Vhodný na jar - BAZ

Pánske topánky na mieru

Víťazný Peter Kienzl

Keď sa príroda prebudí, mnohí z nás si prajú zbaviť sa zimného tuku a cítiť sa fit a štíhli.

Asi 29% Juhotirolčanov vo veku od 18 do 69 rokov má nadváhu a takmer 5% je dokonca obéznych. Iba šesť zo 100 ľudí konzumuje odporúčaných päť porcií ovocia a zeleniny denne. Každý tretí Juhotirolčan sa nestravuje správne. „Nezdravá strava vedie k najväčším rizikovým faktorom, ako sú vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne problémy, obezita a metabolické poruchy,“ uvádza sa v správe o zdravotnom stave.

Zdravé stravovanie

Ako je známe, existuje veľké množstvo rôznych druhov výživy a diét, ktoré sa označujú ako mimoriadne zdravé alebo dokonca liečivé. Zdravá strava nie je strava, je to spôsob života. Zdravá strava nás sprevádza po celý život a podporuje naše telo v udržaní kondície a produktivity; strava, ktorá dáva organizmu to, čo potrebuje. Diéta, pomocou ktorej - keď ste chorí - sa zdravo stravujete - a keď ste zdraví -, dlhodobo ste zdraví. Národný inštitút pre potraviny a výživu vo svojich pokynoch pre zdravú výživu tiež odporúča trochu všetkého a nič príliš. Menej soli, viac vody, menej sladkostí, viac obilia, menej tukov, viac pohybu, menej alkoholu a viac zeleniny.

Súčasťou je pohyb
Zdravý životný štýl zahŕňa nielen vyváženú stravu, ale aj dostatok pohybu. Iba polovica Juhotirolčanov vo veku od 18 do 69 rokov má dostatok pohybu. Vytrvalostné športy tiež uľahčujú chudnutie. Odporúčame najmenej 30 minút cvičenia, 3 až 4 krát týždenne. Nejde len o to, aby ste vyzerali dobre aj navonok. Z lekárskeho hľadiska robíte niečo dobré pre svoje telo. Ak sa nedostatočne hýbeme, kĺbové chrupavky vyschnú a prasknú, čo môže mať za následok opotrebovanie kĺbov. Cirkulácia musí byť tiež aktivovaná pohybom. Nedostatok pohybu môže viesť k srdcovej nedostatočnosti a vysokému krvnému tlaku, čo môže viesť k ďalším ochoreniam. Zamyslite sa nad tým, že ľudia sú navrhovaní tak, aby boli aktívni. Každý orgán, každá krvná cieva, bez ohľadu na to, ako malé sú, alveoly, každý sval a kosť nášho zázračného „tela“ potrebuje pohyb.

Jarná únava - ako ju spoznať?
Názov hovorí za všetko, jarnú únavu spoznáte hlavne podľa pocitu únavy, ľahostajnosti a apatizmu. Ranné vstávanie je už dosť vyčerpávajúce. Počas dňa sa cítite apatická a neustále unavená. Schopnosť výkonu a koncentrácie je výrazne obmedzená. Medzi ďalšie bežné príznaky jarnej únavy patria:
• Náhle problémy s krvným obehom
• Všimnete si silné zmeny nálady
• Máte závraty
• Zaspávaš ťažšie
• Nedosahujete svoju obvyklú úroveň výkonu
Jarná únava napriek tomu nie je choroba, ale dočasná fáza, v ktorej sa telo mení.
Stále sme pripravení na zimu, teplé oblečenie a málo čerstvého vzduchu. V mesiacoch, keď je svetlo málo, telo dostatočne nerozkladá hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za zaspávanie. Preto ľudia zostávajú počas dňa unavení a majú nízku energiu.

Spravte niečo s jarnou únavou

Každý, kto trpí jarnou únavou, by mal predovšetkým dostať do obehu. Tu je niekoľko jednoduchých tipov a rád, ktoré vám pomôžu začať na jar opäť:
• Prirodzené svetlo: „Naplňte“ čo najväčším denným svetlom.
• Ranná hodina ‘má zlato v ústach: Keď vstanete, mali by ste sa poriadne natiahnuť, pretože sa tým dostane do obehu. Cirkuláciu stimulujú aj studené a teplé striedavé sprchy ráno.
• Jedzte zdravo: Jedzte zdravú stravu bohatú na vitamíny (celozrnné cereálne výrobky, veľa ovocia a zeleniny; nezabudnite na strukoviny).
• Čas stravovania: Snažte sa mať veľa menších jedál po celý deň.
• Cvičenie: Veľa sa prechádzajte alebo behajte a zásobte svoje telo dostatkom kyslíka a slnka.
• Nápoj: Denne by sa malo skonzumovať 1,5 až 2 litre tekutiny.
• Spánok: Mal by trvať medzi siedmimi a deviatimi hodinami spánku. Ak sa cítite vyčerpaní, mali by ste si cez deň dopriať aj trochu zdriemnutia.

Žiadne rýchle diéty
„Najmä na jar je všade veľa diét, detoxikačných kúr a pôstnych rád. Oveľa rozumnejšie ako krátka „trojtýždňová liečba„ všetko je správne “je jesť vedome a nie nadmerne po celý rok. Uistite sa, že na prvom mieste „neotrávite“ telo, potom nepotrebujete detoxikačnú kúru. Ak sa stravujete hlavne zdravo, potom to môže byť aj currywurst s hranolkami. A základné pravidlo je: čím viac sa hýbem, tým viac môžem jesť. “ Ursula Hildebrandt hovorí na tému „Fit na jar“.

---