Všetko o prerušovanom príspevku - Ziarul de Sănitatii
Pokiaľ ide o diéty, sme bombardovaní - nie zriedka - tipmi, ktoré idú paralelne, buď sa navzájom rušia, alebo vyhovujú iba určitým ľuďom. Dnes hovoríme s Cristianom Mărgăritom - konzultantom pre výživu a fitnes - o prerušovanom hladovaní, strave, ktorej cieľom je nielen znižovať telesnú hmotnosť a znižovať ukladanie tukov, ale tiež regulovať všeobecné zdravie.
Aká strava vám vyhovuje?
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Nedostatky výživy a chronické choroby. Drogami vyvolané výživové nedostatky
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Lepkové obilniny a celiakia. Keď nám môže pšenica ochorieť
Ako pristupujeme k dopravným poruchám?
Cristian Mărgărit, konzultant pre výživu a fitnes, je prakticky so Simonou Dragomirovou, aby nám povedala viac o tom, ako môžeme prerušovane držať pôst, aby to bol spôsob získavania zdravia, a nie sklon k nesprávnej výžive.
Prerušovaný pôst je diétna metóda, ktorá spočíva v striedaní období nedostatku potravy s obdobiami, v ktorých sa stravujeme normálne. V zásade to trvá oveľa dlhšie obdobia medzi jedlami, dlhšie ako tie, na ktoré sme zvyknutí. Klasická verzia 3 stolov s 2 občerstvením je opustená. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa dá prerušovaný pôst držať tak, aby sa integroval do našich každodenných návykov a harmonogramu. Existujú ľudia, ktorí si vyberajú striedanie dní, keď sa jedlo konzumuje a kedy sa jedlo nekonzumuje. Pre ostatných využívajú možnosť zvýšiť počet hodín, ktoré nejedia, minimálne 16 hodín každý deň. Prerušovaný pôst sa môže držať donekonečna, v závislosti od stavu tela.
Prerušovaný pôst vs. náboženský pôst
Prerušovaný pôst nie je postavený na náboženskej súradnici, ani nie je rovnaká filozofia jedla. Ak v prerušovanom pôste existuje obmedzenie hodín, v ktorých sa konzumuje jedlo, v prípade náboženského pôstu sa obmedzenie týka toho, čo smieme konzumovať a čo nie. To, čo prerušovaný pôst ponúka, je v zásade zabezpečenie pauzy, v ktorej sa telo môže regenerovať, zotaviť. Okrem toho sú tukové usadeniny a toxíny trénované tak, aby sa vylúčili z tela.
Aké sú výhody prerušovaného pôstu?
Jedným z prvých pozitívnych účinkov prerušovaného hladovania je väčšia energia a duševná čistota. Používa sa tiež na reguláciu hmotnosti a regeneračné účinky na celé telo. Celý príspevok je ten, ktorý veľmi pomáha pri regulácii črevnej flóry. Bez ohľadu na dôvody, pre ktoré je potrebné zvážiť takúto zmenu stravovania, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, najmä ak máte rôzne chronické stavy, ako je zápal žalúdka, cukrovka a iné. Je dobré mať lekára, ktorý pozná vašu históriu a vie odhadnúť, aké účinky môže mať takáto strava na vaše zdravie.
Prečo musíme brať do úvahy, keď sa držíme prerušovane?
- Väčšina ľudí sa rozhodne vynechať jedno z jedál, ráno alebo večer. Aby ste ľahšie prežili ranné jedlo, môžete konzumovať kávu s kokosovým olejom, nápojom, ktorý pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a hlad.
- Ak máte stresujúci a neusporiadaný život, takýto štýl nefunguje dobre, kvôli stresovým hormónom. Nebude možné dosiahnuť hormonálnu rovnováhu, aby si telo mohlo oddýchnuť.
- Jednou z nástrah prerušovaného pôstu je viera, že po prestávkach môžeme jesť všetko a všetko. To nie je pravda. Po období nedostatku výživy je telo oveľa citlivejšie a vnímavejšie na to, čo prijíma ako jedlo. Sme teda nielen náchylnejší na priberanie, ale aj vystavujeme svoje telo zbytočnému stresu.
- Existujú ľudia, ktorí sa rozhodnú obmedziť počet hodín, ktoré jedia, bez toho, aby sa vzdali množstva bežne používaného jedla. Takéto rozhodnutie sťaží trávenie, najmä ak sú jedlá veľmi rozmanité. Je dokonca vhodné jesť trochu oddelene a každý deň sa zamerať na určitý druh potravy, aby ste telu pomohli ľahšie stráviť: dni mäsa, ovocia atď.
- Klasické pravidlá zdravej výživy sa zachovávajú aj v prípade prerušovaného hladovania. Potraviny veľmi dobre žujte a vyhýbajte sa chodeniu s plným žalúdkom (2 hodiny pred spaním). Pravidelná fyzická aktivita, spánok a hydratácia zostávajú na vrchole indikácií zdravej výživy.
- Doplnok výživy je indikovaný, ako v prípade bežnej stravy, na doplnenie potreby vitamínov, minerálov a aminokyselín. Je dobré vyhnúť sa doplnkom a koreninám s hypoglykemickým účinkom, ako je kurkumín alebo škorica. Na potlačenie hladu môžete pokračovať v doplnkoch kyselinou linolovou a omega 3.
Ak si chcete pozrieť celý materiál, pozývame vás, aby ste si vypočuli video uvedené vyššie!