Všetko o svalových úsekoch - Ventussa

Všetko je to o natiahnutí svalov

Každý, kto športuje výkonne alebo pravidelne vykonáva určité pohybové aktivity, už aspoň raz zažil natiahnutie svalov. V nasledujúcej časti sa budeme téme venovať podrobne, aby sme poskytli najlepšie odpovede týkajúce sa tohto javu.

Čo sú to svalové úseky?

K namáhaniu svalov dochádza pri preťažení svalu počas fyzickej aktivity. Inými slovami, je to výsledok nadmerného používania svalovej skupiny alebo dokonca jej nesprávneho použitia.

Svalové napätie sa môže vyskytnúť v ktoromkoľvek svale v tele, najčastejšie sa však vyskytuje v krížoch, krížoch, pleciach, pleciach, ale aj v oblasti hamstringov (svalov chrbta). stehno).

Svalové úseky môžu spôsobiť viac alebo menej silnú bolesť a môžu obmedziť pohyb v postihnutom svale. Ľahké, ale aj mierne úseky sa dajú ľahko ošetriť ľadom, aplikáciou teplých obkladov, ale aj protizápalovými liekmi. Tie závažné si vyžadujú zásah lekára.

Aké sú príznaky namáhania svalov?

Hlavné príznaky svalového napätia sú:

náhla bolesť v prepracovanom svale;
neschopnosť správne vykonávať pohyby (obmedzená sila);
prítomnosť opuchu; kŕče, stuhnutosť a slabosť.

V prípade ľahkého natiahnutia svalu sa môže poranený sval cítiť dosť stuhnutý, ale dostatočne pružný na to, aby sa dal použiť. Ak niekto trpí silným namáhaním svalov, dotyčný sval je dosť postihnutý, v niektorých prípadoch dokonca zlomený.

Príznaky mierneho až stredne ťažkého naťahovania zvyknú zmiznúť do týždňa, zatiaľ čo závažné sa môžu zahojiť za niekoľko týždňov alebo mesiacov.

Aké sú príčiny namáhania svalov?

Svalové napätie sa objavuje neočakávane a úplne náhle a môže byť založené na určitých dôvodoch, ako je napríklad nedostatočné zahriatie svalov, slabá flexibilita, ale aj zlý fyzický stav človeka, ako aj vyčerpanie a extrémna únava.

Existuje tiež mylná predstava, že iba určité cviky a intenzívny tréning môžu spôsobiť namáhanie svalov. Môžu sa však vyskytnúť aj pri bežnej činnosti, napríklad pri chôdzi.

Kedy môže dôjsť k natiahnutiu svalov?

Akútne namáhanie svalov sa môže vyskytnúť aj pri vykonávaní cvičení, ako je skákanie, beh, hádzanie alebo zdvíhanie (najmä ak je pozícia, z ktorej sa to robí, nevhodná).

Svalové tahy sa vyskytujú najčastejšie, keď sú vonku nižšie teploty. Je to preto, že svaly sú oveľa tuhšie, keď je zima. Preto sa odporúča predĺžiť čas pre fázu ohrevu o niekoľko minút (10 - 15 minút).

Chronické namáhanie svalov je výsledkom pohybov, ktoré sa vykonávajú opakovane, a môžu sa vyskytnúť pri športoch, ako je veslovanie, tenis, golf alebo bejzbal. Môžu sa tiež vyskytnúť, ak sú krk a chrbát dlho držané v nesprávnej polohe, napríklad pri práci v kancelárii.

Prvá pomoc v prípade namáhania svalov

Väčšinu namáhaní svalov je možné úspešne liečiť doma odpočinkom, ľadom, stláčaním postihnutej oblasti, vyvýšením, ale aj liekmi.

Je obzvlášť dôležité, aby sa v prípade svalového napätia sval nepoužíval aspoň niekoľko dní, najmä ak pocítite bolesť v tejto oblasti. Špecialisti však odporúčajú, aby problém s končatinami alebo postihnuté miesto nebol príliš pokojný, pretože svaly môžu stratiť svoju silu a proces hojenia môže trvať ešte dlhšie.

Po asi 2 - 3 dňoch je vhodné pokračovať v fyzickej aktivite, ale s veľkou opatrnosťou. Neodporúča sa požadovať to príliš intenzívne.

Ďalším šikovným riešením, ktoré môže pomôcť pri namáhaní svalov, je ľad. Aplikácia na postihnuté miesto bude mať za následok zmiernenie opuchov, ale aj modrín, ak existujú. Je dôležité mať na pamäti, že ľad by sa nemal nanášať priamo na pokožku, ale odporúča sa používať balenia, ktoré obsahujú kúsky ľadu alebo kocky. Môže byť zabalený aj do mäkšieho uteráka.

Na poranenom svale by sa mal udržiavať ľad asi 20 - 25 minút, čo by sa malo opakovať každú hodinu v deň, keď došlo k natiahnutiu. V nasledujúcich dňoch sa bude nanášať každé 4 hodiny.

Na zníženie opuchu sa odporúča, aby bola oblasť, kde došlo k natiahnutiu, zabalená do elastického obväzu. Bude zachovaná, kým nebude pozorovaná zmena k lepšiemu.

Je dôležité, aby obväz nebol utiahnutý, pretože to môže mať negatívny vplyv na krvný obeh.

Pokiaľ je to možné, postihnuté svaly by mali byť umiestnené nad úrovňou srdca. Ak teda k napínaniu svalu došlo napríklad v svale nohy, musí sa položiť na vankúš a udržiavať týmto spôsobom čo najdlhšie.

