Viac flexibility - jednoduché cviky s uterákom
Aby ste zlepšili pohyblivosť svojich svalových reťazcov, nemusíte vždy míňať veľa peňazí za drahé vybavenie. Niekedy stačí štandardný uterák. Ak sú vykonané správne, môžu byť veľmi užitočné. Ako presne také cvičenia na uteráky môžu vyzerať, vysvetlím v tomto článku na blogu. Aby som všetko vizuálne ilustroval, vytvoril som aj video na YouTube. Príjemnú zábavu pri vyskúšaní!
Všeobecné informácie
Dýchanie by malo byť pokojné, pretože svalové napätie je nižšie a dostanete sa ďalej do úseku. Počas cvičenia by ste mali zhlboka dýchať a dýchať najmenej 5-krát. Zakaždým, keď vydýchnete, snažte sa stále naťahovať. Ak ste na jednej strane obmedzenejší, môžete to uprednostniť a napríklad dokončiť 3 vety na boku a iba 2 vety na druhej strane.
1. cvik: Predný svalový reťazec - zameranie: flexory ramien, hrudníka, brucha a bedier
Východisková pozícia:• Keď stojíte naširoko, uterák sa drží v rukoväti trochu širšie ako je šírka ramien. Ruky sú natiahnuté nahor a uterák zostáva napnutý. Horná časť tela je vzpriamená a hlava sa posúva smerom k hrtanu.
Prevedenie:Ruky sú za hlavou. Panva zostáva v strede zafixovaná a váha sa presunie na predné chodidlo.
Zvýšiť:„S cieľom dodatočne zlepšiť pohyblivosť brucha je panva aktívne tlačená dopredu.
Poznámka:„Ak to cítite na chrbte, váš flexor bedrového kĺbu je skrátený. To má pôvod v chrbtici, a preto sa dá aj natiahnuť.
2. cvičenie: Diagonálny svalový reťazec - zameranie: flexory ramien, hrudníka, brucha a bedier
Východisková pozícia: В Rovnaké ako 1. cvičenie.
Prevedenie:Ruky sú za hlavou. Teraz je jedno rameno vedené ďalej dozadu. Panva zostáva v strede zafixovaná a váha sa presúva na predné chodidlo.
Zvýšenie: В S cieľom natiahnuť celý diagonálny svalový reťazec je opačná noha (napr. Pravá noha na ľavej ruke) umiestnená o niečo ďalej dozadu.
3. cvičenie: Bočné boľavé svaly - zameranie: Bočné chrbtové a brušné svaly
Východisková pozícia: В Rovnaké ako 1. cvičenie.
Prevedenie:Ruky sú za hlavou. Teraz je jedno rameno vedené ďalej dozadu. Panva zostáva v strede zafixovaná a váha sa presúva na predkolenie.
Zvýšenie: В S cieľom natiahnuť celý diagonálny svalový reťazec je opačná noha (napr. Pravá noha na ľavej ruke) umiestnená o niečo ďalej dozadu.
4. cvičenie: Bočný reťazec svalov - zameranie: Bočné svaly chrbta, brucha a nôh
Východisková pozícia: В Keď pevne stojíte, uterák sa drží pri rukoväti trochu širšie ako je šírka ramien. Ruky sú natiahnuté nahor a uterák zostáva napnutý. Horná časť tela je vzpriamená a hlava sa posúva smerom k hrtanu.
Prevedenie: В Horná časť tela sa nakláňa na jednu stranu, pričom sa musí udržiavať vzdialenosť medzi rukami a hlavou. Panva sa súčasne aktívne pohybuje na opačnú stranu.
Ak budete tieto cviky robiť pravidelne, rýchlo zvýšite svoju flexibilitu. To má výhodu, že počas tréningu môžete vyvinúť viac sily a tiež ste menej náchylní na zranenia. Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte mi zanechať komentár pod článkom v blogu alebo na videu YouTube. Uvidíme sa ďalší článok alebo video v blogu.
So špecializáciou na osobný tréning ponúkam širokú škálu tréningových príležitostí v širšej oblasti Hamburgu. Okrem toho pracujem ako hovorca a tréner v oblasti fitnes na celoštátnej úrovni. Ako nelekár praktický lekár rozširujem svoje pole pôsobnosti tak, aby ste v prípade úrazu alebo choroby boli o vás bezpečne postarané. Ťažiskom mojej formy terapie je osteopatia. Dôkladné lekárske znalosti, roky skúseností, empatia, prítomnosť, intuícia sú vlastnosti, ktoré vám ako terapeut a osobný tréner ponúkam.
Viac článkov od Rohita Mathura. Web spoločnosti Rohit Mathur.