článok, aby ste pochopili, čo je cholesterol, aké sú jeho hladiny, aké sú rizikové faktory a ako sa chrániť.

Čo je to cholesterol?

Cholesterol je mastná látka produkovaná našim telom, ktorá sa nachádza v krvných lipidoch. Väčšina cholesterolu v našom obehovom systéme (75%) je produkovaná pečeňou a ďalších 25% pochádza z našej stravy. Cholesterol je nevyhnutný pre normálne fungovanie tela. Každá bunka v ľudskom tele obsahuje cholesterol. Nachádza sa v bunkových membránach a vo väčšine tkanív a pomáha syntetizovať hormóny a produkovať vitamín D.

Cholesterol je dobrý aj zlý zároveň. Ak má normálnu hladinu, je pre naše telo nepostrádateľná. Keď sa však jeho koncentrácia v krvi príliš zvýši, stane sa z neho tichá hrozba, ktorá nás predisponuje k srdcovo-cievnym ochoreniam.

Vyšší cholesterol vedie k tvorbe tukových plakov v cievach. Tieto plaky sťahujú cievy a bránia dostatočnému prekrveniu tepien. Srdce nemusí dostávať dostatok krvi, čo zvyšuje riziko srdcového infarktu. Znížený prietok krvi môže viesť k infarktu.

Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie z roku 2008 v Rumunsku, 46,2% mužov a 47,9 % žien trpí vysokým cholesterolom, čo by inými slovami znamenalo - každý druhý Rumun.

Príznaky vysokého cholesterolu

Vysoký cholesterol zvyčajne nemá žiadne príznaky, a to z tohto dôvodu, veľká časť ľudí ani nepredpokladá, že by sa zvýšila hladina cholesterolu, a teda - existuje vysoké riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.

Ako sa testuje cholesterol

Odporúča sa, aby všetci ľudia starší ako 20 rokov absolvovali testy na hladinu cholesterolu každých 4 až 6 rokov. To sa deje pomocou krvnej analýzy, ktorá meria 3 zložky:

• HDL cholesterol (dobrý cholesterol)
• LDL cholesterol (zlý cholesterol)
• triglyceridy

Čo znamenajú tieto ukazovatele cholesterolu?

Rozdiel medzi LDL (zlým) a HDL (dobrým) cholesterolom

Na začiatok musíme uviesť, že cholesterol nie je taký nepohyblivý ako tuk okolo brucha. Cirkuluje v krvi, ale nemôže sa pohybovať samostatne - jeho pohyb prebieha prostredníctvom nosičov tukov (lipidov) a bielkovín nazývaných lipoproteíny. Existujú dva základné lipoproteíny, ktoré presúvajú cholesterol do a z buniek. Lipoproteín s nízkou hustotou je takzvaný „zlý“ cholesterol LDL (lipoproteín s nízkou hustotou) a lipoproteín s vysokou hustotou je „dobrý“ cholesterol HDL (s vysokou hustotou lipoproteínov).

Pravdepodobne ste už počuli, že cholesterol vedie k ukladaniu tuku v tepnách. Plaketa vytvára úzke tepny a zvyšuje riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a ochorenia periférnych tepien. Na druhej strane odborníci tvrdia, že „dobrý“ HDL cholesterol pôsobí ako čistiaci prostriedok a prenáša LDL cholesterol z tepien a späť do pečene. Tam sa rozpúšťa a prečisťuje z tela.

Zdravý HDL cholesterol môže zabrániť srdcovému infarktu a mŕtvici. Štúdie ukazujú, že nízka hladina zlého HDL cholesterolu zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. HDL cholesterol úplne neodstraňuje LDL cholesterol (iba štvrtinu alebo tretinu).

Prečo sú triglyceridy dôležité?

