Všetko, čo potrebujete vedieť o cholesterol Superfit Medical Center

vedieť

Všetko, čo potrebujete vedieť o cholesterole

O cholesterolu hovorí sa, že je to nebezpečné, a musíme si to dávať pozor, ale realita je trochu odlišnejšia. Cholesterol hrá dôležitú úlohu vo fungovaní tela, je indikátorom kardiovaskulárneho zdravia.

Čo je to cholesterol?

Cholesterol je základná látka pre telo, väčšinou sa vyrábajú v pečeni, ale tiež sa prijímajú z potravín prostredníctvom produktov živočíšneho pôvodu (mäso, mliečne výrobky atď.).

Plnenie ďalších metabolické funkcie, Cholesterol je potrebný na výrobu vitamínu D, žlčových kyselín a rôznych druhov hormónov. Je tiež súčasťou bunkovej membrány a prispieva k vývoju a hojeniu tkanív.

Dobrý cholesterol vs. zlý cholesterol

Pretože ide o lipidovú štruktúru, cholesterol cirkuluje krvnými cievami „zabalenými“ do lipoproteínov. Existujú dva typy lipoproteínov, ktoré prenášajú cholesterol:

  • Lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL -"Zlý cholesterol."„). Prenáša tuk a cholesterol z pečene do zvyšku tela. LDL prispieva k tvorbe a hromadeniu usadenín, ktoré môžu obmedziť krvný obeh a spôsobiť aterosklerózu.
  • Lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL -"Dobrý cholesterol."„). Znižuje nadbytočný zlý cholesterol a vracia ho späť do pečene, kde sa vylučuje z tela. Optimálna hladina HDL preto udržuje kardiovaskulárny systém zdravý a pomáha odstraňovať LDL cholesterol.

Prečo je dôležitý cholesterol?

Zvýšená hladina LDL cholesterolu spôsobuje zúženie tepien v dôsledku ukladania aterómových plakov a podporuje tvorbu krvných zrazenín, ktoré môžu spôsobiť srdcový infarkt, srdcový infarkt, angínu pectoris, vysoký krvný tlak, chronické ochorenie obličiek atď. Nezabudnite však, že srdcovo-cievne ochorenia sú spôsobené kombináciou faktorov a hladina cholesterolu je len jedným z nich.

Vysoký cholesterol nebolí a nemá zjavné príznaky, takže pri každoročných krvných testoch je dobré skontrolovať aj jeho hladinu v krvi. celkový cholesterol, HDL cholesterol a LDL cholesterol, včas odhaliť možné problémy.

Máte vyššie riziko vysokého LDL cholesterolu v nasledujúcich situáciách:

  • Trpí cukrovkou, ochorením pečene alebo obličiek, syndrómom polycystických vaječníkov alebo subaktívnou štítnou žľazou;
  • Máte nadváhu alebo obezitu;
  • Máte sedavý životný štýl;
  • Nadmerná spotreba živočíšnych a trans-tukov zo spracovaných potravín;
  • Fajčíte;
  • Vo svojej rodine ste mali vysoký cholesterol;
  • Užívate určité lieky, ktoré ovplyvňujú hladinu cholesterolu.

Ako predchádzať problémom s cholesterolom?

  • Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky;
  • Konzumujte menej potravín s vysokým obsahom cholesterolu, nasýtených a tukov (červené mäso, mliečne výrobky s veľmi vysokým obsahom tuku, spracované potraviny pozostávajúce z palmového alebo kokosového oleja, výrobky rýchleho občerstvenia, ako sú hranolky, vyprážané kuracie mäso, krúžky) cibuľa, pečivo atď.) Maximálne 10% z celkového množstva spotrebovaných kalórií by malo pochádzať z nasýtených tukov alebo pridaného cukru;
  • Vyberte zdroje s nízkym obsahom bielkovín: kuracie mäso, ryby, strukoviny;
  • Namiesto vyprážania jedlo varte v pare, pečte ho alebo varte;
  • Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú omega-3 esenciálne mastné kyseliny a pomáhajú znižovať LDL cholesterol, napríklad: losos, makrela, sleď, arašidy, mandle, avokádo, ľanové semienko atď.;
  • Cvičte pravidelne;
  • Prestať fajčiť;
  • Udržujte si zdravú váhu.

Na jedného na vás čakáme konzultácia výživy, naučiť sa starať sa o svoje zdravie!