Odporúčaná poloha je ideálna na odvedenie tekutiny späť do srdca, čo môže znížiť opuch, ale aj pociťovanú bolesť. Podľa odborníkov stačí, aby sa problémová oblasť vyzdvihla asi o 10 - 15 cm nad úroveň srdca.

Ďalšie metódy samošetrenia, ktoré sa dajú použiť

Okrem týchto metód, ktoré boli spomenuté vyššie, je možné prijať ďalšie, napríklad podávanie protizápalových liekov na zníženie bolesti. Ak sa používa liek, odporúča sa veľmi dobre si prečítať písomnú informáciu pre používateľov.

A v prípade namáhania svalov sa odporúča aplikácia teplých obkladov. Aplikujú sa teda do poranenej oblasti niekoľkokrát denne, čo napomáha lepšej cirkulácii krvi v tejto oblasti a urýchľuje proces hojenia.

Po obnovení fyzickej aktivity je obzvlášť dôležitá fáza zahrievania. To má úlohu zvýšiť prietok krvi do svalu, a tým znížiť riziko zranenia.

Kedy je nevyhnutná návšteva lekára?

Pokiaľ ide o ľahké alebo mierne úseky, malo by stačiť domáce ošetrenie. Ak sa však vyskytnú nasledujúce príznaky, je potrebné čo najskôr navštíviť lekára:

Pociťovaná bolesť nezmizne do týždňa od začiatku;
Oblasť, kde došlo k natiahnutiu, je znecitlivená;
Krv tečie a človek nemôže chodiť;
Existujú vážne ťažkosti s pohybom horných a dolných končatín.

Fyzická prehliadka, ako aj určité zobrazovacie testy, ako sú röntgenové snímky alebo snímky MRI, môžu lekárovi pomôcť zistiť rozsah problému. V niektorých situáciách môže byť potrebný chirurgický zákrok na opravu zlomeného svalu.

Po návšteve lekára a stanovení správnej diagnózy začne pacient obdobie na zotavenie, ktorého cieľom je znovu získať funkciu postihnutej oblasti. Lekár dokáže najlepšie predpísať najlepšie lieky a môže tiež odporučiť zaradenie do programu fyzioterapie pacienta.

Účelom fyzických cvičení, ktoré sa budú vykonávať spolu s fyzioterapeutom, je regenerácia pružnosti a sily poraneného svalu. Špecialista tiež nezabudne zdôrazniť kĺb, ktorý bol samozrejme tiež preťažený v dôsledku vykonanej fyzickej aktivity.

Malo by sa pamätať na to, že pre každú oblasť, ale aj to, ako veľmi je sval postihnutý, sa odporúčajú konkrétne cviky. Rovnako čas pridelený na ich vykonanie bude závisieť od toho, aký závažný je identifikovaný problém.

Ako zabrániť natiahnutiu svalov?

Šance na namáhanie svalov sa môžu znížiť, ak budú prijaté určité preventívne opatrenia. Najskôr sa preto odporúča nezdržiavať sa príliš dlho v rovnakej polohe. Zdvíhanie a chodenie po miestnosti, ako aj časté zmeny polohy tela sú v tomto ohľade mimoriadne užitočné.

Používanie vhodnej stoličky na udržanie chrbta pri práci je mimoriadne prospešné opatrenie; ako aj použitie bedrového vankúša. Je dôležité udržiavať kolená na rovnakej úrovni ako boky.

V stoji alebo v ľahu musí byť držanie tela správne. Ak trávite veľa času v jednej polohe, je vhodné vyložiť nohy v rade na stoličku. Toto opatrenie môže pomôcť znížiť stres na chrbtových svaloch.

Aké ďalšie opatrenia možno prijať?

Ak nechcete naťahovať svaly, pri zdvíhaní ťažkých predmetov buďte veľmi opatrní. Chrbát teda musí byť držaný rovný, kolená pokrčené a vždy, bez výnimky, musí byť predmet zdvihnutý pomocou sily nôh a nie chrbta.

Hmotnosť by sa mala udržiavať aj blízko tela. Za žiadnych okolností by osoba nemala vstávať a obracať sa súčasne.

Je nevyhnutné prijať preventívne opatrenia, aby sa zabránilo pádom, ako je napríklad držanie rúk na podperách zábradlia schodiska, vyhýbanie sa šmykľavým povrchom a udržiavanie hladkej podlahy. Ďalším opatrením by bolo vylúčenie niektorých kilogramov, ak má osoba nadváhu.

Dôležitosť správneho prevedenia cvikov

Úlohou pravidelného tréningu je udržiavať telo zdravé, so silnými a dobre definovanými svalmi. Je obzvlášť dôležité, aby fáza rozcvičenia trvala najmenej 10 minút pred začiatkom samotného tréningu a aby sa zvýšila intenzita vykonávaných cvičení.

Každá oblasť tela musí byť veľmi dobre zahriata, počnúc krkom a končiac nohami. To môže zabrániť poškodeniu alebo zlomeniu svalu. Ak je niekto začiatočník, je dôležité začať s ľahkým tréningom, ktorý sa koná kratšie (20 minút).

Svalové natiahnutia sa môžu vyskytnúť bez ohľadu na fyzickú aktivitu, ktorá sa vykonáva, či už je to jednoduchá prechádzka alebo vysoká intenzita tréningu a spotreba energie. Je potrebné pamätať na to, že nejde o normálny jav a že je potrebné čo najskôr prijať vhodné opatrenia na obnovenie funkcie svalov.

Odpočinok, lieky, obklady a adekvátna sada terapeutických cvičení sú účinné opatrenia, ktoré môže každý urobiť, aby sa čo najrýchlejšie zotavil, a tak sa tešil zo zdravšieho tela.