Triglyceridy sú najbežnejším typom tuku v tele, ktorý udržuje prebytočnú energiu vo vašej strave. Vysoká hladina triglyceridov v kombinácii s nízkym HDL alebo vysokým LDL cholesterolom súvisí s ukladaním tukov v stenách tepien. Zvyšuje sa tak riziko vzniku srdcového infarktu a infarktu.

Od toho závisí hladina cholesterolu

Vysoký cholesterol možno zdediť, ale často sa tvorí v dôsledku nezdravého životného štýlu. Správna výživa a pravidelná fyzická aktivita je najlepším spôsobom, ako zabrániť vysokému cholesterolu, a zároveň najúčinnejším „liekom“ na jeho zníženie.

Rizikové faktory

• Nadváha a obezita - Nadváha je jedným z najsilnejších rizikových faktorov vysokého cholesterolu. Ľudia s indexom telesnej hmotnosti vyšším ako 30 sú ohrození vysokým obsahom cholesterolu.
• Veľkosť pásu - riziko vysokého cholesterolu priamo súvisí s veľkosťou pása. Muži s veľkosťou pása viac ako 102 cm a ženy s veľkosťou viac ako 89 cm majú vysoké riziko vzniku vysokého cholesterolu.
• Nesprávna výživa - Častá konzumácia živočíšnych tukov a trans-tukov môže významne zvýšiť riziko vzniku vysokej hladiny cholesterolu. Prvým krokom, ktorý musíme podniknúť na zlepšenie nášho cholesterolu, je vylúčenie všetkých zdrojov tukov. Okrem toho, že nesprávna výživa môže viesť k vysokému cholesterolu, je zodpovedný aj za prírastok hmotnosti, ktorý je tiež rizikovým faktorom.
• Nedostatok fyzickej aktivity- Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu a pomáha zvyšovať veľkosť častíc tvoriacich zlý LDL cholesterol, čo ho robí neškodnejším.
• Fajčenie - Fajčenie ovplyvňuje steny krvných ciev a môže viesť k zníženiu dobrej hladiny cholesterolu.
• Cukrovka - Vysoká hladina cukru v krvi vedie k vysokému LDL cholesterolu a nízkemu HDL cholesterolu, čo ovplyvňuje aj vnútorné steny tepien.

Dobrá správa je, že základné rizikové faktory pre tvorbu vysokého cholesterolu sú kontrolovateľné a závisia výlučne od nás. Tu môžeme urobiť, aby sme zabránili vzniku vysokého cholesterolu - správne stravovanie; byť fyzicky aktívny; obmedziť fajčenie a dosiahnuť a udržať si zdravú váhu.

Prevencia vysokého cholesterolu

Rovnaké zdravotné zmeny, ktoré vedú k zníženiu hladiny cholesterolu, vás môžu chrániť pred jeho tvorbou. Prevencia vysokého cholesterolu závisí od správnej výživy a pravidelnej fyzickej aktivity:

• Jedzte veľa ovocia, zeleniny a cereálnych výrobkov a znížte príjem soli
• Obmedzte množstvo tukov živočíšneho pôvodu, vzdajte sa trans-tukov a prospešné tuky konzumujte v miernom množstve
• Dajte zbohom kilám navyše a udržujte si zdravú váhu
• Prestať fajčiť
• Buďte čo najviac fyzicky aktívni. Stačí začať chodiť často
• Obmedzte konzumáciu alkoholu

Prevencia je najlepšia zdravotná starostlivosť - začnite už dnes. Dodržiavanie diéty, ktorá je pre vás vhodná a bude zodpovedať vašim cieľom, zdraviu a životnému štýlu, vám pomôže zahrnúť tieto zmeny do vášho denného režimu a dosiahnuť a udržať požadovanú váhu tým, že sa naučíte zdravo stravovať.

Ak je vaša odpoveď kladná, sme radi, že ste nás našli! Našim poslaním je pomôcť vám získať a udržiavať dokonalú váhu a zdravo vás kŕmiť. To je úplne možné pomocou stravy určenej špeciálne pre vás. Dúfame, že to považujeme za užitočné.

---